[...] cale +2 bialka I tutaj zauwazylem problem po zjedzeniu platek czuje sie ociezaly i mocno rozdrazniony po platkach kukurydzianych tego efektu nie ma 11.00 Owoc 150 g 11.30 150 g poledwicy 70g razowca 14.30 50 g ryzu 150g piersi 100g warzyw Tutaj tez problem po zjedzeniu praktycznie odrazu glodny jestem i to nawet bardzo 17.30 przed [...]
[...] ujdzie czasami zeby cos zjesc ale znowu czesto trzeba stac a jest duuuzy tlok no i nie da rady - kto dojezdza do pracy czy szkoly ten wie jaki jest scisk w pociagu ok 6:30....) Dlatego wszystkie godziny bede pisal w duzych widelkach +/- godzine od podanej. mam 175cm, 21 lat, 60kg - cel masa na sniadanie ok 9: musli 80g + mleko (z lyzeczka [...]
[...] hantla o wadze 4 kg 2.Wyciskanie sztangielek na lawce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń Każda hantla o wadze 12,5kg. 3.wyciskanie sztangi o wadze 20kg na ławce skośnej kont 30 stopni 4 serie po 6 powtórzeń. 4.wyciskanie sztangi tej samej na ławce prostej 4 serie po 6 powtórzeń. 5.unoszenie sztangi o tej samej wadze stojac do wysokości klatki [...]
Witam! Trafiłem na taki przepis odnośnie zrobienia masła w domu. Gość robi ze śmietany 30%. Czy jest to jakaś alternatywa dla kupnego masła (nie mówię o cenie, ale o wart. odżywczych...) Czy lepiej kupić normalne masło 82%, czy spróbować z takim? No i jak obliczyć jego wartości odżywcze? :/ Bo przecież nie wezmę tych ze śmietany bo jak widać w [...]
[...] z dodaniem paru ćwiczeń z ciężarem (martwy ciąg, ławka prosta, gryf łamany, wiosłowanie, przysiad) reszta to z masą własnego ciała. Dodatkowo w dni nietreningowe biegam ok. 30-40 minut. Czyli plan wygląda tak poniedziałek - trening, wtorek - biegi, środa - trening, czwartek - biegi, piątek - trening, sobota - biegi, niedziela - wolne. Cwiczę od [...]
[...] Opis mojej diety na codzień 6 rano białko sewatkowe na pusty żołądek 1 danie ok 7:00-100g płatkow ows, rodzynki i jogurcik (ale nie codziennie ten jogurt:p) 2 danie ok 10:30-ok 150 gram pieczywa 3 jaja+białko serwatkowe 3 danie ok 14:30-250 g sera chudego i ok 80g makaronu Przed treningiem ok 16 odżywka węglowodanowa Trening+odżywka [...]
[...] na redukcji od jakiś 3 tygodni zaczynam zasypiać w godzinach 10-11, po zjedzeniu drugiego posiłku w ciągu dnia.Mianowicie zjem śniadanie i wszystko fajnie super, potem o 10:30 wszamie posiłek i po 10 minutach bierze mnie spanie i apatia czasem aż zasypiam, ogólnie to bym na to nie patrzył ale jest to podczas zajęć i średnio jest mi to pasuje. [...]
[...] w podporze 4 x 15-20 Dzień 3 (uda, łydki i brzuch) Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25 Prostowanie nóg 3 x 15-25 Uginanie nóg 3 x 15-25 Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Dzień 4 wolne Dzień 5 (klatka, barki i brzuch) [...]
[...] na twardo lub płatki wosiane 100gr + białko (szejk) 2. tutaj z godzinami róznie, posiłek w szkole zależy od lekcji przypuścmy, że 10:00 pierś 200gr + ryż 100gr lub tuńczyk 130gr lub ryż 100gr lub tuńczyk 130gr / pierś 200 gr + makaron 100gr (dajcie jakieś jeszcze pomysły co mozna wszamać) 3. jw 13:00 4. przedtreningowy 16:00 pierś 150-200gr + [...]
Witam wszystkich po 6 miesięcznej przerwie (złamane żebra) wracam do redukcji. Obecna waga to 104 kg cel 90kg.Zaczynamy od paru pytań: 1. Prace kończę o 18:30 trening zaczynam o 19:30 kończę ok 21 czy po treningu mam jeszcze coś zjeść czy nie ? 2.Plan Fbw czy split (obwody nie wchodza w gre) Posiadam diete -1000kal moja zap to 3200kal. Plan split [...]
[...] i zdjecia- bedzie co ogladać. Pewnie starsi forumowicze pamietaja poniższe zdjecie,które było zamieszczane 20 lat temu na proteinach. Jego bicepsy i ramiona robiły wtedy niesamowite wrażenie. /SFD/2022/4/30/52436587c1414b7aa1ead48d8088935d.jpg /SFD/2022/4/30/5f39d9c658ed4b849638a0fd1af01765.jpg /SFD/2022/4/30/7eeb71ac40ea4e7bbec776e52f60690f.jpg
[...] jedzenia w tym czasie np.ryżu to go jedz Przed treningowy Pierś Ryż brazowy/makaron durum warzywa Oliwa Odrazu po treningu uzupełnij czymś weglę np.carbo,gainer 30-60 min po treningu : Ryż biały,ziemniaki Pierś Kolacja : Twaróg Oliwa warzywa Moj problem z pierwszym posilkiem polega na tym ze jak zjem cos rano (7:00) przed [...]
[...] Mam od niedawna mi banda 2 i monitorowałem sobie tętno podczas treningu. Robiłem trening obwodowy na zasadzie interwałów: 1 obwód 40 s work, 10 s rest - 8 serii; 2 obwód 30 s work, 10 s rest - 8 serii Na samym początku miałem tętno 140-170 uderzeń/s Pod koniec 1 obwodu zaczęło mi się kręcić w głowie i mdlić, zmieniłem z 40 s na 30 i wtedy [...]
[...] wielu uważana jest za najbardziej zaawansowaną, najwydajniejszą i najskuteczniejszą kreatynę na rynku. Skład: Wielkość Porcji: 1 miarka (43g) Ilość Porcji w Opakowaniu: 30 Ilość w 1 porcji: Kalorie z tłuszczu Tłuszcz ogółem Cholesterol Węglowodany ogółem Błonnik Cukry Białko 125 0 0g 0g 31g 4,7g 14,5g 0g Witamina C (Kwas Askorbinowy) [...]
[...] wskazówki co do diety sniadanie 5 rano: shake : banan, mix musli( 2 garscie), jogurt 1,5 % * (200 g), platki owsiane, zalane mlekiem jakies 250 ml drugie sniadanie 6.30 rano: kanapka z chleba razowego z wedlina drobiowa, lub plastrem sera kolejny posilek o 10 : ryz z kurczakiem, ryz z miesem mielonym z indyka, lub makaron z kurczakiem i [...]
[...] mogę ewentualnie przytyć ale żeby to szło w mieśnie =p Jak narazie na tej dietce jadę : 10.00-1-2 kromki chleba z ziarnami z chudą wędliną i pomidorem , papryką i sałatą 12.30-30.00- sałatka (warzywa,ryba sałata kurczak) lub serek z bułką pełnoziarnistą 16.30-17- jabłko,banan,pestki inny owoc 19.00- Obiadokolacja ryba, jajko Dietetyk mi wypisał [...]
Witam. Jakiś czas temu zaczołem biegać bo chciałem poprawić kondycję. Na początku biegałem okkoło 6 okrążeń ze średnim czasem po 2min 30 sek. teraz biegam 10x 400m bez odpoczynku, średnie tempo okrążenia to 1 min 50 sek a całość zajmuje ok 18 min 30 sekund. Chciałbym zwiększyć dystans na jakim biegam ale nie moge. Zwiększa mi się tępo tzn biegne [...]
[...] się sprawdza, bo chudnę. A skoro wskoczyłem na odpowiednie tory z kcal, to czas uporządkować również makro. Wyczytałem, że białko powinno stanowić około 2g/kg, tłuszcz około 30% zapotrzebowania a reszta węgle. W moim przypadku białka wychodziłoby prawie 300g co wydaje się być absurdalna ilością. Kalkulatory w necie są niezdecydowane, jedne [...]
[...] Składniki na 4 porcję: Ciasto: 350 g mąki pszennej 5 żółtek kilka łyżek wody łyżka oliwy z oliwek sól Farsz: duże opakowanie świeżego szpinaku 100 g sera gorgonzola 30 g parmezanu 3 ząbki czosnku sól świeżo mielony czarny pieprz oliwa z oliwek Pozostałe: 1 litr bulionu drobiowego lub wody do gotowania Przygotowanie: Farsz: Na średnio [...]
Gaspari Nutrition - Size ON
