[...] że pozornie w diecie jest za mało kcal ale ja naprawdę "głodny nie chodzę". I posiłek 8:00 (po przebudzeniu) -białko wpc, 150ml mleka opcjonalnie do tego płatki owsiane 30g 200-300kcal / 30g białka II posiłek 10:00 3 jajka na mleku, pieczywo pełnoziarniste 40g lub makaron 50g, warzywa 350-400kcal / 25g białka III i IV posiłek 14:00 i 18:00 [...]
[...] czasu ciągle w biegu itp , może poradzicie jak zbudować coś fajnego na możliwej diecie do mojego stylu życia i ćwiczeń a więc, Chodzę na studia dzienne czyli wstaje o 6 30 poźniej mam zajęcia i do 18 siedzę w robocie w tym mam przerwę żeby wyskoczyć gdzieś na miasto na obiad jestem z Poznania , później wracam i się uczę i prowadzę swoją małą [...]
witam, mam 30 lat, 170 cm wzrostu, waga :71 kg ,wg. mnie jestem mezomorfem.. Prosilbym o ocene planu na redukcje Cwicze z malymi obciazeniami i szybkim tempem Diete mam niskoweglowadonowa We wtorki i czwartki robie Cardio ok. 45 min : Bierznia Rowerek Orbitrek Poniedzialek / Sroda / Piatek silownia Prosilbym o sprawdzenie planu i ew. korekty [...]
[...] od ponad półtorej miesiąca jestem na redukcji, na masie trochę sporo poszło masy , zrobiłem 10 kg, z tego sporo było smalcu, no i problem w tym, że teraz cisnę na około 2,300 kcal (na masie było około 3tysie), dietę staram się trzymać dopiętą, przez pierwszy miesiąc spoko leciał pas, ale od około 2 tygodni coś słabo idzie, bo w tym tyg różnica [...]
[...] byłby to trening średnio zaawansowany. Chciałbym skupić się tylko na rzeźbie brzucha, inne partie narazie pomijam. Moje dane : Lat 19, 182 cm, 77,5 kg, aeroby ( rower - ok 30-40 km co 2-3 dni), białko WPC, skośna ławka, 2xhantle, sztanga, łacznie 35 kg obiazenia 1) Jaki jest najlepszy, sprawdzony trening na rzeźbe brzucha? 2) Jakie powinenem [...]
[...] dietę, sugerując się wiedzą z podwieszonych tematów. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na ~3600 kcal. Przyjąłem 2gB/kgmc, 30% zapotrzebowania kcal z tłuszczy, reszta węgle. Do każdego posiłku poza około treningowymi przewiduję jakieś warzywko/owoc. Z racji niskiej kaloryczności nie uwzględniałem [...]
[...] kg masy ale bez zbędnego tłuszczu. W tej chwili moje bf=15. Moje dane są w profilu. A oto dieta: zaraz po przebudzeniu Amino BCAA 1 Pierwszy posiłek: 100g p. owsianych,30 g rodzynek, 30g odżywki biakowej Fit Max Whey Protein 81+, łyżka masła orzechowego 2 Drugi posiłek: 100g ryżu basmati, 200g piersi, 200g warzyw, 2 łyżki oleju lnianego 3 [...]
[...] zaczynam. W jaki sposób dawkować te suplementy które mam i jakie ewentualnie dokupić? Isanity = trening cardio po którym ledo wstaje ( 4 minuty "zabójczych" ćwiczeń po czym 30 sek przerwy i lecimy dalej). P90X = spokojniejszy trening na konkretną grupę mięśniową bez szaleńczego ciśnienia skaczącego do maximum. Obecnie posiadam takie oto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 76 Wzrost : około 180 Staż treningowy: - Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od poniedziałku do piątku tak z 1:30 godz dziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bardzo dobry :D Preferowane formy aktywności fizycznej: dostosuję się Stosowane aktualnie i [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:47,5 -klatka: -udo:65 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:3000 -białko:280 -węglowodany:300 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:aktualnie lekka masa po vlcd końcówka cyklu tren, cypio , wino , clen i bold 8. TRENING:5-6 x w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] z odwodzeniem ramion widze że pokazujący na dole ma sztangielki młotkowo ale gdy podnosi i ma je w górze to ma je troche skręcone tak że kciuk lewej ręki jest na 13:30 a kciuk prawej ręki jest na 11, dlaczego i czy koniecznym jest obracać te hantle przy podnoszeniu? 7. Z jakim ciężarem robić wykroki ze sztangielkami i z jakim ciężarem [...]
[...] metanabolu moze mi ktos cykl rozpisać a ewentualnie poradzić lub coś zmienic. Witam! 1. WIEK:20 2. WAGA:106 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:45 na pompie -klatka:około 130 -udo:nie wiem nie cwicze nóg kontuzja kolana;/ -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 3 lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
witam serdecznie wszystkich IHS maniaków :-) Mam ponad 30tkę i caly czas wierzę w to, że pomimo przeciwności zdrowotnych można zdrowo żyć i regularnie trenować. Gdy tylko mam do tego okazję, rozpędzam się do granic możliwości. Teraz po urlopie znów wciągam sie w cykl, a mianowicie będzie sie dziać tak: Pn -pt - dni niskich ww, zbijanie glikogenu [...]
[...] i triceps? Wcześniej wykonywałem 12 serii na triceps i 12 na biceps ,ale nie ćwiczyłem ich jednego dnia i tak się zastanawiam czy dalej mogę wykonywac tyle serii czy może zmniejszyć. Mój staż to coś koło roku (dokładnie to 10 albo 11 miesięcy, trening w okresie budowania masy. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Dorian94 w dniu 2011-07-30 07:22:10
[...] swoich rąk i nóg, masy ciała, taktyki, oraz praw fizyki do walki. Zapraszamy od 2 września na treningi Jeet Kune Do w Brodnicy. Trenujemy w poniedziałki i środy od 17-18:30 w OOK na ul Wyspiańskiego 10a (sala nad oddziałem banku PKO). Dostępny bezpłatny parking! Szczegóły na temat zajęć znajdziecie w zakładkach na stronie: [...]
[...] czasowo. Moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi ciała (obecnie 56.5-57kg wzrost 154cm) 2172 kalori czyli 15% białka-326kcal - 82g 55% węglowodanów- 1195kcal- 299g 30% tluszczu- 652kcal- 73g I co warto by było zwiększyć przy średniej aktywności (treningi 2 razy w tygodniu ale jestem ciągle w ruchu) żeby nie chudnac? Dodam, że choruje [...]
[...] wolałbym zakończyć cykl na dzisiejszym strzale z uwagi iż chciałbym wejść na kolejny w kwietniu na odblok mam juz przygotowane: 1 paczka hcg 5000ui 1 paczka tamoxifen 20mg 30 tab Pytanie moje jest owe, gdyż wielu znajomych po kilku cyklach za sobą mówią iż nic wielkiego mi się po tym stać nie może z uwagi na małe środki.. jednakże chciałbym [...]
