30

[...] od czasu do czasu jak musze podbić tłuszcze jakieś sery, orzechy, kakao ciemne i oczywiście ulubione jajka :D Trening: FBW sakera 3x w tygodniu ABA. BAB na zmiane + w dni treningowe 20-30 min rowerka / marsz na bieżni szybszym tempem, dni treningowe 40-60min rowerka / bieżnia szybszym tempem. /SFD/2017/2/25/74c8becb48314f008e3011b0ce7e6c70.jpg

[...] narazie nie mam diety i to moje naturalne wymiary i tu proszę was o ustalenie czy jestem ekto czy mezo bo endo wg mnie odpada , dalej... łapa 34-35cm łyda 37cm , przedr-30-31cm , udo 54cm , pas 75-76cm , itp ćwicze od miesiąca na siłce po pierwsze proszę was o ustalenie mojego typu budowy a potem o pomoc w ustaleniu diety na mase z góry [...]

Witam. Ułożyłem sobie taką oto dietę 1. (7:00banan placek z 100gr płatków owsianych i 3 jajek (50gr ww i 18gr białka) 2. (10:30) białeczko w proszku + 50gr ryżu (24gr białka + 38gr ww) 3.(13.15) dwie kanapeczki z razowca z 3 jajkami w środku (ok. 80gr ww + 18gr białka) 4.(15:20) Przedtreningowy ryż 50gr + 100gr kurczaka (39gr ww + 21gr białka) [...]

[...] fitness. Zwiększałem ilość czasu stopniowo, od lutego wygląda to tak: wt, cz - 2 x 50min (1 x strong body, 1 x fat burner) (razem ~4h) pt - 1 x Zumba 50min pn, śr, pt - 1 x 30-40 min bieżnia (czas zależy od intensywności jaką sobie ustawiam, przy maks. pułapie 13km/h(do 15) jest 30min, przy ~10km/h jest 40min) Diety żadnej specjalnej nie [...]

[...] 7:00 Płatki owsiane z rodzynkami i bananem, koktajl z banana i mleka 2 posiłek 9:40 Kanapka z szynka i z warzywami 3 posiłek 11:40 Garść rodzynek, jabłko 4 posiłek 13:30 Kanapka z szynka i z warzywami 5 posiłek 15:00 Ryba, kasza gryczana,warzywa trening 18:00 6 posiłek 19:25(zaraz po treningu) garść migdałów, banan, sok 100% 7 posiłek [...]

[...] cos slodkiego wieczorkiem wrzucic, a przeciez wiem,ze nie wolno, wiec w takim batonie to jest jakis slodzik do smaq zapewne wiec sadze,ze by mi przeszla ochota na czekolade, chlebor czy co tam..tylko teraz: czy zarcie codziennie takiego batona w ramach kolacji po treningu silowym 30-40min. a rano aeroby 2 h..jest ok?? pozdroo chce przypakowac!

1 Dzień -Klatka skos 1x G(rozgrzewka) 1x (dowolny ciezar) x15 1x (dowolny ciezar) x12 3x(dowolny) x 8-12 Pomping 1x(dowolny cie.) x 20-30 -Pompki na plecach 3x max -Plecy (Blok na kark) 1x (dowolny ciezar) x15 3x(dowolny ciezar)x 8-12 -Wiosłowanie sztangą 1x(dowolny ciezar) x 15 3x(dowolny ciezar) x 8 Podciąganie na drązku 3x MAx Brzuch 100 x 1 2 [...]

[...] i zostawić samą decę i testa w strzałach? Chodzi o to, żeby za bardzo nie nadwyrężyć serca, jak radzicie? Można bez tej mety? To mój pierwszy cykl ze strzałami więc proszę o pomoc. Pozdrawiam ! Zmieniony przez - 4vr w dniu 2013-05-17 18:27:24 Zmieniony przez - 4vr w dniu 2013-05-17 18:28:58 Zmieniony przez - 4vr w dniu 2013-05-17 18:30:46

[...] Wzrost: 167 Waga: 52 Aktywnosc: lekka2 Ilosc dni treningowych: 0 Intensywnosc treningu : niska Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 2 Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 30 minut Intensywnosc wysilku aerobowego: srednia Body Mass Index: 18.6 Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 22 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1328.7 kcal/doba [...]

[...] nie są duże pieniądze, bo raz, że za punkty, a dwa - wzialem tylko 2 opakowania Golda, ale kurcze jak biore dziennie 3g kwasów o-3 to bede musial zamiast 6 łykać 12 dziennie!! A i starczy na 2 razy krócej OD razu pisze że nic nie chcę ... ale jeżeli to pmyłka - to tak ku przestrodze !PzdR! Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-08-14 15:31:30

[...] korekty , uwagi co do diety. Współczynnik BMR 1404.93 Aby utrzymać wagę Kalorie 2423.5 Węglowodany 55% 1332.93kcal = 333.23gram Białko 15%% 363.53kcal = 90.88gram Tluszcz 30% 727.05kcal = 80.78gram Sniadanie: Płatki owsiane górskie ekstra 70g Ale! Mleko 2% - OSM Radomsko 300ml Orzechy Włoskie - Kresto 20gr rodzynki 20gr jedno jajko 60g kcal : [...]

[...] ociezale i wypchany. Pelny jestem jeszcze przed posilkiem. Diete mam rozlozona na 6 posilkow + potreningowy shake. Dopasowalem lepiej godziny posilkow, teraz one wynosza: 9:30 11 14 17 20 23 Przedwczoraj zwymiotowalem z nadmiaru zarcia. Help, any tips? To dieta ktorej przestrzegam: /SFD/Images/2015/11/24/0b18a400c7934b4380a00c4625cefdd2.jpg Ps: [...]

[...] dietka Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g [...]

[...] Jajo kurze całe 1szt Miód sztuczny 12g II posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 140g Polędwica sopocka 24g Masło roślinne kubkowe 10g Ser Edamski tłusty 20g III Ryż biały 130g Kurczak pierś 110g Ogórki konserwowe - Nasza Spiżarnia 30g Kapusta kwaszona 50g IV Kasza gryczana 100g Kefir luksusowy - Krasnystaw 40g V Mleko 2% 250g Płatki [...]

wzrost 183 wiek 18 waga 57 Posiłek 1: ok. 07.20 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 100ml soku z marchewki/Jogurt albo 2,3 jajka cale - banan Posiłek 2 10.00 w sql: - Bulka Grachamka x 1 - Ser zółty 2 plastry + salami/szynka/ogonowka 2 plastry albo 2 plastry piersi z kurczaka krojonej - masło roślinna 10 g Posiłek 3 12.00 w sql: - Bulka [...]

[...] Glukoza 100mg Factor ATP Calsium Pirogronian 150mg Tyrozyna 5 0mg Jabłczan Cytruliny 50mg Arginina AKG 20mg NADH 10mcg BCAA Izoleucyna 10mg Walina 5mg Leucyna 5mg Sposób użycia: 2 kapsułki minimum 30 minut przed treningiem.

Siema Jestem w trakcie cyklu 100 tablet mety i 30 strzałów propa. Strzały przyjmuje 3 razy w tygodniu. Jutro leci 3 flakon Dil powiedziła, ze po przed ostatnim strzale wrzucić HCG 5 strzałów co 2 dni i zaraz Po HCG Clomid 1 tabletka dziennie ( mam 20) - dobrze mówi ???? 1. WIEK: 18 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Bardziej owłosiony 15. PPM (podstawowa przemiana materii): słaba 16. WYNIKI SIŁOWE: - -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - Witam, od 30.07.2019 jestem na HTZ, 500 mg pregnylu co 3 dni i 100 mg prolognatum co 5 dni wczoraj poszedł trzeci strzał i po jakiejś godiznie zaczeły mnbie piec sutki(pieką do tej [...]

[...] 1-8 meta 8-17 prop morfologia wyszla super, lipidy rowniez ok, ale ta: GFR 55 norma od 90 - co mnie najbardziej martwi kreatynina nie pamietam zakresu ale od ilus do 1,30 mam 1,60 o ile dobrze pamietam (nie mam wynikow przy sobie) ALAT 85 norma do 45 chyba ASPAT do 37 mam 39 wiec ok po cyklu lecial heparagen jak i w trakcie mety liver [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 70kg 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 30 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 175 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: mój pierwszy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]