[...] jest niesamowitym trenerem. Trenowała mnie i Severna.A kiedy miałem 1 raz wystąpić w UFc poszła ze mną do moich rodziców spytać się o zgode!!!!. Co myslicie o tym , że 30 letni facet pyta rodziców o zgode na walke ? ..hehe Całkowicie respektowałęm ją. Sherdog: Co sprawiło ,że postanowiłeś zostać profesjonalnym fighterem ? Don: Po 1 wziąłem [...]
[...] z kurczaka - 90 g karkówki wieprzowej - Olej kokosowy 8 g Białko:36,8 g(w tym zwierzęce:31,7 g) Węglowodany:7,8 g Tłuszcze:29,99 g - T R E N I N G Bezpośrednio po 30 g carbo + 33 g serwatki białkowej WPC Białko:26,4 g Węglowodany:30,45 g Tłuszcze:2,2 g Posiłek III - Po treningu - Pierś z kurczaka 170 g - Kasza jaglana 175 g [...]
[...] pięciu smaków, tamarynd, wino, sos sojowy, rozgnieciony czosnek, sok z cytryny oraz wino lub wodę. Włóż mięso do garnka, wymieszaj dokładnie i marynuj w takiej zalewie przez 30 minut. Orzechy wsyp na rozgrzaną dużą patelnię lub w oka i praż przez kilka minut aż zaczną się rumienić, ciągle je mieszaj. Odsyp je na talerzyk, a na patelnię wlej [...]
[...] w godzinach 14-16. Ok, pomyslalem nie ma sprawy, narzeczona odbierze, ja po pracy przyjade, zmontuje i po sprawie. Na dowidzenia dowiedzialem sie ze trzy paczki sa ponad 30 kg i jedna 10 kg i trzeba osobiscie sobie je wniesc je do domu bo oni nie sa zobowiazani do dzwigania. Problem pierwszy - puki co, mieszkam na 6 pietrze bloku. Problem [...]
[...] stworzenia europejskich potęg kolonialnych przełomu XV - XVII wieku 28. Rola i znaczenie chrześcijaństwa w okresie panowania pierwszych Piastów 29. Rozbicie państwa 30. Społeczeństwo i gospodarka w okresie dzielnicowym... 31. Śląsk w polityce Piastów i Jagillonów 32. Walka o kształt terytorialny państwa polskiego w okresie piastowskim [...]
[...] do części lędźwiowej czy może na maxa ile się da podnosić? 2. Przedramiona oparte na poręczach, nogi zwisają, podnosimy kolana do klatki na maxa i opuszczamy do zwisu nóg. 30 powtórzeń 3. Leżymy plecami na podłodze, ręce za głowę, ale nie dotykają głowy, stopy oparte o podłoże. Na sygnal podnosimy klatke z rękoma do góry, trzymamy 2/3 sek [...]
[...] pyłku. * Dawki dzienne: dzieci 3-5 lat 10 gram pyłku, * dzieci 6-12 lat 15 gram pyłku, * dzieci powyżej 12 lat i dorośli 20 gram pyłku, * dorośli leczniczo 30-40 gram pyłku. Łyżeczka od herbaty zawiera około 5 gram pyłku. Kuracje pyłkowe: * Zaleca się stosować kurację pyłkową zażywając pyłek przez okres 1-3 [...]
[...] otoczeniu nie ma osoby z którą mogłabym porozmawiać o treningach czy żywieniu {{:-( ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nene87 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: tak na poważnie to 1,5 roku, w lipcu 2017r. rozpoczęłam współprace online z trenerem i tak jest do tej pory ****PARAMTERY [...]
[...] ćwiczenia . Wskazówki treningowe Dla najlepszych wyników siłowych , zaleca się wykonanie ćwiczeń z ilością obciążenia wystarczającą do zmęczenia mięśni w czasie od 30 do 90 sekund . Osoby z dominującymi włóknami Typu 2 powinny trenować 30 do 50 sekund w serii . Poświęcając 6 sekund na powtórzenie ( 2 sekundy podnoszenie i 4 sekundy [...]
[...] Pieczywo to przede wszystkim źródło dużej ilości węglowodanów. Nasza codzienna dieta powinna się składać w 55-60 proc. z węglowodanów, 10-15 proc. białka i mniej niż 30 proc tłuszczów. Jeśli będziemy się tak odżywiać, już po 2-3 miesiącach stracimy nieco na wadze. Tak wynika z badań przeprowadzonych na amerykańskich 19-latkach. Dlaczego [...]
[...] 25 (więcej nie próbowałem, "od czubka głowy") - Przysiad: 45 (więcej nie próbowałem, ponieważ bałem się o kręgosłup) - Martwy ciąg: 45 (j/w) - Uginanie Ramion - Biceps: 30 (więcej nie próbowałem jeszcze) *** TROCHĘ HISTORII *** : No więc tak, ćwiczyć zacząłem od września 2006 roku. Na początku kierowałem się tylko i wyłącznie treningiem [...]
[...] ilości treningów w tygodniu, nawet do sześciu , zmniejszeniu obciążeń treningowych (65% ciężaru maksymalnego) przy jednoczesnym skracaniu przerw odpoczynkowych (do 30 sekund) oraz zwiększeniu ilości serii i powtórzeń (do 15-25). Skracanie przerw wypoczynkowych między seriami (25-30 sekund) przy tej samej intensywności powoduje bardziej [...]
[...] zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 4: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia 6 . Wsp ię cia n a p a lce o b u n ó ż st o ją c seria 1: zrób 30 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim (poproś o pomoc partnera) seria 2: zrób 30 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym [...]
[...] poniżej poziomu utrzymania Dni beztreningowe - 20% poniżej poziomu utrzymania W dni siłowe kaloryczność tł i ww 1:1 (kaloryczność, nie gramatura). W dni obiegowe 70% ww, 30% tł (kaloryczność, nie gramatura). W dni beztreningowe - 70-80% tłuszcze, 20-30% ww (kaloryczność, nie gramatura) Ilość białka 300g każdego dnia. Dni treningowe siłowe: [...]
[...] ryzyko uzależnienia. Stanowczo zabronione jest łączenie GABA z alkoholem, który nasila jego działanie. GABA – kiedy przyjmować? GABA należy przyjmować raz dziennie na około 30-60 minut przed zaśnięciem – tylko na pusty żołądek. Dzięki temu suplement lepiej wpłynie na jakość snu i sprawi, że na drugi dzień będziemy mieć więcej energii. Niektórzy [...]
[...] mogę robić je jeden po drugim? Np PN Grzbiet+bic, WT Klatka+Tric, a w PT NOGI+Barki ? Oto Moj ostatni plan, przerwy standard - pierwsze masowe to 2 min, reszta najczesciej 1:30 : PN Plecy : 1. Podciąganie nachwyt 4-5 serii max (robie bez obciązenia bo ledwo robie po 5-6 podciągnieć wiec jest to moje ciężkie cwiczenie masowe) przerwy 2 min (jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. Wyciskanie w dół na wyciągu podchwytem - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń 2. Wznoszenie kolan do brody - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 [...]
Otrzymalem wadliwy i niekompletny sprzet
