[...] i nagle cos sie zepsulo ze tak powiem. pytanie moje brzmi czy moze miec wplyw na to moja praca i bardzo aktywny tryb zycia. cwicze 3/4 razy w tygodniu do tego wstaje o 6 . 30 a klade sie ok 22,23. w tym czasie nie mam czasu na '' op*****lnie sie przed tv'' jak nie gotuje ( dieta musi byc ) to pracuje jeszcze w domu . nic meczacego ale caly czas [...]
[...] Przez ten okres waga skakała od 82 do 83. Obecnie 82 na czczo z rana. Na siłownię nie chodziłem bo byłem chory :) Stosowałem Yohimbinę, teraz 3 tydzień przerwy. Wiek: 30 Płeć: Mężczyzna Cel: Masa/Redukcja Waga: 82 Wzrost: 185 Poziom bf: wrzucam zdjęcia, wg kalkulatora to 16 BF Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Wstaje o 6, praca [...]
[...] konkrety, bez dziecinnego spamu. ANKIETA: Wiek: 31 Waga: 84 Wzrost: 180 Łapa: 41 Talia: 77 Staż: 11 lat z przerwami Dieta: redu - 2-3gww/3b/1t, masa rotacja weglami BF: 12% (zjechane z 19%) PPM - 2100kcal Stan zdrowia: bdb, brak sklonnosci do łysienia/porostu wlosow Trening: 4x silowy + cardio Zmieniony przez - Moalord w dniu 2016-07-31 07:30:25
[...] palcami podłogi ( 5 sec)(robie na 4 pkt) 5. Nożyce poziome z leżeniu płaskim 6 pkt: 4 min 5 pkt: 3 min 4 pkt: 2 min 3 pkt: 1,5 min 2 pkt: 1 min (roie około 1:10) 1 pkt: 30 sec Czyli mam 20 pkt, a od 23 jest dopiero piątka(5). Dzisiaj ma trening na siłowni, bede trenował barki i biceps. Czy moge w jakissposób podnieść sobie wytrzymałośc czy [...]
[...] ZACZAC NOWY PLAN TRENINGOWY.. UOŻYLEM TAKI OCENCIE KRYTYCZNIE.. BRZUCHA NIE MA W PLANIE PONIEWAZ ROBIE ABS2 KLATKA,BIC TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE SŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8 BIC UNOSZENIE HANTLI [...]
Mam pytanie, czy warto ćwiczyć nogi w ten sposób, że robię 4 serie przysiadów po 30 powtórzeń i 4 serie stawania na palcach po 15 powtórzeń. Inne partie mięśni ćwiczę normalnie, z taką ilością powtórzeń, jaka jest zalecana na masę. Ćwiczę prawie od 2 miesięcy(niedługo robię przerwę) i mam taki trening(niestety nie mam sztangi): Poniedziałek: [...]
[...] mi: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Kalorie 3197.43 Węglowodany 55% 1758.59kcal = 439.65gram Białko 15%% 479.61kcal = 119.9gram Tluszcz 30% 959.23kcal = 106.58gram Ile dodać kcal(ile białka, ile węgli, ile tłuszczy? Nie wiem i proszę o rady od osób doświadczonych, którzy dobrze się na tym znają. Zależy mi na [...]
[...] Hi-Tec AMINO ANABOL PROFESSIONAL Vitalmax BCAA Mega Caps Zapytam jeszcze o dawkowanie aminokwasow,czy brac 1 kapsolke na kazde 10 kg masy ciala?( tak jak juz gdzies wczesniej przeczytałem), tylko w dni treningowe na 30 min przed i po treningu? a co takiego jest w tych aminokwasach Olimp BCAA 1100 ze sa one tak rozchwytywane?:) Dzieki i pozdrawiam
[...] 60 min na bieżni, grałem też w piłkę (od 2 tyg mam przerwę) Moje obliczone dzienne zapotrzebowanie to około 2500 kcal, obecnie zjadam 2100 kcal -> 40% węglowodany, i po 30% na białko i tłuszcze Czyli mniej więcej: 200g węglowodanów - 160g białko - 70g tłuszcze Na brzuchu centymetr pokazuje 86 cm (zmiana od listopada 2012 z 95 cm) Stosuję [...]
[...] substancji tego typu na rynku. Zalecane dawkowanie Stosować 2 kapsułki 1 raz dziennie: po posiłku głównym lub przed treningiem. Popić dużą ilością wody (min. 250-300 ml). Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Produktu nie należy [...]
[...] po serii prawych. Zwyciężył również Jameel McCline (32-5-3, 20 KO) posyłając Steve'a Pannella (34-9, 28 KO) na deski w każdej rundzie. Pojedynek został przerwany w trzecim starciu. W Hollywood boksował też kolejny znany bokser wagi ciężkiej - Lance Whitaker (30-3-1, 25 KO), który znokautował Luisa Monaco (14-31-4, 7 KO) w trzeciej rundzie.
[...] na szczupła sylwetke zaleca się: L-karnityna - 600-1200 mg dziennie (2-4 tabl. OLIMP L-KARNITYNA PLUS) Kreatyna-4-6 g. Dziennie (4-6 tabl. OLIMP KREATYNA 1000) Koenzym Q10 - 30-60 mg dziennie (1-2 kaps. VITA CARE Q10) Witamina E - 200-400 mg dziennie (1-2 kaps. Witamin E 200) poradzcie cos , bo po ciazy zostało mi te 5 kilo ktorych nijak nie moge [...]
[...] żywieniowe: - Stan zdrowia: skręcenie stawu kolanowego 2 lata temu Preferowane formy aktywności fizycznej: basen raz w tygodniu 1h, Rowerek stacjonarny -codziennie 20-30 minut Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: na dukanie rok temu schudlem 10kg, [...]
[...] 200 tabl - 1 tab - 4 dni , 2 tab - 4 dni, 3 tab - 4 dni, 4 tab - 4 dni, 5 tab - 4 dni , 6 tab - 4 dni i potem w dół tak samo, dołączyłem do tego jeszcze BOLDENON 250 ( 30 ml) 1 strzał 1,5 ml (2 razy w tyg - Poniedziałek , Czwartek ) Cykl ogólnie bardzo udany duży przyrost masy oraz siły (jeszcze w trakcie ) Więc teraz mam pytanie czy sam [...]
[...] Z rana 5-6 głównie szejk z białkiem, jest ok OK 9 główna baza jest ryz+ rodzaj mięsa, tłuszczu, warzyw - tu już potrafi mnie po 10-20 min ściąć nawet w pracy średnio do 30 minut O 12-13 jem to co wyżej i problem jest dużo mniejszy O 15 zrobiłem trening, po17 wypiłem gainera, godzinę później zjadłem to co o 9/12+ domowy ziemniaczek z [...]
[...] reszty. Do tego rower, aczkolwiek nie wiem czy na czczo czy nie - słyszałem, że w IF lepiej nie wykonywać bardzo intensywnych treningów aero, bo początkowo chciałem robić 30 minutowy HIIT na rowerze. Dieta: tutaj jestem zielony, bo zawsze była masówka. Nie wiem czy nie za dużo węglowodanów, aczkolwiek to i tak 2500 kcal, a białka jest ponad [...]
[...] wyciąg z karczocha (Cynara scolymus) Preparat zawiera nie mniej niż 15mg polifenolokwasów w przeliczeniu na kwas chlorogenowy w dawce jednorazowej co jest równoważne 300mg suchego ekstraktu z Cynara scolymus,. Witamina B1, witamina B2, witamina B6, witamina B12, kwas foliowy, niacyna, talk farmaceutyczny *, skład kapsułki: tlenek tytanu [...]
