30

[...] ze diete mam opracowana, problem mam jedynie co do kolejnosci brania tzn. na dzien dzisiejszy wyglada to tak: dzien treningowy: na czczo: BCAA 70 min przed treningiem (16.30) 1 saszetka Animal Pak 30 min przed treningiem: białko, kreatyna, dextroza po treningu: carbo, kreatyna przed snem: białko (niestety szybko przyswajalne TREC) dzien [...]

[...] 182 Staż 2 miesiące na siłowni Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w sosie własnym/oleju -chleb żytni razowy 150g , szynka z indyka , warzywa (ogórek Pomidor Sałata) -Orzechy włoskie 20g Posiłek III 12:30 I tu nie bardzo wiem co dac [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: obecnie 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA: Białko 2,5 wegle 4-6 (rotacja) tluszcze 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test 2 lata temu 8. TRENING: split 3 x tydzien i aeroby 30 min 3x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]

[...] rezultatów, w postaci zgrabnej i umięśnionej sylwetki- bez zbędnej tkanki tłuszczowej. Dawkowanie: Wstrząśnij przed każdym użyciem. W dni treningowe: 1 łyżkę stołową (15 ml) 30 minut przed treningiem na pusty żołądek. W dni nie treningowe: 1 łyżkę stołową (15 ml) zaraz po przebudzeniu. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-07 16:03:14 [...]

[...] idealna, ale przy tym że studiuje dziennie to więcej nie jestem w stanie wycisnąć. Mam 190cm wzrostu, 75kg wagi. Cel - budowa masy mięśniowej (ponad 80kg). Śniadanie (koło 7:30) -mleko+banan+płatki zbożowe Drugie śniadanie (koło 10:00-11:00) -gainer w między czasie banan. Obiad (15:00) -paczka ryżu, pierś z kurczaka lub pałki (rzadziej schabowy [...]

[...] indyka jogurt naturalny 4. Obiad (16.00) ryż 150 gram Gotowana pierś z kurczaka lub indyka (170gram) ok. 50 gr Oliwy z oliwek porcja Gain bolic 6000 5. przed treningiem (17.30) Porcja NoShoguna 6. Po treningu ( 19.00) 3 kapsułki Kreatyny olimpa 1250mg Mega Caps Tunczyk 100gram Orzechy ( różne) ok. 100gram 7.Kolacja(20.30) Makaron gotowany [...]

[...] - 10-15 razy. 9. Leżenie tyłem, przejście do leżenia przewrotnego - 10-15 razy 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Pajacyki 20-30 razy W każdej serii po 6-12 powtórzeń. A- Wtorek Klatka piersiowa: - pompki na taboretach 3s Barki: - unoszenie hantelek przodem 2s Tricepsy: - Pompki na dwóch krzesłach [...]

[...] wymiary: Waga: 62kg. Wzrost 178.5cm Wiek: 16.5 Treningi 3 razy w tygodniu trening siłowy. Po każdym treningu 25 minut cardio na bieżni lub orbitrek :) Co mi się zechce. Do 30 minut :) Dałem aktywnośc fizyczną umiarkowaną. Patrząc na kalkulator po treningu, muszę na utrzymanie wagi spozywac Współczynnik BMR 1701.58 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

[...] Zapotrzebowanie według vitalmaxa KALORIE 2436 BIAŁKO 190 TŁUSZCZE 95 WEGLOWODANY 205 Sniadanie 7.00 owsiane rodzynki orzechy wloskie mleko 3 białka oliwa B 30,6 T 22,9 WW 60,1 2 Sniadanie 10.00 ciemne pieczywo ogorek pomidor salata szynka z indyka plasterek zoltego sera B 26,0 T 19,5 WW 40,1 3 Posiłek 13.00 ryz brazowy kurczak [...]

[...] 10 ser żółty odtłuszczony 13% 45 w dni treningu siłowego jest on tutaj II posiłek kasza jęczmienna perłowa 35 kura 110 warzywa III posiłek porcja chlebka low carb (otręby 30, serek homo 35, białko 35, słonecznik jako posypka) ser camembert 12% 30 kiwi 140 IV posiłek ryba chuda 150 oliwa 5 orzechy laskowe 20 warzywa V posiłek twaróg chudy 200 [...]

[...] Wiek : 41 Waga : 64 Wzrost : 168 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 90 Obwód uda :52 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 7x w tygodniu rower po godzinie średnim tempem(ale z [...]

[...] B-12: 833 % - Niacyna: 250 % - Kwas pantotenowy: 500 % - Kwas foliowy: 100 % - Biotyna: 100 % - Cholina (Bitartrate): 50 mg - Inozytol: 50 mg - Para Amino Benzoic Acid: 30 mg Kompleks witamin z grupy C: - Witamina C (With Rose Hips): 1667 % - Bioflawonidy (From Lemon): 205 mg - Rutyna (From Buckwheat): 50 mg - Rose Hips Powder: 20 mg - [...]

[...] zgubic zbedne kalorie i spalic troche tluszczu problemem jest to ze nie wiem jakie produkty najlepiej spozywac w ciagu mojej pracy do tej pory wygadalo to tak godzina 5do5.30 platki czekoladowe z mlekiem nastepnie godz7 jakis baton czekoladowy drozdzówka z serem i do tego kawa miedzy 10 a11 herbata bulka z żołtym serem i jakas wedlina plus [...]

[...] owsiane 100g Jabłko 20g Rodzynki suszone 10g Szkoła Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Chleb żytni jasny 100g Pomidor Szkoła Gainer Activlab Mass up 100g Obiad:15:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g Olej rzepakowy uniwersalny 20g Po treningu 18:00 Omlet z 2 jaj i płatków owsianych z odrobiną miodu do tego Gainer [...]

[...] ciężaru 5 kg na boki -2 serie po 12 brzuszki z trzymaniem nóg pod kątem 90stopni -raz na 2 dni 50 brzuszków na ławeczce Ilość serii chce zwiększać stopniowo -Na koniec 30 minut na orbitreku. Moje pierwsze pytanie czy wykonuje w miarę odpowiednie ćwiczenia? czy warto byłoby coś dodać lub skorygować to co jest teraz? Mam problem z [...]

[...] bo moze to jest skutkiem moih zmartwien albo za krotko jestem na cyklu i dopiero pozniej bede jakies widocvzne efekty? tak dawkoje: dzien treningowy: kreatyne biore 5g 30 min przed sniadaniem i odrazu po treningu tak samo z glutamina 5g i dextrosa 40g a gainera biore raz raz miedzy posilkami , 1.5h przed treningiem i 15 min. po treningu [...]

[...] gdyby ktoś napisał z czym najlepiej w tych porach je jeść i z tego co wyczytałem to najlepiej raz na 3 godz. Mój staż treningowy ok. 1 rok. Trening rozpoczynam ok. 17-17.30 Po treningu biorę : http://www.hitec.home.pl/produkty_lista/all_in_one_formula/peak_createston_massiv,p2097220228 Wstaję o godzinie 6.30 1 posiłek = 6.40 ( o 6.50 [...]

[...] o uwagi i porady. Pozdrawiam, Karol. Zmieniony przez - Anolo w dniu 2013-12-24 22:54:19 Zmieniony przez - Anolo w dniu 2013-12-24 22:54:58 Zmieniony przez - Anolo w dniu 2013-12-24 22:55:30 Zmieniony przez - Anolo w dniu 2013-12-24 22:57:16 Zmieniony przez - Anolo w dniu 2013-12-24 22:57:40 Zmieniony przez - Anolo w dniu 2013-12-24 23:16:18

[...] dzienne wyszlo mi: 3225 kcal 188g białka (2,5g/kg) 75g tluszcze (1g/kg) 450g weglowodany (6g/kg) chce zaczac trening HST 3x w tygodniu dieta wyglada tak: 5:30 carb bx 40g cell pump 9g 6:00 jaja kurze cale 150g (3szt.) chleb 100g "rama" 10g 9:30 ryż biały 125g pierś z kurczaka 125g oliwa z oliwek 10g warzywa 13:00 ryż [...]

[...] na każdą kromkę - 20g, duży ogórek - 150g, liście sałaty, masło - 8g, gainer Mass XXL 50g 2 śniadanie: 10% - 350kcal - jogurt fantazja plus duży pomarańcz(200g) Trening 30 min po treningu gainer Mass XXL 50g Obiad:30% - 1050kcal - zupa pomidorowa z makaronem pełnoziarnistym; 250+ 50g, danie obiadowe: ziemniaki 30g, surówka z oliwa :200g, [...]