30

[...] cel charytatywny - tłumaczy Ławrecki. Ważne jest jednak to, że każde miasto, niezależnie od miejsca, które zajmie, otrzyma pieniądze. Zwycięzca - 40 tys. zł, potem kolejno - 30, 20 i 10 tysięcy. Biegając dla Zabrza walczycie o pomoc dla 4,5-letniego Ksawiera Kocięckiego, który jest podopiecznym fundacji "Zdążyć z pomocą". Ksawier choruje na [...]

[...] siedzaco zza karku 2*12 biceps - unoszenie sztangi podchwytem 2*12 triceps - wyciskanie francuskie sztangi plasko 2*12 czy pompki na poreczach? Brzuch: -brzuszki na lawce 30/20/20 -unoszenie kolan do klatki na poreczach 2*12 I teraz tak. Na nogi przysiady musze usunac z planu. Podciaganie zostawie, bo chyba pomaga w wyprostowaniu wad [...]

[...] o L-Argininie?( z tego co czytałem to powinno być dobre) Głównie interesuje mnie raczej beztłuszczowa tkanka mięśniowa. Przy 183-4 cm wzrostu ważę ponad 80kg i trochę tłuszczyku na brzuchu jest :/ raczej nie stosuje żadnej diety jem co jest (nie mam czasu ani pieniędzy na zabawę w dietę) Zmieniony przez - Thor777 w dniu 2007-05-09 00:30:18

[...] na maszynie zza głowy (6-10 powtórzeń) 4 x wyciskanie sztangielek siedząc z dużym ciężarem (4-6 powtórzeń) 4 x przyciąganie do szyi sztangi (8-10 powtórzeń) 4 x kaptury (30 powtórzeń) ŚRODA: plecy 8 x podciąganie do klatki (6-10 powtórzeń) 4 x wiosłowanie (8-12 powtórzeń) 4 x ściąganie drążka do karku siedząc (8-12 powtórzeń) 4 x [...]

[...] hantli w opadzie (wiosłowanie) 3x 6,8,10 - podciągnięcia na drążku podchwytem normalnym 3x 3,4,5 Czwartek Brzuch + przedramiona Brzuch: - brzuszki 3x 10,20,30 - wznosy kolan w góre 3x 10,15, 20 - wznosy prostych nóg w góre 3x 10,15, 20 Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 3x 10,15,20 JEDZENIE : [...]

[...] do karku 2-3x10 (wolno z kontrolą) 5. Przyciąganie sztangielki do tułowia(motyl) 4x10 (wolno z kontrolą) Biceps (I): 6. Modlitewnik 4x10 Triceps (I): 7. Francuz- ławka 30° 8. Francuz jedna ręką na ławce leżąc do przeciwległej pachy 2-3x10 (wolno z kontrolą) Środa: Barki (I): 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x10 2. Unoszenie [...]

[...] co było totalną głupotą.. Podczas walki dostałam silne uderzenie w łydkę. Ból był tak silny że nie mogłam ustać, od razu usiadłam na ławkę. Dostałam okład z lodu. Po około 30 min doszłam o własnych siłach do szatni, później zawieźli mnie autem do domu. W domu stwierdziłam że nie ma co jechać na pogotowie bo to pewnie tylko silne stłuczenie, ale [...]

[...] w srodowisku normy, gdyz zgodnie z piramida zywienia opracowana przez instytut Zywnosci i zywienia w zdrowej diecie ok. 60% energii powinno pochodzic z weglowodanow, 23-30%-z tluszczu a 10-15% z bialek. Dr. Kwasniewski zaleca ponad 70% tluszczow, w dodatku maja byc to tluszcze nasycone. PS. piszac to posilkowalam sie jakims magazynem dla [...]

[...] 1x15 5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 1x15 6. UNOSZENIE HANTLI PRZODEM 1x15 7. BRZUSZKI 1x20 8. POMPKI NA ŚCIANIE 1x15 9. POMPKI NA KOLANACH (PÓŁPOMKI)1x15 10. HANTLE NA BICEPS 1x30 11. HANTLE NA TRICEPS 1x15 12. ĆWICZENIA NA BRZUCH (NOŻYCE I ROWERKI.) - do oporu 13. ESPANDERY PRZED SOBĄ 1x15 14. ESPANDERY ZA PLECAMI 1x15 15. POMPKI NA ŚCIANIE 1x15 [...]

[...] na bok cukrów/wszystkich dosładzanych napojów, zero potraw przetworzonych itp. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) i po każdym siłowym treningu robię 30 minutowe interwały na bieżni. W dni "niesiłowniowe" (wt,czw, sb/nd) robie cardio +/- 40 min. Przez te dwa miesiące udało mi się zejść z 14% tłuszczu do 11% lecz została mi [...]

[...] Gram w siatkówkę a nawet tańczę. Mam 180 cm wzrostu 77kg wagi. Chciał bym się dobrze przygotować do testów siłowo i wytrzymałościowo. 1.Biegać chciał bym 3 dni w tygodniu po 30 min spokojnym truchtem. 2.Mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, hantelik, drążek, ekspander. 3. I raz w tygodniu basen, lecz nie zawsze np w piątek. 4.Ćwiczyć chce od [...]

[...] ;) Wiek 22 lata waga 67 kg biceps 32,5 doświadczenie w dopingu : żadne lekki zarys mięśni jak widać na foto Misja : zażywać codziennie około 3,5 ml przed snem Podczas całego cyklu, dodatkowo brałem glutaminę, odżywki proteinowe i BCAAs. Efekt po 6 tygodniach ... Waga 71 KG Biceps 35,5 Zmieniony przez - majkipl w dniu 2008-07-15 17:30:45

[...] podchodze do tego bardzo zasadniczo jak coś robię to chce zmaksymalizowac efekty do maksa cardio dodałem po 20min po każdym treningu są 4 sesje treningowe co do suplementacji oprócz białka i witamin jest coś godnego co by wspomoglo? /SFD/2019/9/15/05c3d809d47347b791a18f36a665096e.jpg Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-09-15 20:30:16

[...] - 1 szt - szczypiorek - 50g - cebula - 50g - jabłko - 100g Posiłek przed treningowy: 386 kcal. - biało-56%, ww-28%, tłuszcz-16% - filet z kurczaka - 200 g - ryż brązowy - 30 g (waga przed ugotowaniem) - oliwa z oliwek - 10 ml posiłek po treningu:676 kcal - białko-44%, ww-41%, tłuszcze-15% - zupa pomidorowa - 400 ml - filet z kurczaka - 250 g [...]

[...] dokładnie były równe przerwy między partiami w poszczególne dni, dlatego takie wyjście wydaje mi się najrozsądniejsze ;) Kolejne pytanie, to aeroby. Ile razy w tygodniu? Od 30 do 45 minut mają trwać? Robić od razu po treningu, czy po treningu np. zjeść a aeroby zrobić później? Wiem, że jest pewnie dużo błędów, ale proszę o pomoc i poprawki oraz [...]

[...] bokiem w górę 3x12 Biceps-Unoszenie sztangi przodem 3x12 -unoszenie sztangielek w uchwycie mlotkowym 3x12 Brzuch -Dwa ćwiczenia x20 i z tym treningiem chcę biegać ok 30-40 min Co wy na to? Czy to będzie dobre na mój krótki staż siłowy? Prosze o rady oraz sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: [...]

[...] max 2-3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt. 6.Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 20kg seria 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. 7.Wspięcia na palce: 3 serie 75-85% CM, 30-40 powt. 8.Russian twist – rotacja z obciążeniem na ławce ukośnej: 5kg Jestem po pierwszym tygodniu ćwiczeń. Chciałbym zastosować ten plan ponieważ uważam że za wcześnie [...]

[...] Brzuch cwicze 4 razy w tygodniu - sklony tulowia w lezeniu plasko 3 serie x 100 powt z obciazeniem za glowa, unoszenie wyprostowanych nog zwisajac na drabinkach 3 x 30. Caly moj trening trwa kolo 1,5 godz, przerwy miedzy seriami to okolo 1,5 min. Jesli chodzi o diete to staram sie spozywac 5 posilkow dziennie - weglowodany: 234 g, [...]

[...] plan treningowy . Możne powinienem wprowadzić w nim jakieś zmiany lub całkowicie go zmienić ? Plan : PONIEDZIAŁEK : brzuch - 4 ćwiczenia po 4 serie przerwa pomiędzy seriami 30 sekund . WTOREK : bieganie - 10 min normalnego biegu , 10 serii 30s. sprint 30s. odpoczynek , 20 min normalnego biegu ŚRODA : biceps-triceps (super-serie) - 4 ćwiczenia po [...]

[...] i wcześniej preparaty : TSE Stosowane wcześniej diety : Dukan ,SB Moja miska którą chcę wprowadzić : Posiłek 1 : 7:00 Jogurt naturalny 2% tłuszczu Płatki owsiane 30 g Kawa, napar bez cukru Mleko 0,5% Posiłek 2 : 10:00 Pomidor 100g Makrela świeża 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Zielona Herbata, napar bez cukru Posiłek 3 : 13:00 [...]