30

[...] nie jakie ćwiczenia robimy, ale jak je wykonujemy. SERIE I POWTÓRZENIA: Ćwiczenia te proponuję wykonywać w trzech seriach po 8 do 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. W sumie 30 serii należy wykonać w czasie 45 minut lub nieco dłużej do 1 godziny. Przerwy między seriami wyniosą więc ok30.sekund. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU Leżąc na ławce ze [...]

[...] Dopiero niedawno(2-3tyg) dołączyłem Aeroby o niskiej intensywności ( LISS jak kto woli)( 120BPM) głownie na orbitreku, również powoli i stopniowo. Obecnie jest 3x 30 min w Nietreningowe dni. Jeśli mowa o HIIT to obecnie jest dla mnie ciężki do wykonania z powodu kolan oraz sugeruję się wskazówkami Berkhana. Gdzieniegdzie wcześniej [...]

[...] dożylnych wlewów omawianych aminokwasów. Istnieją dowody, że doustne ich podanie może mieć podobny skutek. Grupa naukowców z Rzymu podawała po 14 gramów BCAA dziennie przez 30 dni zdrowym, niewytrenowanym osobnikom. Odżywka składała się w 25% z waliny, w 25% z izoleucyny i 50% z leucyny. Byli oni zbadani przed i po okresie przyjmowania [...]

[...] (sobota). 2. Miejsce startu: Hala Sportowa KS „Tęcza-Społem", Kielce, ul. Zagnańska 110. 3. Termin i miejsce odprawy technicznej: 08 października 2011r. (sobota) godz. 08:30 w miejscu startu. 4. Termin zgłoszeń: 08 października 2011r. do końca ważenia zawodników - godz. 10:30. IV. WARUNKI UCZESTNICTWA 1. W zawodach uczestniczyć mogą [...]

[...] dzien treningowy na cyklu: 6:35-witaminy i mineraly 6:50-porcja KA/TCM 7:05-omega-3 1 kaps ~14:20-glukozamina 2kapsy-do obiadu -omega-3 1kaps ~15:30-porcja KO/HP/CP -porcja CarbBX ~17:30-przed ostatnia seria-porcja KO/HP/CP -1kaps HMB -2tabsy MAGNESIUM ASPARTICUM 0,6 +od razu po trenie Dextro Juice [...]

[...] opadzie 4 x (12,10,8,8) -przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 x (12,10,8,8) -wznosy barków 3 x (12,10,8,8) 3 klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 4 x 30 -wyciskanie hantel na ławce skos w dół 2 x 30 -rozpiętki na plecach 4 x 30 -rozpiętki wzdłóż ciała 2 x 20 4 trening mięśni ramion -uginanie ramion ze sztangą(biceps) [...]

Kto może wziąć udział? Każdy moze być uczestnikiem konkursu,z każdego działu. Początek-01-06-2012 Koniec 30-09-2012 Co jest potrzebne oprócz dobrej formy i wysokiego poziomu wspołzawodnictwa(czyli AA-Ambicji i Agresji :) ) Każdy uczestnik musi miec możliwość nagrywania filmów video-kamera,aparat cyfrowy lub przecietna komórka. Myślę ,że w [...]

[...] samo ,rano na czczo,przed treningiem,po treningu,przed snem 3 g ARGIPOWER -przed treningiem 6 g BETA ALANINA - przed treningiem 2 caps THERMOSPEED EXTREME - przed treningiem 30 g DEKSTROZA - przed treningiem 30 g CARBONOX - po treningu W kolejnych etapach treningu wprowadzam białko na noc,białko po treningu oraz stac kreatynowy lub monohydrat [...]

[...] PON: w pracy od 8:00, chwilę przerwy mam między 11:00 a 12:00; w międzyczasie nie ma szans na zjedzenie czegokolwiek; po pracy 16:00, jestem w domu; WT: praca od 08:00 - 16:30 ( przerwa 12:00), 17:00-18:30 kick boxing, zaraz po treningu pędzę na combat na drugi koniec miasta i 19:30-21:30 combat, w domu 22:00 ŚR: praca 8:00 - 16:30 ( przerwa [...]

[...] 952777 22:10:41 czyli co wziasc gainera np vitalmaxa 2 + glutamine ? 952777 22:10:47 co to meta Marv3L 22:10:59 stary ja ci mowie nie zabieraj sie za koksy :) Marv3L 22:11:30 bo widze ze nawet nie wiesz co to jest metanabol 952777 22:11:44 a metanalob wiem 952777 22:11:50 w skrotach sie nei znam :D Marv3L 22:12:17 ile wazysz? 952777 22:12:26 [...]

[...] www.silajestwnas.pl TERMIN I MIEJSCE: 09.08.2014r. (sobota) od godz. 14.00, Plaża Centralna przy Sanatorium Bałtyk, Aleja Nadmorska. Zapisy i ważenie zawodników – godz. 12.30-13.30. CEL: Celem zawodów jest popularyzacja sportów siłowych wśród młodzieży i dorosłych, a także propagowanie aktywnego uprawiania sportu. Integracja społeczności osób [...]

[...] 8 powtórzeń. 3.Wyciskanie w dół na wyciągu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 [...]

[...] sobie zadac kilka pytan. Celem jest dosc szybka redukcja - po 6-7 tyg chcialbym widziec efekty wizualne :) z minimalizacja strat miesni. Dni treningowe - pn, sr, pt (hst) 6:30 - platki owsiane (45 g wegli), whey, witaminy 9:00 - EC 9:30 - twarog, olej lniany, 5g omega-3 12:30 - jaja, oliwa 15:30 - kasza gryczana i tunczyk (45 g wegli) lub oliwa [...]

[...] wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Bicepsy 15-12 powtórzeń (6 tygodni) 1)sztangielki stojąc 3x12-15 2)gryf modlitewnik 3x12-15 PIĄTEK Barki + Nogi Barki 12-15 powtórzeń(4tygodnie) 1) Wyciskanie [...]

[...] Szczególnie na dolnej partii mięśni brzucha. Poniedziałek 6:45 – pobudka 8:00 – serek wiejski z warzywami(pomidor, rzodkiewka, ogórek) + 3 kromki chleba słonecznikowego 8:30 - kawa z mlekiem bez cukru 11:00- bieg 25 min/ 5,2 km. 12:15- jogurt 7 zbóz bakoma + bułka kajzerka 14:30 – 1/3 szklanki kaszy jaglanej, 2 kostki pieczonej ryby mintaj, [...]

[...] z czym się ćwiczy, oraz ile seri ile powtórzeń. __________ PLAN Poniedziałek Klata + Triceps *Rozgrzewka _____ KLATA *WYCISKANIE NA ŁAWCE(4x8) - rozgrzewając mięśnie 15x30kg... -4x8 tutaj non stop wagą 50kg , ostatnią serię jadę już ciężko... Mam stopniowa zwiększać czy jak? *Rozpiętki 3x10 waga 10 i 10 kg. *Wyciskanie butelek 3x10 [...]

[...] BCAA Mega kaps i Białko VitaFit :) Trening na siłowni zawsze o 8:00 rano (potem praca, inne godziny nie wchodzą w grę) aeroby(bieganie ewentualnie HIIT) wieczorem około 21:30 Dieta która ułożyłem wygląda następująco(by wyliczyć zapotrzebowanie korzystam z arkusza którego mam od dawna pojawił się kiedyś w jakimś artykule/kulturystyka.pl/ jak [...]

[...] ćwiczeń ale postaram się opisać zazwyczaj mam po 3 różne ćwiczenia na różne partie ciała i po 3 razy się powtarzają Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangielek 3x po 30 powtórzeń -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3x po 30 powtórzeń -Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 2x po 30 powtórzeń Biceps: -Pompki 2x po [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK Dieta na dziś i trening by Martucca na cały tydzień. Dzień 1: Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x 10   b/o 25kg/30kg/32,5kg 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 4x 10    6kg/7kg/8kg/12,5kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x 15 robię na maszynie bo mnie prawe ramię boli jak robię na [...]

[...] maksymalnie 2000kcal dziennie, przy czym około 240g węgli, 98g białka i 65g tłuszczu, z tego co notuje to ostatnio jem +- 1700-1900 maksymalnie. Jem 5 posiłków dziennie, 5:30, 8:00, 11:00, 13:15, 19:30 Czasami jak mam nisko kaloryczne jedzenie ( mały obiad itd),to jem mały dodatkowy posiłek około 17:45 kcal są pilnowane. Na chwilę obecną [...]