30

[...] Z suplementów jakie stosuje od jakiegoś czasu to: -L-Karnityna Complex (Trec) -CARB BIOGENIX -przed i po treningu Jeśli chodzi o organizacje,to wracam 15-17 chamam obiad 30-45 min przerwy,potem l-carnitynka z carbo i zasuwam ćwiczyć. Staram się trenować 6 razy w tyg 2 x jedną partie,minimum to 3 dni jak naprawde nie mam czasu. Tak jak [...]

[...] 4x 10 10 8 8 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 10 10 8 8 - PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 10 10 8 8 Łydki - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 15 15 10 10 Wtorek - Bieganie,rower albo 30 minut biegania lub godzina rowerem Środa Klata - Wyciskanie Sztangi szerokim uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] ugotowanego ryzu,kaszy peczak lub ziemniakow 250g kurczaka/indyka/lub moze byc schab? 2 pomidory do smaku kielonek oliwy z oliwek extra virgin~25g 42,5g bialka/90g ww/okolo 30g tluszczy razem 800kcal II Sniadanie 11:20 okolo 125 juz ugotowanego ryzu,kaszy peczak lub ziemniakow 250g kurczaka/indyka/lub moze byc schab? 2 pomidory do smaku 42,5g [...]

[...] Dodatkowo 2x dziennie piję zieloną herbatę. Przeciwwskazania medyczne : Astma (Praktycznie jej nie odczuwam.) Zażywane suplementy : Trec Clenburexin (2 kapsułki na 15-30min przed treningiem, w inne dni 1-2 kapsułki na 30min przed śniadaniem), Trec BCAA G-Force 1150 (5-6 kapsułek na 15-30min przed treningiem, 4-5 zaraz po, w inne dni 4 [...]

[...] od poprzedniego razu, ale zastanawiam się jak dobrze rozdzielić trening. Czytałem, że na IF trening siłowy jest przed wszystkimi posiłkami. Ja chciałbym zamiast tego od 6.30 iść na basen. Kończę go o 7.15, o 7.30 zaczynam okienko, które trwa do 13.30. Później w trakcie dnia mam zamiar biegać. Będzie to pewnie w większości wieczorem, koło 19. [...]

[...] brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 x siłownia;2-3 aero;1 squash Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: WPC, Omega3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-04-30 19:45:18 Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-04-30 19:47:13

[...] 2. 15 przysiadów bułgarskich 3. 15 przysiadów bułgarskich 4. 15 przysiadów z wyskokiem 5. 21 wspięć na palcach (7 normalnie, 7 zewnętrznie, 7 wewnętrznie) 6. Wall sit 30 sekund. 3-4 sets. WT/SOB. Klatka piersiowa: 1. 5 pompek klasycznych 2. 5 pompek z szerokim rozstawem rąk 3. 5 pompek wojskowych 4. 5 pompek 7'7 3-4 sets. 6. Wyciskanie [...]

[...] w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. SKŁAD: olej lniany, olej z owoców rokitnika, witamina E. 1 dziennna porcja (30 ml) zawiera: nienasycone kwasy tłuszczowe ogółem - 26,7 g w tym: omega-9 - 5,7 g NNKT ogółem - 21 g w tym: omega-3 - 8,1 g omega-6 - 12,9 g witamina E - 6 mg (60 % [...]

[...] zacząć ćwiczenia, gdyż nie zachwyca mnie moje ciało, i z roku na rok jest coraz gorzej... A teraz przejdźmy do mojej diety : I posiłek - 7:00 3 jaja całe Parówka z kurczaka 30g (jajecznica) Chleb żytni razowy lub pełnoziarnisty ok. 100g II posiłek - ok. 11:30 Chleb żytni razowy lub pełnoziarnisty ok. 100g Margaryna Rama 10g Ser Gouda 40g Pomidor [...]

Witajcie, chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej rozplanować suplementację potreningową.Póki co, bezpośrednio po treningu biorę carbo, bcaa i glutaminę. Po upływie 30 minut biorę białko, czekam kolejne 30 minut, wtedy jem posiłek (pierś z kurczaka). Czy te odstępy 30-minutowe są naprawdę konieczne?? Czy można je pominąć?? Chciałbym się jeszcze [...]

moglibyscie mi napisac kiedy mialbym spozywac posilki w ponizej danym planie:7.00 Start treningu 7.10 8-10 km. biegu 8.10 - 8.30 przerwa 8.30 walka z cieniem 4-5 rund 9.00 trening z workiem 4-5 rund 9.25 tarczowanie 2-5 rund 9.50 klinczowanie/sparing 10.15 ćwiczenia (drills) 10.35 ćwiczenia: chin ups, push ups, sit ups, push ups bar 10.50 [...]

[...] BMR=(9,99x82kg)+(6,25x180)-(4,92x23)+5=819,18+1125-113,16+5=1836,02 -trening siłowy 3x w tygodniu średnio około godziny czasu -trening aerobowy 3x w tygodniu średnio 30 minut biegu tempem 10km/h -EPOC 5% ponieważ ćwiczę około 18 biegam również wieczorami więć wysiłek po treningowy nie jest duży TEA siłowy=3x60x8+EPOC(3x(5% z [...]

[...] tu pojawia się problem bo na opoakowaniu wyraźnie jest napisane by nie łykać XP razem z białkiem. Dlatego też nie wiem czy olać to i przed treningiem mieszać glukozę + XP + WPI , czy też glukozę z XP łykać 30 min. przed treningiem a WPI tuż przed, lub też na odwrót?? I jeszcze raz to co stanowi dlaczego HST jest takie super po prostu EFEKTY!!!!

[...] przysiady i wyciskanie na płaskiej. Raz w tygodniu areoby a po treningu zawsze 10-20min truchtu/biegu na bieżni. Posiłek przedtreningowy: Obiad w szkole sobie jem ok. 11:30, a trening o 14:00, przeważnie, nie mam ochoty ani chęci na robienie kolejnego posiłku przed treningiem i czekaniem min. 30-40min bym nie miał mdłości na treningu. [...]

[...] 1 7:00 Jaja kurze całe 100g Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2 10:20 Chleb staropolski 100g Ser topiony śmietankowy - Hochland 100g Banan 100g Posiłek nr 3 13:30 Ser twarogowy półtłusty 100g Śmietana 18% - Zott 100g Chleb staropolski 100g Jabłko 100g Posiłek nr 4 przed treningiem 16:30 Kasza gryczana 100g Makrela wędzona 100g [...]

[...] leżąc na ławeczce skośnej - 4 serie 10/10/10/10 (ostatnia lekkim cieżarem na dopięcie mieśnia) 3.Rozpiętki - 3 serie 12/10/8 1.Wyciskanie sztangi siedząc - 4 serie 16/30/8/12 1.Uginanie przedramion w podporze tyłem - 3 serie 10/12/14 2.Wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławeczce - 4 serie 10/12/14/8 3.prostowanie rąk na wyciągu górnym - 3 [...]

[...] ocenienie i najwyzej podanie co zmienic. Dziekuje z gory. ( 188 cm, 74 kg ) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 100g Olimp gain bolic 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 18:30 2x Jajko, 250 ml mleka // Ryz brazowy i [...]

[...] plecach robie brzuszki x7 To samo unoszac jedna noge nastepnie druga takze x7 To samo unoszac obie nogi x7 Siedzac podnosze nogi aby byly w powietrzu wytrzymuje tak do 30sek x3 To samo z tym ze robie 8semke pod nogami w gorze ok minuty x3 Lezac na plecach podnoszenie bioder w gore x15 to samo z jedna noga w gorze x15 z druga noga w [...]

[...] do 24-72 godzin. Powrót czynności wydzielniczej następuje stopniowo w ciągu 3 godzin do 5 dni, po odstawieniu leku. Okres półtrwania u osób z prawidłową czynnością wątroby: 30 minut - 1 godzina; u pacjentów z przewlekłymi chorobami wątroby: do 3 godzin. Omeprazol jest metabolizowany w wątrobie; wydzielany przede wszystkim w moczu, w mniejszym [...]

[...] 2. 15 przysiadów bułgarskich 3. 15 przysiadów bułgarskich 4. 15 przysiadów z wyskokiem 5. 21 wspięć na palcach (7 normalnie, 7 zewnętrznie, 7 wewnętrznie) 6. Wall sit 30 sekund. 3-4 sets. WT/SOB. Klatka piersiowa: 1. 5 pompek klasycznych 2. 5 pompek z szerokim rozstawem rąk 3. 5 pompek wojskowych 4. 5 pompek 7'7 3-4 sets. 6. Wyciskanie [...]