30

[...] Środa 1 Martwy ciąg klasyczny 5x5 2 OHP 4x8 3 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem: 4x8 4 Po 1-2 serie wznosów bokiem, przodem i w opadzie tułowia ze sztangielkami (10-30 powt.) Piątek 1 Przysiady ze sztangą z przodu 5x8 2 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie w górę 5x8 3 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5x max 4 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] kcal 212 g białka 53 g tłuszczu 449 g węglowodanów Aby utrzymać wagę Kalorie 2887.79 Węglowodany 55% 1588.28kcal = 397.07gram Białko 15%% 433.17kcal = 108.29gram Tluszcz 30% 866.34kcal = 96.26gram Takie mam zapotrzebowanie. Czy nie za dużo Węgli i Białka w diecie? *Pytanie dot. jajek - czy mogę spożywać codziennie jajka? Zmieniony przez - [...]

[...] kromki z szynką -50g platków 2 i 3 posiłek godzina 10;00 i około 13:00 -sniadanie szkolne(okolo 5 kromek z szynką, kiełbasą itp) 4 posiłek godzina 16:30 -obiad jakaś zupa, ziemniaki, jakis sos, mięso -cztery kromki z szynką lub białym serem -ryż 100g 5 posiłek PO TRENINGU(18;00) -50g płatków -100g ryżu ewentualnie [...]

[...] pociągnąć ze 42 dni (2 x animal), później przerwa bo będę miał narkoze i zabieg, później 2-3 tygodnie braku treningu lub jakieś lekkie. Po tym okresie jade saa: 1-6 meta 25-30 ed 1-8 prop 50 e2d no i co radzicie później, aby nie stracić ciężko wyrobionej masy? metryczka: staż: 4 lata (nieprzerwany 12 m-cy) lat: 32 waga: 89 wzrost 196 cykli: brak [...]

Witam jestem na cyklu Deca + Enan + Meta Dawki Deca 500 mg tygodniowo Enan 500 mg co 4 dni meta 30 mg dziennie Pojawilo sie w moim zyciu ostanio pare spraw ktore mecza mi głowe stresuja mnie ale sa to rzeczy ktore raczej nie beda mialy swojego finalu predko a nawet mozilwe ze nigdy wiec nie moge tego przeczekac Raczej siedzi mi to w glowie niz [...]

[...] godz. 20:15 - 22:00 środa godz. 19:00 - 22:00 czwartek godz. 20:15 - 22:00 sobota godz. 12:00 - 14:00 GRUPA ZAAWANSOWANA: wtorek godz. 20:15 - 22:00 środa godz. 20:30 - 22:00 czwartek godz. 20:15 - 22:00 sobota godz. 12:00 - 14:00 Zajęcia prowadzi Paweł Szubart. Telefon kontaktowy 694 914 858 Wiecej szczególów na stronie: [...]

Witam!Mam 30 lat i waże 86kg. Na siłownie chodzę około 5lat. Wyciskam 120kg, 42cm biceps. W 2008r. doznałem urazu kręgosłupa w wypadku komunikacyjnym(złamany drugi kręg lędzwiowy L2), po którym miałem kilkumiesięczną przerwe. Pózniej zaczałem trenowac stopniowo i obecnie są to juz cwiczenia z dużym obciazeniem. Ostatnio po takim treningu na [...]

[...] Ryż biały lub brązowy/ziemniaki/kasza gryczana Trening 16:00 Stosuje sie do tego treningu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html 4 Posiłek 16:30 (Po treningowy) To samo co w przed treningowym 5 posiłek 19:00\ Ser biały półtłusty kilka łyżek dżemu orzechy Codziennie wypijam okolo 2,5 l wody. Po jakim mniej wiecej [...]

Cześć, waga ok 82 kg, wiek 20 Zakupione suple: XP stary tabsy (240 sztuk), kre alkalyn 30 szt (tabsy), carbo, witaminy - olimp, bcaa. Myślę, żeby brać to tak: a)witaminki - zawsze po śniadaniu jedną tabletkę b)carbo (bx lub olimp)- zawsze bezpośrednio po treningu 4 czubate łyzki stolowe plus 500 ml wody c)BCAA (mega capsy olimp) DT: 4 [...]

Witam, jak narazie, zrzucilem juz na czysto 30+kg, teraz mam w okolicach 18-20% BF przypuszczam (21 lat, 183 wzrostu, 92kg, 94cm na kaldunie) i idzie strasznie opornie (zastoj od kilku mies w sumie mam, raz zrzuce 3 kg, potem wejdzie spowrotem i tak w te i we w te, ponizej 90 nie moge zbic, dodam ze fat stary, z dziecinstwa). Trening to 3x FBW, [...]

Witam :) Panowie powoli zbilzam sie do cyklu na sucha mase +definicja, lecz dorwalem 30 amp Omki i czy moglbym to poleciec solo do konca kwietnia-polowy maja a potem wskoczyc na prop wini clen ispalac? ;) Pozdrwaiam :) 1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42.6 -klatka: 116 -udo: 62 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w tym [...]

[...] pytanie. koles w "budce sumplementowej" u ktorego kupowalem L-karnityne powiedzial, ze najlepiej robic aeroby na czczo (z czym moge sie zgodzic) polecajac mi do tego abym 30 min przed cwiczeniem wzial l-karnityne (zgodnie z jej przenzaczniem) + hmb. moje pytanie brzmi: czy po czyms takim nie zaczne czasami spalac miesni zamiast tluszczu? juz [...]

Cel: masa Waga 76kg Wzrost: 178 Białko: 150g Tłuszcze: 97g Weglowodany: 235g Zapotrzebowanie kaloryczne: 2215 kcal Śniadanie: Musli ok. 100g 3 jajka Garsć rodzynek Śniadanie II: 2 kanapki chleba razowego 4 plasterki chudej szynki np. " Wiejskiej " Owoc np. jabłko ok. 200g Przed traningiem: Gainer Maślanka 100 ml Garść pestek z dyni Po [...]

[...] uzytkowalem. Trochę zakurzona Napęd CD-ROM LG x52. miałem go jakiś czas lecz użyłem go może trzy razy ponieważ używałem wyłącznie nagrywarki DVD. Napęd jest nowy. b.cichy: Mogę sprzedać razem lub pojedynczo. Wysyłka lub odbiór osobisty na terenie Częstochowy Czekam na propozycje. artur_zero Zmieniony przez - artur_zero w dniu 2008-07-12 02:30:11

czy ktos wie jak nazywa sie ten kulturysta? Zdjecie pochodzi z filmu "stay hungry" (czas: 1:30:13godz)

[...] odżywka białkowo węglowodanowa z przewagą białka nad węglami w proporcji 90 % białko 10% węgle jakoś tak trening 5 razy w tygodniu 2x bierznia szbyki chód na rytm serca 110-130 uderzeń na minutę nie wiecej, zeby nie spalać się, wyjątek normalny obiadek w niedziele reszta posiłków dieta. na każdy posiłek przypada ok 30-40 g białka z ryb twarogów [...]

[...] z poziomu 76kg - bf około 18%. Aktualnie - powiedzmy maj - 72kg - bf około 12-14%. Zostało mi 4 tygodnie redukcji i chciałbym wrzucić spalacz, tak żeby zejść do 10%. Wiek 30 lat, staż 2 lata. Aktualna suplementacja - mono (dnt - 5g po śniadaniu, dt - 5g po śniadaniu + 5g po treningu) + cytrulina (tylko dt - 5-10g przed treningiem) + beta [...]

[...] siłę nóg), mocny brzuch. Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: Karate 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu: Nie ma tego dużo, ale tak: hantelka(10kg), sztanga ~ 30 kg, drążek, skakanka, sporo miejsca do biegania + jeśli coś jeszcze będzie potrzebne to spróbuję załatwić Dieta: Brak. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: [...]

[...] minerały.cykl bedzie dokąłdnie wyglądac tak: -test 1-6,7 prop, w ostatnich dwoch tygodniach zaczne cypio zeby działał juz na masie -sally zaczne od 16 skoncze na 32 -wino 30 ed od 2 lub 3 tyg gdy juz zejde troche z bf dodam jeszcze ze bije bolda który zacznie działac pewnie najszybciej w 6tyg akurat wtedy kiedy bede konczyc redukcje i [...]

[...] zbudowac pozytecznego..np wyrownac te miesnie.. polecono mi produkty : shock theraphy , nitro animal. L glutamina treca , oraz bialko hyperwhey.... po kazdym trneingu mam 30 min aeorobow.. podczas treningu wykonuje srednio 3 serio po 15-18 powtorzen i teraz pytanie.... jaki bilans kaloryczny powininem zastosowac ? dodatni ? ujemny a moze [...]