30

[...] do moich wymagań, czyli: Współczynnik BMR 1912.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3298.82 Węglowodany 55% 1814.35kcal = 453.59gram Białko 15%% 494.82kcal = 123.71gram Tluszcz 30% 989.65kcal = 109.96gram Jak widać znacznie brakuje kalorii. Chciałem trochę przybrać na wadze, więc potrzebuję nie 3300, a 3600. Natomiast za dużo wyszło mi białka, a za [...]

[...] z zdjeciami fejków znajdujacych sie na rynku. Wystepuja skutki ubozcne w postaci syfów. Siła poszła...ALE GDZIE MASA... Do specyfiku dokupiłem sobie GAINERA (70 weglo 30 białko) (bo gdzies wyczytałem ze warto je jesc podczas kuracji na MethanDienone) Zjadłem juz 100 szt. i zastanawiam sie czy warto jesc druga setke.. Jem po 6 tabl [...]

Wzrost: 185 Waga: 78 Klatka piersiowa: 102 Biceps: 35,5 Przedramie: 30 Obwód w pasie: 85 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36cm Staż: 3 miesiące Cel: Masa bez zalewania Po pierwsze witam ;) Zakładam dziennik, głownie z nadzieją na podpowiedzi bardziej doświadczonych użytkowników oraz dla motywacji, głownie w sprawie diety Miło by było też zaobserwować [...]

[...] bułka grahamka100g/8,20g/1,70g/56,90g/258kcal łyzka oliwy z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem 100g/2g/2,10g/32,30g/152kcal 1 banan ok 150g/1,50g/0,45g/35,25g/143kcal cynamon niewiele do smaku obiad- (po szkole)ok 15:30 godzine przed treningiem na siłowni kasza jeczmienna pęczak [...]

Oto dieta którą ułożyłem z trudem i jak będzie źle to się chyba załamię . I-posiłek 7:00 Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% , 3 jaja kurze całe +warzywo --> 857kcal II-posiłek Powrót ze szkoły 13:00 - 14:30 100g ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu --> 322kcal III-posiłek 16:00 (obiad) 100g makaronu [...]

[...] Możliwosci finansowe: Wystarczajace Cel/problem/opis: Rok temu wazylem 73, chcialem schudnac bez diet samym wysilkiem, udalo sie, od listopada zaczalem cwiczyc zrobilem 30 dni A6W, pozniej 2 miesiace brzuski od 320 konczac na 600 dziennie (caly zcas trenujac 2 dni w tygodniu piłke), przy tymod listopada pompki rozne rodzaje od 100 do 200 [...]

Mam ważne pytanie. Kupiłem Thermal Pro firmy SNI. Rano tzn. ok 9 zjadłem kanapkę, wróciłem ze szkoły i zjadłem obiad(4 ruskie pierogi) o ok.14. 14:30 wzięłem 1 tabletkę, a pół godziny póżniej zacząłem ćwiczyć. Efekt na początku znikomy, lecz pod koniec pierwszego ćwiczenia nie zmęczyłem się zbytnio i dodałem 1 serię na triceps potem na biceps [...]

[...] jaki Mam :/ nie jest On Duzy ale tez nie jest Maly ! No mozna powiedziec ze Opona to jest : / ... chce tez dodac ze od 14 dni stosuje CleanBurexin i Dziennie Cwicze po 30 min ( Brzuszki i Pompki ) , Jem tylko Sniadanie 1Kanapke i Obiad : / i nie widze zadnych efektow:/ Prosze Specjalistow o Pomoc ! ! i Serdecznie Pozdrawiam "" Moze Mi Ktos [...]

[...] volume, 4 kontrolery obrotowe, pitch bend , kółko modulacji, numeryczne przyciski sekwencera, przyciski funkcyjne, kółko Alpha Dial; - Procesor efektów: reverb (25), chorus (30), 189 DSP, Master EQ-5 typów; - Wyświetlacz: LCD-320x240-podświetlany; - 168 Patternów (x 4 sekcje); - 3 utwory Presets; - 5 utworów użytkownika; - USB: 400 utworów max; - [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w sporządzeniu treningu, który pomoże mi zwiększyć masę mięśniową. Do dyspozycji mam drążek, gryf łamany + obciążenia ~30 kg i hantel. Mam 178 wzrostu i ważę ~67 kg, trenuję futbol amerykański, więc jest dużo biegania, wiem, że to może przeszkadzać w budowaniu masy. Jeśli chodzi o dietę to niestety nie mam jak się [...]

[...] (czyt. "gumki zamykające") zaklejone były napisem z numerem zezwolenia i serią. Pani, która wystawiła na aukcje produkt twiedzi, że przyniósł jej to mąż w 5 kartonach po 30 opakowań (na kartonach znajduje się tel. do firmy, adres, nazwa, atest i data ważności). Zapytana dlaczego na poszczególnych opakowaniach nie ma atestu, odpowiedziała, że [...]

[...] ..10 lat ale moje cykle to na prawde smiech w porównaniu z tym co tu się dzieje (ja głównie używałem WIna -- tylko i we wczesnych początkach swojej "kariery" metki). Teraz jest czas i sa pieniądze na jakieś poważniejsze pociągniecia i dlatego potrzebuję waszej pomocy.. Zgóry dzieki za odpowiedź . Zmieniony przez - plack w dniu 2006-04-30 15:24:33

[...] Wiek: 24 Waga: 134 Wzrost: 188 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 46,5 Obwód talii: 127 Obwód uda: 80 Obwód łydki: 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykowka Odżywianie: kiedys duzo fastfoodow, nie przepadam za warzywami Cel: szybka [...]

[...] bo mi się nie podoba ilość ww ale nie wiem jak to zmienić gdyż ilość kcal wyszła mi prawie równa . Dzięki wam z góry Pozdrawiam Pierwszy posiłek Płatki pszenne 100 g + 300 ml mleka 8,1/3,3/81,2 / 9,9/ 10,5/14,4 351kcal+ 190kcal Ser twarogowy 100 g 18.7 /4.7 /3.7 133 kcal 50 g orzechów 14/25,2/7,3/ 300 kcal Razem 50,7/43,7/ [...]

[...] ponieważ umie tylko 1 raz i dziennie kilka razy się podciągam aż dojdę do tych minimum 5 podciągnięć.Dodatkowo po treningu zaczynam biegać narazie po 5 minut aż dojdę tak do 30-40.W dni treningowe zamierzam robić tabatę i to juz czysto dla przyjemności jeżdżę na rowerze ok 3 razy w tygodniu.Chciał bym zgubić kilka kg tak abym warzył 80kg.Ditey na [...]

[...] czasami różnie bo często mam jakieś wyjazdy-szkolenia-obozy a normalnie jestem w domu po szkole o 16... Mogę dać zdj ale to będzie takie "pindrzenie sie do lustra" lat 16 Mężczyzna Waga: obecnie 65 (przed masą 59) Wzrost: 173 Klata: 93 Biceps: 30 (nie che w ogule rosnąć) talia :84 (nie wiem czy dobrze mierzyłem ) pas: 83 udo 50 łydka: 33

[...] obiadem,Przed spaniem) Czy białko brać codziennie, czy tylko wtedy kiedy mam braki? Waga: 55kg Wzrost: 180cm Ektomorfik Stuff: Łowickie 3600g (2x1800) Dietka: 1 posiłek 7:30 Łowickie białko Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g 2 posiłek 10:25 2 Rogale Ser żółty 3 plasterki Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny 3 posiłek 14:00 (przed [...]

[...] Podwieczorek - ryż brązowy, Kolacja - pierś z kurczaka Moje obecne posiłki wyglądają mniej więcej tak: Od 8 do 16 (w pracy) - bułki, owoce które jem jak jestem głodny, 16:30 - idę zjeść obiad do jakiejś knajpy (z reguły schabowy z ziemniakami) Do końca dnia - bułki, owoce które jem jak jestem głodny Wiem, że ta przykładowa dieta jest prosta, [...]

[...] trening: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Wzrost: 195cm Waga: 72 kg Wiek: 18 lat Współczynnik BMR 1910.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3630.22 Węglowodany 55% 1996.62kcal = 499.16gram Białko 15%% 544.53kcal = 136.13gram Tluszcz 30% 1089.07kcal = 121.01gram [...]

[...] ciała, a do tego jest niezbedna duzo ilosc energi." No i tak. A tak oto wyglada równiez Lafayaprzykłądowy jadłospis na cały dzien pozwalajacy nabrac masy ciała: Sniadanie: 30 cl chudego mleka. 100g sucharkówwielozbozowych z konfitura i masłem lub 150g ciasta maslanego. Dwa jogurty. Dwa białka z jajek. Jeden owoc. Obiad: 100g soczewicy lub [...]