Kiedy brać BCAA ?

Witam. Chciałem się dowiedzieć kiedy (Mam na myśli po treningu, przed treningiem, w czasie treningu, po aerobach, przed aerobami?) najlepiej będzie brać BCAA. Aktualnie jestem na redukcji. Moja masa ciała to ok 83kg i mniej więcej 22% bf (Dużo :D).

Myślę, że 13g prochu to będzie odpowiednia dawka, chyba że się mylę ;>.

Posiadam Hi-Tec Nutrition BCAA TST.

Pn - FBW + aeroby (30 minut)

Wt - Kickboxing (1,5h)

Śr - FBW + Aeroby

Czw - Kickboxing

Pt - FBW + aeroby

Sobota i niedzial - wolne. (Ew. aeroby na czczo )


Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-05-16 20:18:10

okolotreningowo czyli przed treningiem i po treningu 1g BCAA na 10 kg masy ciała

jak masz trening i odrazu aeroby to przed treningiem i po aerobach



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-16 20:22:16

Kurcze wszyscy tak mało szczegółowo piszecie ;<.

FBW + Aeroby - 15 minut przed fbw 13 gram prochu rozrobionego w 500ml wody i po aerobach odrazu taka sama dawka ??. I później muszę czekać jakiś czas czy mogę od razu zjeść posiłek?.

Kickboxing - 15 minut przed 13 gram i po 13 gram i później posiłek ( po jakim czasie?)...

i jeszcze z aerobami na czczo? :)

Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-05-16 20:38:22

malina4434

Kurcze wszyscy tak mało szczegółowo piszecie ;<.

FBW + Aeroby - 15 minut przed fbw 13 gram prochu rozrobionego w 500ml wody i po aerobach odrazu taka sama dawka ?? ODRAZU. I później muszę czekać jakiś czas czy mogę od razu zjeść posiłek?.

MOŻESZ ZJESC ODRAZU

Kickboxing - 15 minut przed 13 gram i po 13 gram i później posiłek ( po jakim czasie?)... MOŻESZ ODRAZU

i jeszcze z aerobami na czczo? :) TAK

13 gram prochu czy 13 gram BCAA bo to różnica nie zawsze w 1g prochu jest 1g BCAA

Zawartość Aminokwasów na 100 gram / Porcje 13 gram:
L-Leucyna: 38,5 g / 5.000 mg
L-Izolecuyna: 19,2 g / 2.500 mg
L-Walina: 19,2 g / 2.500 mg

Nie ogarniam tego wyliczenia BCAA, nie wiem czy się sumuje te 3 aminy czy jak ;>. Mógł byś mi wytłumaczyć? i przy okazji wyliczyć do mojej wagi 83kg ?. :)

Założyłem, że 13g dlatego, że w opisie jest napisane aby powyżej 70kg brać więcej niż 10g :).

Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-05-16 20:51:24

wg tego co napisales to w jedej porcji(czyli 13g prochu) jest 10g BCAA 3g to jakies dodatki , masz brac 1g na 10kg wagi ciala czyli jesli wazysz 70kg to 7g czystego BCAA jesli wezmiesz wiecej nic sie nie stanie

na 83 kg 8gram BCAA czyli ok poł porcji przed treningiem i pól porcji po treningu

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-16 21:46:39

Ok :).

8-10g prochu rozrobie w 500ml wody i 250ml przed treningiem i 250 po treningu i będzie ok ? :P

rozrób 13 g prochu czli jedna porcje bo tam jest 10g BCAA i bedziesz miał po 5 g bcaa przed i po

I to nie będzie za mało żeby zabezpieczyć mięśnie ? :P

pewnie ze nie

Skrócę Ci to w jednym poście
Rozrabiasz 13-15g prochu.
Pijesz przed lub w trakcie treningu SW
Pijesz zaraz po FBW czyli przed aerobami
Będzie to jak najbardziej optymalna dawka.
Pozdrawiam