[...] TREC MASS XXL oraz TREC WHEY 100, tak więc braki będę nimi uzupełniał. Wyszło 7 posiłków, pewnie wypadałoby zredukować do 6. Może wywalić podwieczorek? Albo kolację o 21:30 i już potem nic? Aby przytyć 0.5kg na tydzień pewien kalkulator wyznaczył mi: 3271.65kcal, 449.85g WW, 122.69g B, 109.04g T Prosiłbym Was żebyście się pochylili nad tą [...]
[...] giant bolica z ultimate protein i chicalem prosic o deite , albo powiedzcie co myslicie o tej.. znalazłęm ja gdzies w necie : Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g Biały ser 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż [...]
[...] masę . Jeśli potrzeba jakiś informacji proszę dać znać . Wiek : 17 lat Wzrost : 177,5 Waga : 56 kg Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3324 OTO DIETA : Posiłek 1 godz. 6:30 : - 3 kromki chleba pełnoziarnistego z twarogiem i nutella - Płatki owsiane na mleku ok. 0.4 l - herbata Posiłek 2 godz. 10:00 : - banan - jogurt Trening godz. 11:00 [...]
zaczelem trenowac systematycznie dwa miesiace temu mialem wtedy 29 w bicepsie po miesiacu treningu bylo juz 30 , pozniej znowu roslo teraz w ostanich dwuch tygoniach stracilem az 2 cm i mierzy obecnie moj biocol 28 a inne miesnie rosna , Myslem ze to przez odwodnienie ale to hyba nie przez .Aha i jeszcze jedno kiedy jeszcze nie cwiczylem moj [...]
[...] do diety : B- 3g/ kg wagi ciała (z czego 1g/kg roślinnych reszta zwierzęce) W- 6-8/ kg wagi ciała (z czego 1g/kg prostych - po treningu) T- 0,8 g/ kg wagi ciała (z czego 20-30 g z oliwy z oliwek) Jeśłi chodzi o węgl. to 6 w dni nietreningowe a 8 w treningowe jedzenie w diecie: tuńczyk,kotlety sojowe,ser biały chudy,mleko ryż,chleb razowy,płatki [...]
[...] trochę i coś stworzyłem i prosiłbym o ocenę co zmienić :) Kobieta: wiek: 37 lat waga: 64,5kg % tkanki tł: 28% cel: redukcja Białko: 35% = 157,5g Tłuszcz: 35% = 70g Węgle: 30% = 135g kcal = 1800kcal Od tego progu kcal chce wyjść i jak coś jej ucinać lub dokladać aeroby i przykładowa dieta: DT: 1) omlet płatki owsiane: 50g jaja całe =2szt okolo [...]
[...] miałem przerwe od siłowni maksymalnie 2-3 tygodnie. Ostatnia taka miała miejsce w grudniu zeszłego roku na tydzień. Od 2 tygodni jestem na cyklu test 250 e4d i oxa 30 mg ed. Czy warto zrobić przerwe lub deload, nie czuje zmęczenia materiału, a bardziej brak progresu. Towar oryginalny, badania na to wskazują. Pozdro 1. WIEK:18. WAGA:85 [...]
[...] trenować kajak-polo, dużo uprawiać sportu, wiele się ruszałem i teraz jestem w miarę szczupły. Pomimo chodzenia 2 razy w tyg. na siłownie i rożnych treningów m.in. węgierka (30 minutowe wykonywanie ćwiczeń z 2x1kg hantlami) uprawiania kajak-polo, gdzie cały czas wykorzystuje sile rak, pływając w kajaku, rzucając piłka , robiąc interwały i ogólnie [...]
[...] i poszerzamy rozkrok. Powtarzamy ten cykl napiec i rozluznien do momentu, az nie bedziemy mogli obnizyc pozycji bez odczucia bolu. Utrzymujemy ostatnie napiecie przez 30 sekund. Podczas tego cwiczenia nalezy pochylic do przodu miednice, ale nie pochylac tulowia ani nie podpierac sie rekoma. Utrzymujemy prosty tulow. Powstajemy z tej [...]
Witam . Kreatyna w proszku Zaczynam brać krete , lecz jest problem , rozpiskę mam taką : przez pierwszy i drugi dzien , 30 g ( 6 razy dziennie po 5g ) trzeci dzien 25 g ( 5 razy po 5 gram ) czwart dzien 20 g ( 4 razy po 5 gram ) piąty dzien 15 g ( 3 razy po 5 g ) a potem na utrzymanie w dni nie treningowe przed snadaniem 5 g i przed kolacja [...]
[...] kilka modyfikacji. W efekcie wyszło coś takiego. Proszę o szczere opinie. http://images40.fotosik.pl/2006/fe0225c050023465m.jpghttp://images33.fotosik.pl/622/904f087bd4c3a928m.jpghttp://images44.fotosik.pl/654/26c39b04f1c222dam.jpg Zmieniony przez - Kamil. w dniu 2013-04-05 17:30:53 Zmieniony przez - Kamil. w dniu 2013-04-05 17:31:55
Wiek: 17 lat Waga: 69 kg Wzrost: 180 cm BMI: 21 BMR: 1735 Dzienne zapotrzebowanie: 3000+500 białko g/1kg - 2,2 ww 5,5 tłuszcze 1,5 cel: zdobycie masy śniadanie 7.00 mleko 400 ml płatki owsiane 100 g rodzynki 50 g banan 130 g oliwa z oliwek 15 ml kefir 400 ml II posiłek 10.00 banan 130 g ogórek 100 g 2 kromki chleba pełnoziarnistego 2 plasterki [...]
[...] masę nie tracąc na dynamice ? obecnie po kontuzji uginam JEDNĄ słabszą ( po kontuzji) noge w leżeniu na brzuchu w celu wyrównania dysproporcji siłowej. Czasem zrobię jakiś przysiad. Ogólnie ćwiczę FBW , 4 serie po 8 powtórzeń na 90-95% moich możliwości siłowych. Dodam , że na 30 metrów przed kontuzją miałem czas ponizej 4.1 na fotokomorce.
[...] tylko jaki? Co na ogół powinienem zmienić bo nie chce żeby dochodziło do sytuacji w którym w pewnym momencie zaczyna mi braować "paliwa" do treningów. 5.15 1. 894,7 kcal 30,8 g 140,6 g 23,3 g<<< 9.35 2. 459,5 kcal 26,6 g 50,7 g 16,7 g<
[...] 12) uwagi i sugestie: Problem polega na tym ze po silowni od razu (5-15 minut zaleznie jak sie wyrobie mam trening w pilke) o ile posilek przed treningiem jest ok (jakies 30 minut przed) to co moglbym wrzucic pomiedzy silownia a treningiem? Cos zeby sie dobrze rozpuszczalo bo nie ma czasu ani miejsca sie bawic, najlepiej cos w tabsach na [...]
Cześć. Mam problem - chcę schudnąć. Nadwagę mam odkąd pamiętam... Ważę 130 kg. przy 195 cm. wzrostu, a wiek ?! No właśnie, mam 15 lat ;(( Wiem!! Żenada. Wcale nie wyglądam jak potwór, każdego kogo się zapytam ile ważę odpowiada " 100? 105 ? ". Mnie jednak ta waga bardzo przeszkadza, kocham piłkę nożną, ale nie mogę dawać z siebie wszystkiego bo [...]
Witam co proponujecie kupić na cyklu na masę bo we wrześniu biorę się za masę i już chce skompletować odżywki puki mam kasę. Budżet 300 zł Brałem już 4 razy kreatyne, BCAA, aakg Proszę o pomoc :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : [...]
[...] jeżeli chodzi o pompki to nie ma żadnego postępu. Kiedyś robiłem 15 po miesiącu ćwiczeń tak około 22 a teraz jest naprawde różnie czasem zrobie 27 i czuje że jeszcze zrobiłbym kilka a czasem wysiąde po 20. Od czego to zależy? Jak mam ćwiczyć aby dalej były postępy? Za trzy tygodnie ide na unitarke i chciałbym zrobić 30-35. Czy to wogóle możliwe?
