30

Witam, chciał bym aby ktoś mi pomógł w zmianie treningu na brzuch. Do tej pory wyglądał on tak: *30x3 brzuszków na ławeczce ( pod największym kątem możliwym dla mojego egzemplarza czyli około 40 stopni ) *wypchnięcia nóg 30x3 *skrętoskłony 30x3 *nożyce poziome 60x3 + a6w trening wykonywałem: pon,śr,pt , każde z tych ćwiczeń, a6w też mimo że [...]

[...] nią przedstawię niżej. Waga: 65kg Wzrost: 180 Wiek: 21 Tryb życia: aktywny (siłownia 3 razy w tygodniu, piłka nożna) Dodam też, że bardzo trudno mi złapać masę... Potrzeba: 3000 kcal, 130 białko, 400 ww, 100 tł. Posiłek 1 (śniadanie): kreatyna 5g + 40 g carbo (po 30 minutach): Płatki owsiane + mleko + orzechy/słonecznik. Suma: 650 kcal, 100 ww, [...]

[...] / wyciskanie żołnierskie (MP) x4 * rwanie na razie robię etapami: rozciąganie, high pull, skoki z przysiadem i próbuję to łączyć w całość. Wszystko zajmuje mi z 20-30min Robiłbym pon/śr/pt: A/B/A tydzień i B/A/B tydzień na zmianę. Dotychczas trenuję: A / B SQ - ciężko / SQ - lekko BR / RDL - ciężko BP / dips chinup / BR MP / MP Jeśli [...]

[...] Jak z tym sobie radzicie? Może akurat ja powinienem jechać na węglowodanach i zdrowych tłusczach? Może nie zliczać tyko poprostu słuchać organizmu? W zasadzie juz od ponad 30 lat prubuję byc na deficycie, a sukcesy bywały tylko na chwilę. Moze jesc normalnie i raz w tygodniu pościć? Dawno temu mówili, nie redukuj w zimie tylko buduj masę (duze [...]

[...] 2.drazek gorny do klatki/karku 4x 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x 4.hantla jednoracz 4x Tył barków 1.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) 3x 2.unoszenie sztangi 4x Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4x 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x 3.modlitewnik 3x Cel [...]

[...] cel : masa I.Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 Razem: 0/0/0/17,7 II.7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g/7/4/10/102 Płatki owsiane 80g/10/6/50/293 Rodzynki suszone 30g/1/0/19/83 Ser twarogowy półtłusty 50g/9/2/2/67 Pomidor 40g/0/0/1/6 Jaja kurze całe 40g/4/3/0/50 Chleb żytni razowy 30g/2/1/14/67 b/t/ww - 33/16/96/ 667kcal III.11:30 (w [...]

[...] endo 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: endo klata : brak martwy ciag : +130 przysiad : +120 PYTANIE: Witam, kumpel prosi o pomoc( przy nowym koncie wyjechali by mu LPP LWP ) więc piszę z mojego a więc, zabiera się za wycinkę, fetu trochę jest, [...]

[...] osobiście nie mam nić przeciwko takiemu wyglądowi porostu chcę trochę zbudować sylwetkę. A co za tym idzie kondycję poprawić, problem w tym iż do najbliższej siłowni mam 30km a z racji wykonywanej pracy (freelancer, pisze programy na komórki ) spędzam przed komputerem po 10-15 godz. Plan mam taki iż z siłowni takiej profesjonalnej nie dam [...]

[...] 32 Obwód talii: 102 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,8% (?) Aktywność w ciągu dnia: dojazd rowerem do pracy dziennie ok 30 min. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do niedawna 3x bjj (przerwa) + 1x piłka nżna Odżywianie: staram się odrzucac słodycze, jem ciemny chleb, jaja, twaróg, [...]

[...] dana wagą odważnika. Najlepsi zakwalifikują się do drużyny, która będzie reprezentować Polskę na Mistrzostwach Świata IGSF w Atenach w Październiku 2011. Lokalizacja i termin rozegrania zawodów: Festiwal Siły Sprawności i Urody, Międzyzdroje, przy Promenadzie Gwiazd 30.07.2011, godzina 12.00 Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2011-06-03 22:55:07

[...] nowego, treningu którego jeszcze nie stosowałem. Wiek 21 lat. Staż ciężko określić, uwzględniając przerwy będzie kilka lat. Dieta na poziomie 3800 kcal/dzień rozkład bwt 30:50:20 Teraz trening, opiszę go w skrócie, bez podawania nazwy ćwiczeń. -Poniedziałek biceps+triceps biceps: 2 ćwiczenia po 3 serie 6-8 powtórzeń 2 ćwiczenia po 4 serie, [...]

[...] wymyslilem z uwzglednieniem bic,tric 2x tydz z czego raz intensywnie drugi raz lekko jak to oceniacie ?? Pon. KLATKA,BIC TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE zŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 czy może lepiej skos w dół?? ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S [...]

[...] uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower treningowy 3xtydz po 30 min Odżywianie: nie jem miesa lubie sery pod kazda postacia i pikantno slone przekaski (chips orzeszki) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie biore [...]

[...] by robić tak: Aby dietę i trening utrzymywać normalnie na masę (tj. trening dzielony 3-4 dni w tygodniu, 8-12 powtórzeń itd itd...) A po każdorazowym treningu wrzucic 20-30 min bieżni ? I wtedy uzyskalbym efekt zrzucania tkanki tłuszczowej poprzez aeroby bezpośrednio po treningu siłowym, a ewentualnie przez trening siłowy i przez odpoczynek [...]

[...] rzuty , obalenia fajnie jakby występowały w nich rzuty takie jak w judo i zapasach stylu wolnego niestety w Polsce nie ma klubów zapasów w których mogą trenować osoby po 30 roku życia, judo niestety tez nastawione na dzieci i młodzież dlatego myślałem o klubach organizacjach japońskiego ju jitsu lub np. chińskie zapasy znacie jakieś kluby [...]

[...] skos 3 serie rozpietki 3 serie hantle w bok + przód super seria 3 serie prostowanie i uginanie super seria 3 serie i w kazdym dniu po 1 cwiczenie na brzuch, po treningu 30 minut cardio Do tego mam przynajmniej 1 trening, czasem 2 kick boxing na dobrym tempie półtorej godziny Moje makro wygląda tak : Kalorie 2000, białko 200g, tłuszcze [...]

[...] ZDROWIA: BARDZO DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100+ -martwy ciąg: 180+ -przysiad: 200+ /SFD/2021/6/10/8e7dd85a459b4f2cb2c3b828da6671dc.jpg /SFD/2021/6/10/3a5b2270ea5d460e9d2a57f70eefd7af.jpg Zmieniony przez - Motorowiec w dniu 2021-06-10 21:33:30

[...] treningowy na słowni: 2 miesiące. Uprawiane inne sporty: piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (sztanga, rozpiętki), ławeczka do brzuszków, hantle Dieta: Prosiłbym o radę. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Nic. Zmieniony przez - malyemek w dniu 2010-06-13 23:30:09

[...] Zamierzam robić wszystkie serie po 8 powtórzeń. Mam jeszcze pytanko: Trening ma wyglądać tak że robię np. 3 serie i w każdej serii robię 8 powtórzeń, ale ciężar mam dobrać taki żeby w pierwszej serii mogłem wykonać jeszcze 2 dodatkowe powtórzenia, i co tydzień mam dokładać troszkę ciężaru? Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2011-12-30 19:37:32

[...] -klata: 150x6 górny skos -martwy ciąg: -przysiad: 180x4 Teraz myslałem nad grubsza bombką,tak ze 20 tyg.... Wygladało by to tak mniej wiecej >1-5 antek inj 50mg/ed-a moze 100ed?? >1-6 testobase 100mg/ed >1-4 susta 250mg week >1-4 DD 200mg/week >5-20 susta 1gr/week >5-18 DD 800mg/week Zmieniony przez - bury14/88 w dniu 2017-09-05 21:02:30