30

[...] mi z prostego kalkulatora (wiek 25, waga 73, wzrost 179) Wskaźnik BMR:1797 kcal Aby utrzymać wagę: 3100 kcal 15% białka: 465 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1705 kcal = 426 g 30% tłuszczu: 930 kcal = 103 g Spróbowałem coś z tego ułożyć i wyszło: Wszystkie wskazówki, o ile można tu coś doradzić nie wywracając całego planu do góry nogami będą dobrze [...]

[...] waga 88kg. Chce zrzucic jakies 5 kg Teraz moja dieta wyglada nastepujaco: 6:00 sniadanie - platki owsiano-jecznienne z bakaliami z mlekiem, 10-11 banan lub inny owoc, 12-12:30 lunch jakies mieso lub ryba + surowki, 15:00 banan, ok 17 kanapka z ciemnego pieczywa z szynka lub czyms takim. po powrocie do domu kawalek piersi kurczaka (ugotowany [...]

[...] suchy kwas piekarski, regulator kwasowości: dioctan sodu, może zawierać śladowe ilości orzechów ziemnych, soi Przygotowany w naturalnym zakwasie. 100g: 248kcal B: 6.4 W: 30.0 w tym 6.4 cukrów t: 10.2 w tym n 1,16 jn 3.04 i wielo 3.77 cholesterol: 0 błonnik 4.0 sód 0.4 Co sądzicie o tym chlebie =)? bym dał lepsze foto ale nie mogę bo mi się [...]

[...] 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Tuńczyk w wodzie - 70g Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Czy dieta jest w miare dobra ? Zmieniony przez - remox w dniu 2009-08-02 12:42:45

[...] : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 7,5% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT biegam 30 min. + basen 2x w tygodniu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : 10,5 kg mięśni rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] kg Pas 83cm Klata 87cm Biodro 85 cm Postanowiłem ,że będę przez około 2tyg+ trzymał kalorie na utrzymaniu, trzymałem je aż do 08.12 A wyglądały one tak: Kcal: 2600 Białko: 130g Tłuszcze: 65g Węgle: 370g Pomiary z 08.12.2019 Waga 63,9 kg Pas 84cm Klata 87cm Biodro 86 cm Myślę, że okres utrzymania uważał bym już za zakończony, z racji tego chciał [...]

WIek; 16 Wzrost: 176-177 Waga: 70kg Cel: MAsa Zapotrzebowanie 3000-3100 kcal Śniadanie 120 płatki owsiane 100g twaróg chudy 150ml MLeka 0,5% Oliwa z oliwek 20g Sniadanie II (szkoła) 50g chelb zytni razowy szynka z indyka 40g oliwa z oliwek 10g Śniadanie III (szkoła) 100g chelb zytni razmowy szynka z indyka 40 Oliwa z oliwek 18g Nasiona ze [...]

[...] Mam tam ławkę z obciążeniem 10kg to 12kg gryf czyli 22kg. Plan ćwiczeń. Ławka 45 stopni 8 serii po 20 powtórzeń potem biceps 8 serii po 15 potwórzeń potem Ławka 30 stopni 8 serii po 20 powtórzeń potem brzuch <---- czasami jeszcze 3 seria bicepsa 8x15 potem ławka 0 stopni 8 serii po 20 powtórzeń i na [...]

[...] wedlug was godzinka od razu po przebudzeniu stepania na steperze moze w jakis sposob zrekompensowac bieg? dieta jest, silka jest, "suple" sa zawsze po treningu robie jeszcze 30-40 minut jazdy rowerkiem i znalazlbym czas jeszcze na steper wieczorkiem biegi musze odpuscic na najblizsze 4 miesiace i cos musze tym zrekompensowac... wszelkie odp. [...]

no wlasnie jak to jest z ta kolacja ;)) jesc czy nie jesc?? do tej pory jadlam do 18,a pozniej juz nic...z tym ze chodze spac 24-1...sniadanie jem 7:30...(po 18 nie odczuwam glodu ale to chyba wyrobiony nawyk...)proboje malymi krokami zaczac jesc zdrowo i zgubic kilka kg... to niejedzenie przez prawie 14h to chyba powazny blad... jesc bialkowy [...]

[...] na wagę 70kg? Nie wiem ile ma np jajko białka itp. Dodam jeszcze że moja sytuacja w jedzeniu byłaby nie łatwa ponieważ: Wstaję rano około godziny 7:40, wychodzę z domu o 8:30 i wracam dopiero o 17:00. Przez ten czas jestem w szkole i nie mam za bardzo jak zjeść tych 6 posiłków. Na trening chodze 4razy w tygodniu o godzinie 18. mam tak [...]

[...] nie jestem jaki zupelnie ziolonyw tym mam ulozony trening dietke jako taka... i jestem juz teraz po sezonie czyli treningi beda luzniejsze i bedzie ich mniej pojawia sie czas na silownie chcialem zapytac jakie suple polecacie + co warto jesc w mojej sytuacji gdzie wyglada to mniej wiecej tak 8-14 szkola czas na silke 18.30-20 trening ...

[...] 3 10.00 - 0.5l jogurtu + banan 14.00 - 200g twarogu + pomidor 16.00 - 3 tabletki scorcha 17.00 - kurczak lub indyk lub ryba gotowana na parze + surówka + ryż brązowy 18.30 - 2 tab. supercuts 3 19.00 - 1,5h boxu lub 0.5h biegania 21.00 - mix z banana, truskawek i jogurtu naturalnego przed snem 2 tabsy supercuts 3 + 3 tabsy ZMA Zmieniony przez [...]

[...] poczatku:) Mam 19 lat, waze 80 kg i mam 185 cm wzrostu. To w sumie tyle bo mi chodzi o diete a nie o suple. Takze moze na tym koniec. I tak wyglada moja dieta: I posiłek: 6.30 -7.00 - owsianka z mlekiem - jajko gotowane - 2 kromki chleba zytnio-razowego z wedlinka i pomidorem - pare orzechów II posilek: 10.00 - 11.00 ( w szkole) - 4 kromki [...]

[...] pg/ml11,3 - 43,2 PRL (Prolaktyna)173 uIU/ml86 - 324 Wczoraj, niespełna w połowie cyklu postanowiłem zbadać się jeszcze raz wyniki są następujące Estradiol - 110,00 pg/ml 11,30-43,20 Prolaktyna - 25,20 ng/ml 4,04-15,20 Mimo tego że nie odczuwam żadnych negatywnych skutków ubocznych bardzo mnie niepokoi ten wynik estradiolu. Jako że jest to mój [...]

[...] Wt: Plecy, Biceps, Nogi Śr. Wolne Czw: Klata, Barki Pt: Plecy, Biceps, Triceps Sob: Nogi Nied. Wolne Ćwiczenia: Klata: • Wyciskanie Płasko • Wyciskanie Dodatnio (pod kątem 30 stopni) • Wyciskanie Hantlami (pod kątem 15 stopni) Barki: • OHP • Wznosy w bok • Wiosłowanie szerokie(Na tył barków) Triceps: • Wyciskanie wąsko • Scullcrushers Nogi: • [...]

[...] o pomoc w rozpisaniu jadlospisu na 1 dzień treningowy i 1 dzień beztreningowy a na tych 2 posiłkach pociagne cała redukcje .Mam 34 lata 168 wzrost 80 kg waga pracuje fizycznie i typ budowy endomorfik. WSKAŹNIK BMR 1777 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2754 kcal 15% białka: 413 kcal = 103 g 55% węglowodanów: 1515 kcal = 379 g 30% tłuszczu: 826 kcal = 92 g

Kieruje do was uprzejmą prośbę o opinie i sugestie na temat mojej diety 1. 6:00 Mleko 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 110g Orzechy włoskie 30g Słonecznik, nasiona 10g Tran 5g 2.11:00 Chleb żytni razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 100g Masło śmietankowe 20g Pomidor 120g 3.14:00 Jogurt naturalny 400g Banan 100g 4.17:00 Makaron 150g Ser twarogowy [...]

[...] z creatyna olimpu xplode i magnum 8000 waga 2 kg bylo juz 70 cel masa zakupilem bialko econo 1,800 magnum 8000 4kg druga puszke creatyny xplode kolagen olimpu 2 paczka po 30saszetek i bca xtra trenuje juz 2 tydzien efektow zero dokupilem show time przedtreningowke z racji ze pracuje na 3 zmiany i czasem rano brak motywacji do treningu [...]

[...] na jedzeniem.( czytałem wiele artykułów ale nie mogę sobie poradzić ) Tylko mam problem nie wiem kiedy mam jeść poszczególne posiłki , poniżej przykładowy dzień: 5:30 - Pobudka 8-15 - Szkoła od 18 do 20 -Nauka Ćwiczę 3 razy w tygodniu : Wt , Czw , Sb o godzinie 15:45 Biegam 4 razy w tygodniu po ok. 10km : Pon, Śr ,Pt , Nd o godzinie [...]