30

[...] jade też na WHITE FLOOD I PURPLE WRAATH. Do tego białko carbo i bcaa. DT Nitrobolon rano i po treningu white flood i purple wraath przed treningiem. DNT nitro rano na czczo 30 min później purple wraath. Do tego bcaa i bialeczko w roznych porach. Prowadzę zdrowy tryb życia, nie pale nie pije, zdrowo sie odżywiam. Wszystko byłoby fajnie, gdyby nie [...]

[...] regularnie z innymi partiami. Probowałem niemal wszystkich sposobów. Mała intensywność, duża intensywność, dużo powtórzeń, mało powtórzeń. Treningi 4 minutowe, treningi 30 minutowe. Zmiana kątu trzymania stopy. Wszystkie wymyślone przez człowieka maszyny do ćwiczenia łydek i lipa. Moje aktualne wymiary wzrost 180 waga 89 klatka 119 ramię 43 [...]

[...] powiatu chełmińskiego. Zawody "Power" polegają na wielokrotnym wyciskaniu wagi swojego ciała na ławce poziomej. Zawody odbędą się 12 marca 2012 r. o godzinie 11:30 w sali gimnastycznej ZS CKP w Grubnie. Informacje dotyczące poprzednich edycji, kontakt oraz pełny regulamin zawodów można znaleźć na stronie www.mocni.net Proszę o [...]

[...] Janek kCal 211,00 B 8,80 W 35,50 T 3,80 Ser Twarogowy Chudy - Zielona Łąka kCal 129,00 B 27,00 W 5,25 T 0,00 Sok Kubuś Banan-Jabłko-Brzoskwinia - Kubuś kCal 130,00 B 0,75 W 31,25 T 0,25 Brokuły - Carrefour kCal 145,00 B 13,50 W 12,00 T 2,00 Woda mineralna 2-3 l 3789,30 234,11 540,99 81,01 czy na tych [...]

[...] z hantlem w opadzie tułowia (3s) Trening D (piątek) 1. Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej (4s) 2. Wznosy ramion w tył z hantlami w opadzie tułowia (4s) 3. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia (4s) 4. Uginanie przedramienia z hantlem, łokieć oparty o kolano (3s) 5. Martwy ciąg na prostych nogach (4s) Zakres powtórzeń od 30 do 12

[...] naświetlić Wam pewne tło mojego 'dramatu' to jeszcze dwa lata temu ważyłem 54kg przy 181cm - taka dobrze wykarmiona gęś. Wziąłem się jednak za siebie i obecnie ważę 73kg (30 lat) Moja rutyna to wedle kalkulatora BMR: 3200+ kalorii w tym 121g białka 443g węgli 108g tłuszczów Do tego 3 treningi FBW w tygodniu. Ogólnie jestem zadowolony, gdyż [...]

[...] wolny czy caljowity? chyba ten drugi? hcg planuje wbic w polowie 6 tyg 5k iu po 2,5k c3d bedzie ok? potem w 12 5k iu i po cyklu (16) 2k po 1k c3d cykl: sus 1-5 500mg/w (300 c4d) 6-12 750mg/w (300 c3d lub 450 c4d nie moge sie zdecydowac ale chyba wole czesciej wbijac ze wzg na propa) 13-16+ 500mg/w (300c4d) 12-16 meta 40-50mg ed po 3 tyg [...]

[...] takie osobistości jak Cyplenkov czy Brzenk . Proszę o opinie , czy nie będę przeciazal zbytnio nadgarstkow ? . Plan FBW od wrzesień 2016 - ... chwila obecna WL skos dodatni 30% 2 serie Podciąganie na drązku nachwytem 2 serie Uginanie ramion nachwytem 2s Uginanie hantli młotkowo 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Pompki diamentowe (wąski [...]

[...] po. Zapotrzebowanie - I Pieczywo pełnoziarniste 150g Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10g II Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 333,3ml Orzechy 30g Rodzynki 5g IIIa IIIb Ryż 100g Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g Ryba 200g Warzywa 200g Warzywa 200g IV Banany 200g Jogurt naturalny 2% 200g V [...]

[...] jest przetrenowanie. Może powiem coś więcej o tym problemie, nie wiem czy czasem nie jest związany on z tym że późno kończe trening pracuje więc ćwiczyć zaczynam coś o 21.30 i trening kończe o 23 potem prysznic suple kolacja. i łużko i tam problem nie mogę spać po trenngu, trening fakt ciężki bo staram się ćwiczyć dużymi obciążeniami. Ale czy [...]

[...] i ogólnej kondycji ciała. Potrafię przebiec półmaraton poniżej dwóch godzin, 10 km w 45 minut. Nie padam już na pysk po treningu bokserskim, a nawet mogę jeszcze zrobić z 30 minut cardio. Moja sylwetka wygląda jak na zdjęciach. Teraz moim celem będzie poprawienie proporcji-zwłaszcza klata, zrobienie brzucha. Co radzicie. Czy dalej zrzucać [...]

Kupilem bialko w sposobie uzycia pisze: 'ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym' . Jakie to weglowodany i w jakim pokarmie sie one znajduja ?

[...] płasko 4x12-6 Wyciskanie skos góra 3x10-6 Wyciskanie hantli siedząc 3x10-6 Wznosy hantli bokiem 3x10-12 Pompki na poręczach 3x10 Wspięcia na palce 4x12-15 Brzuch 4x20-30 2 dzień ? PULL A) przysiad 4x12 B) Wypychanie na suwnicy 3x8-10 Skłony na ławce 3x10 Martwy ciąg 3x8-10 Uginanie na maszynie leząc 3x10 Podciąganie na drążku nachwytem [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: ~160g/24h -węglowodany: ~330/24h -tłuszcz: ~80/24h 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 4x/tydzien 9. CEL CYKLU: Siła, rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] tygodni ćwicze w domu ( drążek - podnoszę się podchwytem i nadchwytem , po kilka serii , na ile siła mi pozwala/pompki minimum dwie serie po 35,brzuszki minimum 2 serie po 30 / hantle minimum 3 serie po 12razy na reke) . Na profesjonalna siłownie nie mam zbytnio czasu , dlatego tez cwicze w domu , staram sie cwiczyc nie rzadziej niz co dwa dni. [...]

[...] si emoj problem od 3 lat chodze na silownie ,mam juz pewna mase miesniowa i teraz potrzebuje calkowicie stracic tkanke tluszczowa .Od 2 tygodni ograniczylem diete do ok 1300 kal (ok 120 g bialka , 100g weglowodanow i 23 g tluszczu) chodze na silownie 5 razy w tyg i zawsze wchodze na 30 min na rowerek, efekty chudniecia sa bo stracilem 3 kg [...]

[...] dzień na orbitreku 1h i jeden dzień ćwiczeń z cieżarkami 2x4g i sprężyną królewską. Zarówno ciężarkami jak i sprężyną robię powtórzeń aż do pieczenia mięśni (ciężarki koło 30 razy np przy unoszeniu nad głowę stojąc i sprężynę 50-70 razy w różnych pozycjach). Ćwiczę w ten dzień także 1h, z tym, że serie wykonuję losowo, nie mam jakiegoś [...]

[...] i pozdrawiam. :-) Współczynnik BMR 1580.54 Aby utrzymać wagę Kalorie 2726.43 Węglowodany 55% 1499.54kcal = 374.89gram Białko 15%% 408.96kcal = 102.24gram Tluszcz 30% 817.93kcal = 90.88gram Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 57 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6msc z przerwami Uprawiane inne sporty [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 2 kg/mc -węglowodany: 300-400g produktu -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo, 2x prop meta, prop master wino 8. TRENING: siłownia 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

91kg, 172cm, 22lata,chce zbic wage moje zapotrzebowanie to : 2896 kcal 15% białka: 435 kcal = 109g 55% węglowodanów: 1593 kcal = 399g 30% tłuszczu: 869 kcal = 97g aktywnosc fizyczna : jezdze 5/6 razy w tygodniu rowerem po 2 godziny ze srednim tempem na poziomie 22 do 25 km/h znalazłem diete na szybko w internecie i chce zastąpić w niej białko wpc [...]