30

[...] Słonecznik, nasiona g 56 2 2 4 Orzechy laskowe g 38 1 0 4 Dynia, pestki g 21 1 0 2 Rodzynki sułtańskie g 14 0 3 0 Siemie lniane g 53 2 0 4 przekąska 13:30 Produkty b.d. 90 2 20 1 Grejpfrut g 90 2 20 1 obiad 15:00 Produkty b.d. 706 65 83 12 Ryż pełnoziarnisty g 344 8 73 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry g [...]

[...] ale pewnie cos zle zrobilem( a przynajmniej mam taka nadzieje) Trening obwodowy wyglada w ten sposob: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)30 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne(m. ud) 20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 8 [...]

[...] :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 30/50/20 Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:niskie Cel/problem/opis:redukcja Zapotrzebowanie ustaliłem na 2800 kcal, co i tak trudno mi zjeść. Zwykle [...]

[...] brzucha i ogólnej rzeźby, od Lutego mam zamiar porządnie zacząć, aktualnie regularnie trenuję na siłowni 3razy w tygodniu, biegam minumum 3 razy w tygodniu od 20-30minut, pływanie raz w tygodniu. A teraz trochę danych Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 74kg Wzrost : 178.5 cm Obwód klatki : 102 cm Obwód ramienia : [...]

[...] 3 x 10 PLECY -martwy ciag 4 x 12,10,10,8 -skłony ze sztangą na karku 3 x 10 -podciaganie sztangielki w opadzie 3 x 10 -wioslo sztanga nachwytem 2 x 10 *Pompki robie po 10 i 30 sekund przerwy *miedzy kazdym cwiczeniem i seriami 2 minuty przerwy na duze partie a na male tak 1.5 minuty *przed kazdym treningiem rozgrzewka minimum 10 minut na [...]

[...] w tym sporcie. Jakie dawkowanie clena proponujecie? Czy robić stały cykl, czy on offy? O której godzinie ostatnia dawka jeśli ma być dzielona? Trening zaczynam o 18-18:30 kończę o 21. Zazwyczaj pon, wt, czwartek. Opcjonalnie dochodzi do tego środa, piątek i sobota, lub wybieram sobie 1-2 dni spośród wcześniej wymienionych. Generalnie jak [...]

[...] podjeździe - ale każda górka ma tez zjazd a tam wygrywa cięższy rowerek/rowerzysta nawet bez kręcenia. No i gdy dystans jest dłuzszy to zaczyna grać role waga. Jak się ma nogi świeże, to 3-4 kg to nie różnica, tak wynika z moich wyliczeń i doświadczeń. Teraz podawajcie wagi swoich rowerków. Zmieniony przez - wortal w dniu 2005-06-06 23:30:17

[...] wróciłam również do nordic walking (jakieś 45min jednorazowo ze średnią prędkością) jednak ostatnio śliskie chodniki zmusiły mnie do przesiadki na orbitrek - co drugi dzień 30min na zerowym obciążeniu, gdyż chce chodzić szybko i się zwyczajnie zmęczyć. Generalnie chodzi mi wyszczuplenie ud, uniesienie pośladków i ujędrnienie piersi. Co drugi [...]

[...] for Astigmatism. Ze względu na specyfikę tej wady - soczewki toryczne - cena soczewek jest duża i kupuje sie je pakietami tj. od razu zestaw na pół roku. Noszenie w trybie 30 dniowym. Przyznam - jestem bardzo zadowolony. Zakładam rano parę soczewek kiedy idę do szkoły i mam 8 czy nawet 9 godzin spokoju . Okulary noszę w drugiej połowie dnia. [...]

Na zdjęciach najnowsza deka jaką można dostać w greckich aptekach, widać dokładnie holograficzne nowe naklejki, których podrobienie nie będzie łatwe Pudełko nie uległo zmianom. W każdym pudełku oczywiście ulotka. Towar bardzo dobry!! Zmieniony przez - e0r w dniu 2007-04-08 21:05:30

[...] ze sztangielka 3x 12 na kazda strone Przedramiona: Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem i nachwytem po 3 serie po 12 powt. Zwis na drązku z zacisnietymi dłonmi 4x 30-50sek Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x 14 Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o ławke 3x 12 Pompki w podporze tyłem "odwrotne pompki" 4x [...]

[...] zza głowy na maszynie 4x15 -prostowanie rąk stojąc (wyciąg) 4x15 Aeroby: -bieganie bez przerwy około 2-3km Sprzęt dostępny w domu(sobota, niedziela) Aeroby: -Wiosła 30 minut Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 4x15 Ramiona: -unoszenie hantli nad głowę stojąc 4x12 -unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 -unoszenie [...]

[...] igrzysk od Aten 1896 to kobiety startują dopiero od 1928 r. Wcześniej bogaty program lekkoatletyczny realizowano w ramach Światowych Igrzysk Kobiet ( lata 1922,26,30,34). Początki sportów lekkoatle - tycznych w Polsce sięgają końca XIX wieku.Wiele zawodów realizowano w ra - mach powstałego w Polsce w 1867 roku Towarzystwa [...]

[...] 2x15 Łydki: - wspięcia na palce na steperze 2xmax Brzuch: - unoszenie nóg do kąta prostego leząc na macie 2x15 - unoszenie tułowia na skośnej ławeczce 2x15 A na koniec 30 minut bieżni 7km/h 2.5 stopnia. Czuję, że trening już nie jest taki efektywny i mógłbym wyciągnąć więcej, lecz nie chce zmieniać o 360 stopni na ćwiczenia wielostawowe [...]

[...] zawsze w górnej granicy ; /. Bardzo proszę o wypowiedzi osób, które mają doświadczenie w temacie, bo 'mi się wydaje' to usłyszę wszędzie ; P Dzięki bardzo za pomoc 1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12? 6. DIETA: LCHF (z keto schodzę, wcześniej rotacja węglami) -białko: 150g [...]

[...] to ok 83kg i mniej więcej 22% bf (Dużo :D). Myślę, że 13g prochu to będzie odpowiednia dawka, chyba że się mylę ;>. Posiadam Hi-Tec Nutrition BCAA TST. Pn - FBW + aeroby (30 minut) Wt - Kickboxing (1,5h) Śr - FBW + Aeroby Czw - Kickboxing Pt - FBW + aeroby Sobota i niedzial - wolne. (Ew. aeroby na czczo ) Zmieniony przez - malina4434 w dniu [...]

[...] Przedramie: uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 4 serie 12pow podchwytem siedzac 4 serie 12 pow "wciaganie odwaznika" na lince 4 serie do tego robie brzuch(brzuszki na skosnej) 6 serii po 30 powtorzen 3 serie skosne miesnie 3 normalnie, na brzuchu zalezy mi rownie mocno-co byscie polecili?

[...] supinacja 4 serie 12-14. - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8. - unoszenie [...]

[...] dziś zrobiłam inaczej: Rozciąganie Elipsa 10 min kiedyś mówił że obciążenie najwięcej 3 i nie schodzić poniżej 65 kroków/min Bieżnia 5 min- marsz ACT ( 2 obwody czas jakieś 30-35 min i byłam bardziej zmęczona -ale tak przyjemnie :P niż w ciągu ostatniego tygodnia) Elipsa 15 min Bieżnia ok. 25 min (1 min marsz (tempo na 6,5) 3 min wolny bieg albo [...]

[...] : 6 miesięcy ( z 2 przerwami po 2 tyg) Uprawiane inne sporty : Tak Dieta : Co prawda niemam ustalonej diety np( śniadanie 3 rodzynki) ale ułożyłem według siebie :) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna + dextroza ( zamierzam od poniedziałku zacząc z tym cykl ) Zmieniony przez - Vegeta15 w dniu 2008-08-30 17:41:57