[...] ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 184 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 93 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: Pon. Szkoła Wto. Szkoła Śro. Szkoła Czw. Praca Pią. Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek - [...]
[...] 20,20,20,20 -Unoszenie nog 15,15,15,15 Przedramiona: Superserie: -Uginanie nadgarstkow (podchwyt) 20,20,15+ Uginanie nadgarstkow (nachwyt) 20,20,15 aero w nietreningowe 30 min rowerek + moze brzuch jezeli nie zdaze zrobic po trenie ktoryms. prosze o ocene treningu... po nim chciałbym zrobic P&P. dany trening jest na około 6-8 tyg(na cykl) [...]
Witam, postanowiłem coś ze sobą zrobić i zacząć chodzić na siłownie. Niedawno zrzuciłem prawie 30 kg ale teraz chciałbym nabrać trochę mięśni, nie interesuje mnie forma na wakacje, pomyślałem że przez jakieś 2 miesiące zastosuję trening ACT by przyzwyczaić się do obciążeń, a póżniej juz normalny na masę. Siłownia znajduje się w odległości 20km, [...]
Mija kolejny rok, zrobiłem więc podsumowanie roku 2013. Przypomnę jeszcze że mam 54 lata i „regularne” podciąganie wznowiłem w styczniu 2012 roku po 30 latach przerwy. Na początku roku kontynuowałem podciąganie na poziomie poprzednich miesięcy, czyli 12 podciągnięć x 5 serii w odstępach ok. 3 minutowych. Od maja postanowiłem odejść od podciągania [...]
[...] składników preparatu. Preparatu nie zaleca się stosować u dzieci oraz u kobiet w okresie ciąży i karmienia piersią. Wartości odżywcze Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30kaps SKŁADNIKI AKTYWNE Gold Sylimaron 100 Zawartość jednej porcji zaw: Ekstrakt z nasion ostropestu plamistego (Silybum marianum L.) 125 mg - w tym [...]
[...] pieczywa na wieki wieków... 2.) Przykładowo jeśli w ciągu dnia ( to tylko przykład ) spożywam 170g białka ( zwierzęce ) , 340g węglowodanów i 100 g tłuszczy i dieta ma 3000 Kalorii i np. przekroczę bilans tłuszczy i zamiast 100G dziennego spożycia wyjdzie mi 130g to w tedy najlepiej uciąć węglowodany i za sprawą ich obcięcia wyrównać [...]
[...] uczestnictwa przez chętnych. Miejsce szkolenia: Strzelnica „TWIERDZA", ul. Do Fortu 8, Zielonki k. Krakowa. http://www.zsd.org.pl/ind...c=display&pid=1 Termin przesyłania zgłoszeń: 30 czerwca 2009 r. Adres, pod który należy przesłać zgłoszenia: [email protected] Organizator: Biuro Ochrony „PROTECTOR" - Paweł Pajorski e - mail: [email protected]
[...] między ćwiczeniami 2,5-3min Tygodnie 13-15 Dzień I,II - Plyometryka Wyskoki z miejsca do obręczy 3x10 powt (2 min przerwy) Depth jump 50cm 3x5 (3 min przerwy) Sprint na 30 metrów x4 (2,5 min przerwy) Skok z miejsca w dal 4x4 (2,5 min przerwy) Trening oczywiscie dla doświadczonych zawodników. Przerwa pomiędzy dniem I a II powinna wynosić min [...]
[...] i wymyśliłem taką dietę jako wstęp do LC: 1 . 41.5g b , 3g w , 47g t -3jaja -tran -papryka 2 . 28g b , 3g w , 35g t -125g twarogu -migdały ok 35g / orzechy włoskie 30g -kapusta pekińska -pomidor -papryka -sos czosnkowy 50-100ml 3 . 41,5g b , 3g ww , 47g t -3jaja -papryka -pieczarki -troche sera żółtego 4 . 27g b , 19g ww , 10g t [...]
[...] ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 Serie 15 Powtórzeń TRICEPS: Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu - 3 Serie 15 Powtórzeń BRZUCH: Brzuszki na skośnej - 3 Serie 30 Powtórzeń Skłony boczne ze sztangielką - 3 Serie 15 powtórzeń To by było raczej na tyle, chciałem jeszcze zapytać o kaptury, czy warto je też gdzieś wkręcić w plan? [...]
[...] 4x na wysokiej intensywności ale używając ćwiczeń kalistenicznych, jakby ktos chciał moge zapodać i polecić super wpływał na sylwetke i wytrzymałosć, mocny zajazd w ciągu 30-35 minut, coś na styl crossfit) Co sądzicie o aerobach w wolne dni w tym treningu ?? nie bedzie to blokowalo rozwoju siły?? (aeroby chce stosować gdyż na poprzedniej masie [...]
[...] ACT.Potem mysle walnac Cykl 2 z Grupy 1 treningu cyklicznego.Jak Skoncze Act mam zamiar zaczac suplementacje.W pazdzierniku Mam Zamiar Zrobic Cykl Kreta z Optimum Nutrition 300 gram + Tauryna bede mial 500 gram. Oczywiscie W dni treningowe 5 gram Kreatyny + 3 - 5 gram tauryny Na Czczo i Po treningu.W dni nietrenigowe 5 gram krety + 3 - 5 [...]
Dostalem za free z apteki supradyn....czyli preparat witaminowy z dodatkiem soli mineralnych w zwiekszonych dawkach.... Bajer jest taki ze ma on date waznosci wpisana: 08/2005 drazetek jest 30, chyba nic sie nie stanie jesli bede to bral do polowy wrzesnia? Pytam tu bo to sie tyczy farmakologii :) Jak zly dzial to prosze przenisc...
1. WIEK: 20 2. WAGA: 96.5kg 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g/kg mc. -węglowodany: reszta -tłuszcz: 30% z dziennego 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - I cykl od sierpnia - cypionat testosteronu z tapirowaniem (od 250mg do 400mg teraz) 8. TRENING: aktualnie push/pull/legs [...]
[...] 186cm, 72kg, obecnie czynnie trenuje pilke nozna, od ok. 4lat, nigdy wczesniej niepodnosilem ciezarow... AD.2 przez ostatnie 3miesiace treningi sroda i piatek od 18-19:30 (glownie wytrzymalosciowe - przygotowanie do sezonu)od miesiaca codziennie rano (oprocz niedziel) o godz.9 biegam po 4km. jesli chodzi o efekty to napewno kondycja, [...]
[...] że trenuje boks we wt, czw i sobote, mam 181 cm wzrostu, 65kg wagi i lat 15 (r'90). Oto plan: I DZIEŃ KLATKA: 1.Ławka pozioma 3X12 2.Ławka skośna (30st) 3X12 3.Rozpiętki na skosie / wyciskanie hantlami na skosie 3X12 4.Przenoszenie za głowę 3X15-20 TRICEPS: 1.Wyciskanie wąskie (16cm) 3X12 2.Zginanie [...]
[...] oczywiście. Konstrukcję nie są powyginane, przykręcasz do ściany/sufitu i ćwiczysz. Ślady użytkowania ? Żadne, wiadomo dlaczego. 3) Krążki żeliwne 2x20kg. O średnicy otworu 30,5cm - na gryfy 30mm wchodzą bez problemu, sam takie miałem i nakładanie nie sprawiało problemu. Na zdjęciu tylko jeden krążek, bo drugiego nie chciało mi się z piwnicy [...]
[...] dziennie. Porcja produktu zalecana do spożycia w ciągu dnia to 15 g (1 saszetka). Zalecane dawkowanie Zalecaną dzienną porcję preparatu ‒ 15 g (1 saszetka) rozpuścić w 300 ml wody używając do tego szejkera. Preparat stosować na 30 min. przed planowanym treningiem. Unikać łączenia z innymi produktami zawierającymi kofeinę! Uwaga! Produkt ma [...]
[...] przedramiona 1.uginanie nadgarstków nadchwytem 12/10/8 + 2s. rozgrzewkowe 2.uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/8 + 2s. rozgrzewkowe -przerwy między wykoszą około 2 min 30 sek. czy to dobrzy plan? czy trzeba coś zmienić? dołozyć/wyrzucic jakieś ćwiczenie, coś zamieić? czy ogółnie jest to dobry plan? oczywiście ćwicze na masę pozdrawiam :) [...]
