30

[...] suma kcal 641kcal drugi posiłek, 8:50 Chleb żytni razowy 250g Szynka kanapkowa 80g łącznie: (g) białko 25g tłuszcze 8g węglowodany 115g suma kcal 636kcal trzeci posiłek, 12:30 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g +warzywa łącznie: (g) białko 29g tłuszcze 3g węglowodany 68g suma kcal 421kcal czwarty posiłek - PRZEDTRENINGOWY, [...]

[...] Mięśnie szkieletowe (SMM): 44,4 kg Beztłuszczowa masa ciała: 78,4 kg Wiek: 41 lat Wzrost: 186 cm Pas: 103 cm Dieta będzie wyglądać tak: DT (FBW 2x w tygodniu) = BTW 180-240-30 / 3.000 kcal DNT i dni z treningiem aero (2-3x w tygodniu) = BTW 150-200-25 / 2.500 kcal Trening wstępnie zaplanowany jest tak: Wt, Pt = FBW (przysiady, wyciskania, [...]

[...] z trenem.Chce poleciec raz mocniej a potem wroce lub nie do krotszych cykli.Mianowicie planuje cos takiego: 1-5 meta 1-10 enan 1-16 bold 11-20 mix 13-20 tren ace 21-30 prop 21-29(30) wino lub cos takiego: 1-5 meta 40 1-10 enan 1-16 bold 11-18 mix 19-28 prop 17-24 tren 20-27 wino cel to sila oraz masa dobrej jakosci.Myslalem ze [...]

[...] tluszczu 111,18g węglowodanów II POSIŁEK 11:00 1x kawałek chleba zytniego łyżeczka masla tuńczyk 100g z puszki zamiennie z łososiem grillowany 100g ogorek warzywa 100g #306 kcal 31,87g bialka 13,33g tluszczu 14,9g węglowodanów III POSIŁEK (PRZED TRENINGIEM) 14:00 ryż brazowy 100g grillowany filet z kurczaka bez tłuszczu 150g #484 kcal 44,85g [...]

[...] redukcyjnej dobrze jest robić aeroby i interwały 5-6 razy w tygodniu? Została do spalenia jeszcze oponka z brzucha Mam na myśli np. pon. - rower spiningowy 40 - 50 min wt - interwały na spiningu ok 30 min śr - spining 40 - 50 min czw - interwały ok 30 min pt - spining 40 -50 min ewentualnie sob lub nd - interwały ok 30 min Pozdrawiam harnas

[...] Proszę o ocene diety redukcyjnej O mnie : 186cm wzrostu/88kg wagi - cel : redukcja z zachowaniem mozliwie suchego mięśnia . Trening FBW 3x w tyg + po treningu odrazu aeroby 30-40min stałym tempem . Ze wzoru podanego na forum moje zapotrzebowanie wyszło 2730kcal/doba. Obcinam na początku do 2,500 i ewentualnie bede obcinał powoli dalej co 2 tyg. [...]

[...] 46B 25T 118WW 888kcal ------------------------ TRENING ------------------------- IV posiłek Ryż brązowy 100 7 2 68 322 Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 99 Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 warzywa ŁĄCZNIE: 33B 23T 69WW 617kcal -------------------------- V posiłek Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 Jaja kurze x 2 120 8 6 0 87 Szynka wieprzowa [...]

[...] - Wysokie (do przysiadów itd.) - Niskie (biceps, plecy itd.) - Brzuchy+triceps Obciążenia: Hantle (pary): 2kg, 4kg, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 15,5, 17,5, 19, 21, 23, 26, 28, 30, 32,5, 35, 38,5, 44,5, 49 Talerze: 2x25kg, 12x20kg, 8x15kg, 14x10kg, 14x5kg, 9x2,5kg Gryfy: 4x olimpijski 220cm, 1x krótki, 1x łamany Stojaki na ciężary Urządzenia cardio: [...]

[...] Barki, Nogi, przedramiona do tego na kazdym treningu zaraz na poczatku 4 cwiecznia na brzuszek laczone po 2 wole na poczatku bo potem nie chcialo by mi sie i po treningu 30 min rowerek na malym biegu ale staram sie tak jechac z wyczyciem aby te 29km/h bylo. Teraz Dieta to tak *Godz 7 Platku na mleku czasem platki ryzowe *Godz 10 3 jajka 200g [...]

[...] teraz od poczatku wakacji zaczałem sie bardziej przykładać :). Moje wyniki siłowe skoczyły nieźle do góry :) (poczatek wakacji WL 110kg) we wrześniu miałem lekka redukcje do 30 października (98-86) i teraz ważę 90kg, moje wyniki siłowe sa dla mnie zadowalające choć wiem , że mogę lepiej :). dodam ze od poczatku tych wakacji zaczalem dopiero [...]

Witam mam 17 lat mam 176 cm wzrostu a waże jedynie 63 kg. Prosze was o poradzenie w sprawie tej Diety: 7:00 Twaróg Chleb razowy Mleko Płatki owsiane Rodzynki 10:30 Twaróg Chleb razowy Owoc lub warzywo 15:00 przed treningiem Ryż lub makaron Pierś z kurczaka 16:30 Ryż Piers z kurczaka Owoc lub warzywo 19:30 Twaróg Chleb razowy Z góry dzieki!!!

[...] do udziału w konkursie wiedzy o dyscyplinie ‘Strongman’ Jakie są nagrody? I miejsce -> dowolne suplementy/odżywki za 150zł II miejsce -> dowolne suplementy/odżywki za 130zł III miejsce -> dowolne suplementy/odżywki za 120zł MOŻECIE ZAMAWIAĆ WSZYSTKO, CO JEST W SKLEPIE SFD ŁĄCZNIE Z PROMOCJAMI! SPONSOREM NAGRÓD JEST SPORTOWE FORUM DYSKUSYJNE [...]

jak liczyc czas 3h pomiedzy posilkami np jak jest sniadanie o 7 i potem o 10 to liczyc czas odkąd zaczne jeść czy odkad skoncze ? ( np jem o 7 , zjem o 7;30 - o 10 jem next czy o 6;30 jem , o 7 koncze i o 9:30 - o 10 koncze

wiek: 16 waga: 62 wzrost: 173 ekto 8.00 platki owsiane 80g 300ml mleko 2 jajka 11.00 3 kanapki z wedliną/maslem orzechowytm 14.30 makaron 100g filet z kurczaka 17.30 makaron 100g miesko/ryba 20.00 (po treningu) makaron 100g 2 jajka tunczyk z puszki 22.30 serek wiejski + oliwa z oliwek calosc: Ww - 324 B - 181 T - 35 wychodzi 5,2Gww/kg 2,9Gb/kg [...]

[...] ważę ok. 95kg, 189cm wzrostu. Chce zredukować "nadbagaż" i tu potrzebuje waszego doświadczenia. Moja dieta wyglądać ma tak: Posiłek btw/kcal I mleko 2% 250ml 8,5/5/12,15/130 płatki kukurydziane 80g 5,52/2/66,68/292,8 14,02/7/79,13/422,8 II polędwica z indyka 4x20g 12,64/3,68/0,08/84,8 chleb razowy 4x28g 6,72/1,12/42,56/207,2 pomidor 4 plastry [...]

Witam, podsyłam swoją dietkę do oceny: 1 posiłek: jajecznica z 3 całych jaj, 2 kromki chleba żytniego, 30g białka 2 posiłek: 50g ryżu brązowego, 150g dorsza/innej chudej ryby, 10g orzechów włoskich, 10g orzechów laskowych 3 posiłek: 30g białka (tylko w dni treningowe) 4 posiłek: 50g ryżu brązowego, 200g kurczaka/indyka, 250g warzyw (mrożonych na [...]

Producent zaleca: 2 kapsułki rano na czczo 30 min. przed śniadaniem, 2 przd obiadem. Jeżdzę rano na rowerze stacjonarnym, a ponieważ wstaję bardzo w cześnie stosując się do zaleceń musałbym po wzięciu kapsułki odczekać 30 min, dopiero zacząć jeździć i poem śniadanko? Czy muszę odczekiwać te 30 min?

[...] diete i ułożyłem taką tylko trzeba by było coś poprawić i podać proporcje 7.00 herbata jedno białko z jajka 11.00 jablko dwie kanapki z chleba wasa i jakaś szynka 14.30 obiad ryż po chińsku marchewka herbata 18.00 nie wiem co o tej poze jesc 20.30 jablko herbata pół litra owsianki na mleku prosze o poprawienie moich błędów pozdrawiam [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pre_Shock_i30744_d380x380.jpg Opis - Wzrost siły i masy mięśniowej - Pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej - Maksymalna "Pompa mięśniowa" - Wzbogacono o witaminy i minerały Pre Shock to nowy suplement przedtreningowy stworzony z myślą o maksymalnej optymalizacji i wykorzystaniu składników odżywczych w organizmie [...]

[...] Mistrzostwa Polski Szkół Wyższych w Judo Mężczyzn Turniej finałowy 1. Organizator: Klub Uczelniany AZS Uniwersytetu Warszawskiego 2. Termin: 19-20.05.2007 Początek walk o 09.30 3. Miejsce: Centrum Sportu i Rekreacji Uniwersytetu Warszawskiego ul. Banacha 2A, Warszawa Mistrzostwa zostaną rozegrane na czterech matach. Oficjalna waga i badania [...]