30

[...] danabolu 10 dni po 2 tabletki 20 dni po 3 tabletki 10 dni po 2 tabletki 1 tabletka rano po śniadaniu a 2 około 14 po obiedzie jeśli 3 to 1 rano po śniadaniu około 7.30 2 około 12-13 i 3 około 17 do metki dodatkowo witaminki jedna dziennie, esseliv duo jeden tab z każda tabletka metki oraz cos na włosy skóra paznokcie czy takie tam. w [...]

[...] itp Na siłowni świczę seriami 15 12 8 8 normlanym cięzarem pon klatka wtorek bic środa plecki barki w czwartek nogi tricek i codziennie brzuch oraz po każdym treningu 30 min aerobów. Mój cel to rzeźba i spalenie tłuszczu. Pomóżcie co mogę jeszcze dodać albo co źle robie. dodałem teraz spalacz theroo speed CZY ĆWICZYĆ NA RZEŹBĘ CZY MASĘ? [...]

[...] pull 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą [...]

[...] tułowia 4x10, -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x10. Tricepsy: -pompki na poręczach 3x10, -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10, -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10. Po każdym treningu 30 minut aerobów oraz 10-15 minut ćwiczeń mięśni brzucha. Zmieniony przez - zatorzak1981 w dniu 2014-02-11 12:01:28

[...] Dane: 17lat. 74,5kg. 180cm. staz 1,5 roku. moja propozycja: sniadanie 5.00 - platki + owoce. moze owsianka i banan ? 2 sniad. - moge je jesc w szkole...od godziny 8 do 13.30 co tu proponujecie ? obiad 15.00 - ryz/ziemniaki, wazywa i ryba(lub mieso) trening mam najczesciej o 17. co planujecie po treningu zamiast gainera ? czasem trening mam o [...]

[...] na drążku nadchwytem 4s max Wiosłowanie sztangielką 8-8-8-8 18-20-22-24 Ściąganie drążka wyciągu górnego 8-8-8-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8-8-8 30-33-36 Wyciskanie sztangielek siedząc 8-8-8 14-16-18 Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 8-8-8 6-8-10 Obkręty barków ze sztangielkami 2s 12-10 14-18 Może do [...]

[...] 70 kg mam 180cm wzrostu. Nie liczę dokładnie makrosów bo po obserwacji mojej wagi wydaje mi się, że znalazłem tak zwany "złoty środek". Mój plan żywienia wygląda tak :: 6:30 Śniadanie : np. -70g. płatków owsianych ~150g. jogurtu naturalnego - garśc orzechów włoskich( ew. łyzeczka masła orzechowego) -owoc 10:15 II Śniadanie: -chleb razowy [...]

[...] płynu. Składniki aktywne Porcja 2kap Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 120caps SKŁADNIKI Vitamin C+ Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Witamina C 1000 mg 1250% Dzika róża 100 mg Bioflawonoidy cytrusowe 30 mg * % referencyjnej wartości spożycia KUP TERAZ http://www.sfd.pl/sklep/Sport_Definition_Vitamin_C+-opis37084.html

Witam! Czy dobrze będzie jak będę 3x lub 2x dziennie pił po 3 białka z jajka , bez żółtek - jaja prosto od kur można powiedzieć ;p Czy warto? Wiem, że Rocky w filmie tak robił - hehe :D Zmieniony przez - Suploooon w dniu 2009-11-10 21:30:13

[...] silowy, nastepnie ok 40min na poczatek jazdy na rowerze stacjonarnym i powrot do domu. Po powrocie 1 porcja XRECOVERY nastepnie 1 porcja bialka. Ptoem prysznic i za jakies 30-40min posilek pol worka ryzu ze 100-120g kuraka jakies warzywo. (podobnie przed treningiem). Na noc Bialko i zastanawiam sie nad l-glutamina czy warto czy zostawic na [...]

[...] na silce - nogi(10seri) + barki(8s.) + biceps(6s.) + przedramie(4-5s.) + kaptury(3s.) = 31-32 seri - "drugi dzien" - klata(8s.) + plecy(10s.) + triceps(8s.) + brzuch(4s.) = 30 seri ilosc ruchow w cwiczeniach - 15-12 Wygladaloby to mniejwiecej tak: 1. Poniedzialek - MT Wtorek - "pierwszy dzien" Sroda - MT Czwartek - wolne Piatek - "drugi dzien" [...]

[...] i zapodać bez konieczności odmierzania miarką porcji i dźwigania ze sobą całego opakowania. W sam raz na raz Sugerowane Ceny: WHEY PROTEIN CONCENTRATE Xtreme - 3,19 zł/saszetka 30g NIGHT PROTEIN MIX - 3,69 zł/saszetka 30g WHEY PROTEIN ISOLATE 90 PLUS - 4,49zł/saszetka 30 g i jak to widzicie? Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2009-04-21 09:36:42

[...] Nawet głupie naleśniki trudno jest mi zrobić, bo wszystkie "tradycyjne" składniki (jaja, mąka, mleko) są na cenzurowanym... Czy jest w ogóle możliwość pochłaniania +/- 3000 kcal bez tych produktów, które wyżej wymieniłem na tyle, abym miał to dość zróżnicowane? Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2017-09-06 18:09:14 Zmieniony przez - [...]

[...] 168cm, wiek: 21. Moje zapotrzebowanie energetyczne przy współczynniku aktywności 1,4 (???) to 2239 kcal. Do tego dodałem 500 kcal, bo nie chcę już redukować - zrzucone 30 kg. Dieta jest - 2,5 g. białka/kg m.c.; 25% energii z tłuszczów (1,2 g./kg m.c.); reszta węgle - 6,1 g./kg m.c. Dietę uzupełniam suplami - wpc 80 z Ostrowi, Carbo BX, [...]

[...] do SAA. Rozpisałem po dniach mam nadzieje że czytelnie. Prosiłbym o opinie od 2-3 lat nic nie wkuwałem. Wrzuciłem pierwszą stronę z cyklu dla zrozumienia ocb. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 12* -udo: 6* -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1-2 7. ILE [...]

Dzień dobry Koledzy, wybaczcie potknięcia ale to mój pierwszy temat. Ćwiczę 5 x w tygodniu 1h siłowni i po każdym treningu kardio 20-30 min. Schody lub bieżnia lub mix schody/bieżnia. Dziś wbiłem 0,5 cm HELIOS DNA Leci: - Test. prop. 100 e2d, - boldenon 600 ew rozbite na dwa strzały PN/CZW. - od dziś masteron 100 e2d w jednej pompce z testem [...]

Witam proszę o sprawdzenie diety dla osoby ważącej 63kg (180cm). Posiłek 1 Godz 7.00 Płatki kukurydziane 80g Mleko 300ml 2 jajka gotowane Orzechy włoskie 30g B: 32 T: 35 W: 88 Kcal: 768 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ Posiłek 2 Szkoła (godz to kwestia o której jest długa przerwa, ale pewnie coś koło 11) Chleb żytni razowy 140g Polędwica [...]

Witam, ANKIETA 1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: nie wiem -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 3 lata SW 6. DIETA: -białko: 2 g na kg masy ciała -węglowodany: ok 250 g dziennie -tłuszcz: ok 80 g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 tyg oxa 200 tab 5g/tab 8. TRENING: 6 x tyg [...]

[...] cycki. Poczotkowo wazylem 78 kg po dwoch tygodniach 76.4 kg. Diete ułożyłem sam czytajac fora. Po dwóch tygodniach w pasie poszlo z 97 na 95 cm w brzuchu 99 na 97 cm. Biceps 30 na 33 cm. Dieta: Sniadanie Musli ok 5 łyżek Mleko 0.5% 150g Orzechy wloskie 3 sztuki Drugi posilek Jogurt naturalny Owoc Twaróg chudy 150g Trzeci posilek przed treningiem [...]

[...] bogata w bialko. Bcaa glutamina vitagro bialko omega 3 wit miner i cos na stawy. Chce miec wszystko dopiete na ostatni guzik. Co o tym myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: - [...]