30

[...] Każde szarpnięcie wpływa niekorzystnie na dolny odcinek kręgosłupa, stawy barkowe, łokciowe, nadgarstkowe. Większość zawodników do wykonania tej konkurencji zdejmuje buty, ponieważ wysokość, na jaką trzeba podnieść ciężar zmniejsza się o grubość podeszwy a przy tym postawa jest stabilniejsza. Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2008-07-15 14:30:23

[...] 8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 DZIEŃ 3 Środa i sobota Uda: 1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25 2. Prostowanie nóg 3 x 15-25 3. Uginanie nóg 3 x 15-25 Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Skłony tułowia siedząc na maszynie 5 x 25

[...] Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków ¼ szklanki - 114kcal 8gB 5gT 11gW Jaja kurze całe 2 sztuki - 166 kcal, 15gB, 11gT, 1gW Rodzynki suszone 30g 83kcal 0,7gB. 0,15gT. 21.36gW Płatki kukurydziane 50g 182kcal 3B 1T 39W +warzywa +tran Suma: ~900kcal, 38gB, 24gT, 145gW 10:00 2 śniadanie - 2 posiłek w szkole Napój - [...]

[...] Aktualnie ćwiczę ok 6 dni w tygodniu po ok 1 godzinę dziennie: Bieg (krotki marsz, bieg 2/3 km, przerwa 2min, bieg 2/3km, sprint 100m krotki marsz) czas całości ok 30/40min Bieg z obciążeniem (nogi- 2x 0,5kg, ręce- 2x 1,5km) (krotki marsz, bieg 2/3 km, przerwa 2min, bieg 2/3km, sprint 100m krotki marsz) czas całości ok 30/40min Pływam [...]

[...] największe głupstwo i jadłam 1000kcal. Rozwaliłam sobie metabolizm i spaliłam mięśnie zamiast tłuszczu. Od jutra chcę zacząć wychodzenie z tego paskudztwa i dojść do 2300kcal, a poźniej redukcja. Będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłowo i jeździć rowerem 5 razy w tygodniu a jak wyleczę kostke to zacznę biegać. Przy założeniu, że podczas [...]

[...] ale kiedyś będzie %-) ! Głownym celem będzie poprawa klatki bo tu jest kaplica albo i gorzej w sobote mija równy tydzień calkowitej przerwy od siłki ale codziennie leci 25-30 min aero a w dni kiedy nie biegałęm to kosiłem trawe ok 1.5-2h więc to chyba też można jako "aeroby" potraktować :-) obciąłem lekko kcal z węgli ok 20g platkow owsianych i [...]

Witam, Proszę o ocenę diety 7:30 płatki owsiane 50g 3 jaja 180g orzechy włoskie 20g oliwa 10ml jogurt naturalny 50g B/T/W - 34/44/36 11:00 - wersja 1 łosoś wędzony 100g szpinak 50g orzechy nerkowca 25g B/T/W - 27/20/8 11:00 - wersja 2 tuńczyk 130g papryka 50g orzechy nerkowca 25g B/T/W - 36/12/13 14:00 WPC łowickie 30g mleko 1,5% 400ml B/T/W - [...]

[...] dylemat co do diety Znam podstawy zażywania kreatyny jednak dieta musi być dobra. Na razie wymyśliłem taki plan posiłków który będę stosował 5 tyg cały cykl kreatynowy: 6:30 5g kreatyny Śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane,owsiane,mleko(2 szklanki wody),rodzynki,1jabłko 8:00 15-30(Szkoła)1,5L wody oraz twaróg 150g(2kanapki bez masła) 2Obiad [...]

[...] mam na imię Łukasz mam 20 lat , i sporą nadwagę. Sporą, bo 2 lata temu miałem otyłość kliniczną, ale za pomocą ćwiczeń diety i spalaczy udało mi się zbić wagę o jakieś 30-35 kg. Teraz chciałbym zejść niżej. Do końca nie wiem ile ważę, coś około 110kg ( na 190 cm wzrostu to ogrom ), może powiem co robię w tym kierunku. Jeżeli chodzi o [...]

[...] kulturystycznej . Doszedlem do wniosku, ze skoro mam fundusze, to czas najwyzszy jakos wyposazyc sie w odzywki i suplementy. Taki oto ulozylem plan na nadchodzacy rok: 1 - 30 wrzesnia - wprowadzenie, pazdziernik - polowa listopada - cykl masowy na kreatynie (prawdopodobnie Vitalmax) oraz 200g glutaminy (takze Vitalmax), ktora mi zostala od [...]

Cześć, dopadła mnie stagnacja, która trwa już 8 tygodni, dlatego poszukuje informacji co mogę zmienić, żeby redukcja ruszyła. Mam 30 lat, 186 cm, waga 120kg (zredukowana już ze 135, w przeciągu 4 miesięcy). Walczę ze sobą, żeby wyglądać lepiej i nie musieć martwić się o stan zdrowia spowodowany nadwagą. Na początku wszystko szło dobrze, teraz [...]

[...] 240 x10 na suwnicy Zastanawiam się nad cyklem na PH. Plan jest taki. Użyć Sus 500 i X-Tren. X-Tren jest niemetylowany wiec pewnie słabszy, Sus mocniejszy. Chce przez 30 dni jechać na X-Trenie 2ED a w 21 dni dorzucić Sus 500 2ed na kolejne 30 dni. Razem będzie to 51 dni na cyklu. Po zakończeniu cyklu Clomid + Nolvadex apteczny przez [...]

[...] wzrostu 17 lat. Więc zaczne od diety , a wygląda ona tak: 1. Śniadanie (7:00) omlet z 3 jajek lub zwykle ugotowane 3 jajka całe. płatki owsiane ~100g. 2. II śniadanie (10;30 -11:00) karkówka 100-150g ryż brązowy 100g (rzadko kalafior) 3. III śniadanie :(12:35) pierś z kurczaka 100-150g ziemiaki ( nie wiem ile ich daje) owoc + warzywo 4. Obiad [...]

[...] Jaja kurze całe 120g W=Węglowodany Mleko 3,2% 250g Płatki owsiane100g Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Masło extra 15g Oliwa z oliwek 10g RAZEM: Kcal: 812 B: 30g T: 32g W: 80g Koło 9:00 Kanapka w szkole (wędlina, warzywo, masło, chleb). Koło 15:00 Obiad w domu (przed treningowy) Kcal/B/T/W Kurczak pierś 120g / Schabowy / Mielony [...]

[...] (nie licząc warzyw) -białko: 223g -węglowodany: 347g -tłuszcz: 67g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x test enan solo 8. TRENING: split 4 dni w tygodniu, cardio 30 min po każdej sesji 9. CEL CYKLU: jakościowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 250mg test enan e4d / 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA [...]

[...] ze sportem miałem do czynienia zawsze. piłka nożna, rower, pływanie. Ułożyłem dietę i proszę o ewentualne rady i poprawki Wiek 28 Waga 75kg Wzrost 175 cm Zapotrzebowanie 3077 kcal Cel: Wygląd sportowca. Docelowo redukcja a później parę kg masy Ćwiczę: siłownia pn, czw, sb , aeroby na czczo wt, śr, pt, niedziela regeneracja Aeroby polegają [...]

W konkursie biorą udział wszystkie zamówienia złożone w okresie od 30 kwietnia do 3 maja włącznie. Nagrody zostaną rozlosowane 4-5 maja, o wynikach poinformujemy w tym poście. W konkursie biorą udział wszystkie zamówienia złożone w danym okresie, aczkolwiek nagrody zostaną wysłane tylko do zamówień zrealizowanych całkowicie (odebranych i [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI 3/6/9 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 5/10/15 Wto. Czw. Sob. Po przebudzeniu na czczo(6 obwodów) : -POMPKI KLASYCZNE 10x -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 30x -SPINANIE BRZUCHA W LEŻENIU TYŁEM 10x -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM 10x 20:00 - HIIT (od tyg.) : -Rozgrzewka -5 interwałów (15s sprint, 45s trucht) -5 minut przerwy [...]

[...] ktory ma jego mala zawartosc. GAINER/BULK: Wedlug brakow w diecie (podobnie jak bialko). BCAA: 1g BCAA na 10kg masy ciala przed i po treningu. Przed treningiem okolo 30 minut. Po treningu mozna od razu. GLUTAMINA: Sa 2 warianty: 1.Jesli masz duzo glutaminy i wiesz ze masz na nia fundusze to dawkowanie bedzie wygladalo tak: Dni treningowe: [...]

[...] Mam 16 lat, 196cm wzrostu, waga: 81kg Ilość treningów w tygodniu >>3<< A oto moja dieta: godz. 7.00 1. Śniadanie (31B, 15T, 90W) -płatki owsiane 100g -10g rodzynek -300g mleka 0,5% -25g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek godz. 10.35 2. II Śniadanie (w szkole) (25B, 15T, 58W) -4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego -40g sera żółtego [...]