SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja - aeroby i interwały

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 516

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 38 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 477
Witam,

czy na diecie redukcyjnej dobrze jest robić aeroby i interwały 5-6 razy w tygodniu?
Została do spalenia jeszcze oponka z brzucha
Mam na myśli np.
pon. - rower spiningowy 40 - 50 min
wt - interwały na spiningu ok 30 min
śr - spining 40 - 50 min
czw - interwały ok 30 min
pt - spining 40 -50 min
ewentualnie sob lub nd - interwały ok 30 min

Pozdrawiam
harnas
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6392 Napisanych postów 75369 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631857
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 38 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 477
Tak, od kilku lat rower i bieganie. Poza tym od dwóch miesięcy na siłowni 3-4 razy w tygodniu trening FBW dla poprawy samopoczucia i ogólnie siebie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6392 Napisanych postów 75369 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631857
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 38 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 477
to rozumiem, tylko moje pytanie czy te interwały/aeroby 5-6 razy w tygodniu nie zajeżdżą mojego organizmu i czy pomogą w spalaniu tłuszczu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1736 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Trenujesz siłowo? To taka baza do ujędrnienia tkanki mięśniowej.
(poprawy wizualności sylwetki )

Taka ilość systemów energetycznych jest strzałem w kolano. Generalnie długie aeroby o niskiej intensywności mogą spowodować wzrost kortyzolu w tym nasilać stany zapalne czyli rozpad białek mięśniowych, w dodatku Twój organizm jest w stanie adaptować się w bardzo szybkim tempie do tego rodzaju pracy tlenowej, reasumując nie będziesz notował żadnych korzyści, wręcz przeciwnie.

Oczywiście czym gorzej skompilowana dieta, tym bardziej marne efekty.
Zacząłbym od tej strony.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-05 10:54:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 38 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 477
Trenuje siłowo 4 razy w tygodniu. Czyli monotonny trening na rowerze spiningowym odpuścić? Ile razy dać trening interwałowy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1736 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Tak, dokładnie. Możesz dać 2-3 razy w tygodniu, optymalnie wystarczy, ale to tylko sugestia.
Powinieneś dopasować sam do siebie ilość interwałów.

Notabene nic nie wiemy na Twój temat (ani nie widzimy Twojej rozpiski żywieniowej )
Ciężko klarowniej się wypowiedzieć ponieważ w początkowej fazie redukcji, systemy energetyczne nie są konieczne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3830 Napisanych postów 63352 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680490
Według mnie za dużo. 3 razy siłowy, 2 razy interwały i 2 razy aeroby to już sporo. Wysiłek zwiększaj stopniowo.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny 92 KG

Następny temat

Koniec diety tluszczowej

WPC zestaw