30

I posilek 8:30 jajecznica z 5 białek+1 cale,10ml oliwy z oliwek ,dwa plasterki szynki drobiowej,50gr pLatków owsianych II posilek 11:30 tuńczyk 130gr III posilek 14:00 120gr piersi z kurczaka + 100gr warzyw najczesciej brokuly lub zielona fasolka +50gr ryzu brazowego lub makaronu brazowego godz 15:00 trening + aeroby IV posilek 17:00 200gr [...]

[...] ukierunkowany na siłę i dynamikę. Zwiększam znacznie spożycie białka i obniżam węgli, ale nie drastycznie, by zapewnić funkcjonowanie na wysokich obrotach. ilość białka: 30% całk. zapotrzeb. kalorycznego ilość tłuszczy: 30% całk. zapotrzeb. kalorycznego ilość węgli: 40% całk. zapotrzeb. kalorycznego wychodzi to około: 2,1-2g białka/kg masy [...]

[...] Extreme z olimpu oraz herbatki zielone i czerwone Dieta: Zapotrzebowanie wyliczone 2000 kcal'a odjęte 500 kcal'a] W/B/T Śniadanie Płatki owsiane 60 g Zółtka 150g Białka 300g Olej Lniany 10g 60 30 10 Śniadanie II Bułki grahamki duże 130g Szynka z piersi indyka 100g 60 20 2 Przed Treningowy Ryż paraboliczny 70g Piers z kurczaka 150g Olej [...]

[...] nie jest to fit danie ;) ale nie każde musi. Uwielbiamy z drugą połówką cheatować właśnie tym makaronem. nie jest to też fotogieniczne danie - ale warte grzechu:) /SFD/2018/6/30/9bd696dc3f304ea09b150c408c42958c.jpg /SFD/2018/6/30/6f7723e8766f49c08e958271d5f5bbc0.jpg /SFD/2018/6/30/7d7c1f6db0a04bf3a62e9cbb117f4a39.jpg

Witam! Taka sprawa jest. Ostatno dorwalem tunczyka w sosie sojowym i jem tego 100gr (b:27 tl:4) jako ostatni posilek (tak miedzy 22:00 a 22:30, przy czym klade sie z reguly o polnocy). O 19:30 wcinam odzywke (b:30 ww:13, i tak sie zastanawiam czy nie warto zmienic kolejnosci ? dodam ze cwicze zawsze miedzy tymi posilkami, kolo 20:00 (inaczej nie [...]

[...] Kyshenko Artur Ukrainian Male 27 IFMA Male 71 KG Smagulov Almas Kazak Male 28 IFMA Male 71 KG Oberg Marcus Swedish Male 29 IFMA Male 71 KG Baai Bakhulule South African Male 30 IFMA Male 71 KG Banchamek Sombat Thai Male 75 kg category 31 IFMA Male 75 KG Guo Hanghang Chinese Male 32 IFMA Male 75 KG Tereshonok Vasyl Ukrainian Male 33 IFMA Male 75 [...]

[...] tego że jestem jeszcze uczniem to moja dieta i trening będą dostosowane do godzin w szkole . A więc tak aktywnośc w tygodniu bedzie wyglądała tak : PON wf + sw o godz 18-30 WT fbw o godz 14-20 SRD wf+ sw o godz 18-30 CZW fbw o godz 14-20 PT wf + sw o godz 20-00 Jak widzicie troche zróżnicowane są godziny treningów ale niestety nie mam na to [...]

[...] na mase, jaka teraz stosuje, sprawdzcie czy ok: 2x posilek: 200g chleb mieszany slonecznikowy(zamiennie zytni pelnoziarnisty) 120g szynki wiejskiej(zamiennie ogonowka) 30g salami 2 jajka na twardo(ok 2x55g) 1 pomidor 3x posilek: 110g platkow owsianych na wodzie 60g twarogu chudego 30g dzemu 1x posilek: jogurt naturalny sokólski 0% 400g [...]

[...] mi praca. Jaką przekąske mogę zjeść po przebudzeniu się czyli po godzinie 5 może jakaś odżywka w celu uzupełnienia diety? Mój rozkład wygląda tak : 8;15 śniadanie 10;30 2 sniadanie 13.00 obiad 17.00 2 obiad 19;30 powieczorek 21.30 - 22.00 - kolacja pracuje raz na popołudniu i raz na rano więc to jedyne godziny w których mogę jeść [...]

[...] czy przy mojej diecie redukcyjnej dobrze to zrobilam?spozywam ok 1500 kcal i biorac pod uwage moja wage mam spozywac bialko 480 kcal 120 g ww 720 kcal 180 g tluszcze 300 kcal 33g b/t/w 1. posilek 20/10/60 2. posilek 20/5/50 3. posilek 30/15/40 4. posilek 20/5/30 5. posilek 30/0/0 i jeszcze pytanko czy na ostatni posilek moze [...]

[...] zamiar kupić CM3 i brać go wraz z Nitrobolon i mam pytanie jak najlepiej to wszystko razem brać? Już miałem cykl CM3+Monohydrant to brałem tak : DT : Łyżka mono na czczo (30 min przed śniadaniem) 4 kapsy CM3 30 min przed treningiem 3 kapsy CM3 od razu po treningu DNT : Łyżka mono na czczo (30 min przed śniadaniem) 4 kapsy CM3 po obiedzie Nie [...]

[...] Bułka pszenna 100g zwykła z szynką drobiową 80g kcal:674 b:32g t:4g ww:125 Trening 2. jaja kurze 4 260g jogurt 150g kcal:531 b:40 t:25 ww:22 3. kurczak pierś 150 kcal:160 b:30 t:5 ww:0 4. ryż biały sonko 100g kurczak pierś 120g kcal:450 b:32 t:15 ww:50 5. tuńczyk 120g oliwa z oliwek 20g kcal:450 b:30 t:25 ww:0 zapotrzebowanie:1944kcal Razem [...]

[...] nie moge spokojnie okreslic na jakim poziomie bede musial okreslic moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy diecie "na mase". Zrobilem to tak : białka - 2.75 g/kg (30%) tluszcz - 1g/kg (15%) weglowodany - (55%) 85kg x 2.75 = 234 g -> 234 x 4 = 936 kcal (od białek) 936 / 0.3 = 3120 (dzienne zapotrzebowanie na kalorie) [...]

[...] Zalecane dawkowanie Wlać 400ml wody lub mleka do shakera (im mniej płynu, tym napój będzie gęstszy). Następnie dodać 2 duże miarki (60g), wstrząsnąć i spożyć. Stosować 30 minut przed snem. Wartości odżywcze Porcja 60g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 1800g SKŁADNIKI AKTYWNE Bedtime Extreme Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]

[...] w suplementy (thermo speed extreme, clenbuterol (:P), HMB revolution, HMB vitalmaxa, omega 3, zwykły cynk), do tego dodałem 4 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe po 40 minut (30 min rowerek + 10 min rozciąganie itp) no i oczywiście zmieniłem całkowicie dietę (wczesniej już myślałem nad tym noworocznym postanowieniem i powoli się przygotowywałem [...]

[...] Dieta by wyglądała tak Posiłek I ok. 8:00 Białko jaja kurzego 160g (4 białka) Jaja kurze całe 120g (2 jajka) Oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe) Razem B/T/W: 25g/36g/2g kcal: 430 Posiłek II ok. 11:00 Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe) Razem B/T/W:32g/32g/0g kcal: 413 Posiłek III ok.14:00 Mięso z piersi z kurczaka 150g [...]

[...] Od jakiś 2 miesiecy cwicze na silowni. Bardzo zalezy mi na masie i tu daje wam diete do sprawdzenia: Godzina: 7.00- płatki owsiane 10.00- 2 kanapki z szynką, jabłko 12.30- obiad w szkole 14.30- obiad w domu (ryż, kotlecik lub ryba), salatka przed treningiem 16.00- jogurt naturalny po treningu 18.00- jakiś owoc 19.30- kolacja, jajecznica z [...]

[...] piersi kurczaka, 50g ryżu, sałatka warzywna b-31,t-2,w-41 V Wpc80 40 g Trening W dni nie treningowe oprócz Niedzieli robię HIIT( 7 interwałów i zwiększam co tydzień o jeden (30 sekund truchtu, 10 sekund sprintu)) albo aeroby 30-40 minut Rozgrzewka 10-15 minut Na brzuch robię codziennie ABS A Przysiad (2 serie rozgrzewkowe) 3x5 Wyciskanie na [...]

[...] tego czasu jestem na IF, zredukowałem trochę tłuszczu to teraz chciałbym przybrać mięcha. Żadnej konkretnej diety nie mam, po prostu liczę makrosy i kalorie ze stosunkiem B 30%,W 50%, T 20%. To tak na wstępie, a teraz plan treningowy jaki sobie ułożyłem. PON - POWER (maks obciążenia) - podciąganie na drążku 5 x max powtórzeń - wiosłowanie [...]

PONIEDZIAŁĘK 1.wyciskanie hantli 2/15 2.pompki tradycyjne 2/30 3.atlas (wszystkie ćwiczenia/2/15) 4.Drązek nad chwyt 2/6, podchwyt 2/8 ŚRODA 1.eksapander 2/15 2.przsyiady 2/25 3.wyciskanie hantli 2/15 4.pompki trad. 2/30 5.ćwiczenia łydek nie wiem jak się nazywają 2/20 6. atlas (wszystkie ćwiczenia/2/15) PIĄTEK 1.wyciskanie hantli 2/15 2.pompki [...]