150kg

Poniedziałek:Góra ciala 1.Wl Rampa 5 Do 140kg x 5 lekko i 150kg by przypomniec ukladowi nerwowemu o ciezarach 2.Podciaganie nachwytem 3 x 5 30kg 3.Wyciskanie hantli Rampa Do 52kg x 15 , liczyłem na 20 conajmniej 4. Zolnierskie rampa 5 Do 95kg x 3 5. Wioslo 3 x 8 6. Uginanie 3 x 8 7. Francuz 3 x 8

Wtorek:Dół ciała 1.Siady Rampa 10 Do 150kg, nie było siły na więcej 2.Wykroki chodzone 4 x 10 3.Uginanie podudzi 4 x 10 4.Wspięcia siedząc + stojąc 4 x 8-10p. + abs Czwartek:Góra hipertrofia 1.Podciąganie szerokim nachwytem 1 x max 27p 2.Wyciskanie sztangi z pauzą Rampa 5 Do 130kg x 5 3.Wyciskanie na skosie z pauzą 4 x 8-10p 4.Rozpiętki z ketlami [...]

Wtorek:Dół ciała Poszedł trening ze znajomą, więc narzuciłem trochę tempo. Ale dawała radę i nawet nie narzekała. 1.Siady rampa 5 Do 150kg 2A Goblet squat 4 x 15 2B Wykroki w tył 4 x 10 2C Wyprosty siedząc 4 x 10 3.Uginanie podudzi 4 x 10 4.Wspięcia siedząc 4 x 8-10 5.Wspięcia stojąc 4 x 10-12p + brzuch

No zapi3rdalam od 7 misiescy bez przerwy 4x 130kg przysiady po 6x do upadku kazda seria rqz w tygodniu to samo martwy 150kg do upadku na 5x na redukcji to samo xD ale to ma zwiazek z moim lh?

Ma ktos może sztange na opyl ? Tak 100-150kg. Gdzie takie coś kupić ? Tanio bo nie mam siana. Dzięki za rady.

A co tu jest przesadzonego z wiosłem? 150kg nakładu, jak na faceta o jego masie i warunkach to wcale nie jest dużo.

[...] siedząc 4 x 25 Zauważyłem, że mam bardzo mocno spięte okolice bioder i może stąd miałem jakąs blokade w przysiadzie. Zacząłem automasaż i dziś już było o wiele lepiej. Myślę, że będę stopniowo pogłębiał ruch i pracował nad formą. Dziś o dziwo 150kg nic nie ważyło, zrobiłem kilka speed serii : https://www.youtube.com/watch?v=yQIIFNd5-C0

Środa: Dół ciała siła 1.Przysiady 5 x 4 50 90 110 130 140 150kg x 4/4/4/4/4 nic nie waży a siadam o wiele głębiej 2.Przysiad wykroczny ze sztangą 3 x 6 50 70 90 x 6/6/6 3.Uginanie podudzi 2 x 6 20 40 50 60 70 x 6/6 4.Wspięcia z łańcuchem 3 x 10 + drop set po każdej serii 70kg 5.Wspięcia ze sztangą stojąc 3 x 15 Do 115kg Ładna wypiska specjalnie [...]

[...] leciutko (poniżej równoległości). Spróbuję na koniec masy 205-210kg i na tym zakończymy. Czwartek:Góra hipertrofia 1.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 60/80/100/120/140/ 150kg x 4 2.Wyciskanie hantli 1 x max 40kg x 35 3.Wyciskanie na suwnicy 3 x 10 4.Składanka z filmu 5.Ściąganie na wyciągu + 6.Uginanie na modlitewniku 5/10/12 7.Prostowanie [...]

[...] nerek bo i tak sie nie dowiemy a niech spoczywa spokjnie bo zaraz pełno teorii spikowych bedzie ale chłopak miał potencjał i to ogromny. Dawno takiego giganta i to nie czarnoskórego nie było. Gen był niesamowity jednak 182cm i ponad 150kg na masie w takim wieku to i narzady musiały byc mega przerosniete choc to nie ma teraz zadnego znaczenia.

[...] bylo, myslicie ze on o niczym nie wiedzial? a moze mial to poprostu w zadzie i wszystko na jedna karte postawil, no i mu nie poszlo? szrzecze watpie ze koles ktory wazy kolo 150kg przy niskim bf, ktory mdleje na scenie, ktorego prowadzi jeden z najlepszych guru, nie robil zadnych badan i nic nie wiedzial ,bo jak ktos napisal 'mial podejscie [...]

[...] drewna itp etc Całosc w granicach 300-350zł niektóre rzeczy np rurki mozemy poszukac na złomie badz w piwnicy lub garazu Wózek waży 33kg a na zdjeciu wyzej jest jeszcze ok.150kg ciezarów = 180kg, ale zakładaliśmy wiecej cos koło 270kg i wytrzymało spokojnie Zmieniony przez - -SNICK- w dniu 2007-08-18 15:24:24 Zmieniony przez - -SNICK- w dniu [...]

brewer? w ogole nie podobny do tego on byl wiecznie na masie i wazyl ponad 150kg :-D jeszcze dodam, ze na scenie bylo "objawienie" zeszlego roku kryzianek i byl 3 ci najlepszy na swiecie samson a obu ich zakryl debiutant, na ktorym wszyscy skupiali wzrok - to chyba cos mowi :-D w ta przemiane nie wierze ale cholera wie... [...]

[...] 40, 60, 70, 80, 90, 92,5 x 6 po 1 serii 95 x 8 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 5 x 8 70kg prosotwanie nog 5 x 12 45kg podciąganie australijskie 5 x 8 wypychanie nog na maszynie 5 x 12 150kg sciaganie drazka do ud 5 x 10 9sztabek biceps uginanie gryf prosty 5 x 10 40kg biceps uginanie mlotkowe 5 x 12 hantle 16kg wnzosy lydki 5 x 40

[...] na gryf moje ciężary z przed kontuzji ( zresztą i tak bym nie dał rady ich już podnieść ) a nawet nie narzucam 50-60% tych ciężarów. Np. Takie mc przed kontuzją robiłem 150kg seria fakt faktem robiłem to źle rozumiem mój wielki błąd ale nigdy nie miałem " kociego grzbietu " + braku stabilizacji tylko mój błąd polegam na tym , że za bardzo [...]

[...] jedynie siłowo przez 10 czy 15 lat, dlatego w mojej rutynie, poza treningami stricte siłowymi znajdują się również treningi boksu, treningi eksplozywne, koordynacyjne, wydolnościowe etc. wtedy można nabyć sprawność fizyczną, bo szarpanie na klatę 150kg na 3 ruchy do tego się nie zalicza. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-14 10:51:06

[...] powtórzenia które są powyżej 100% CM, jak wyjdzie w praktyce przekonamy się. 2 tygodnie temu wycisnąłem 142,5kg, parę miesięcy temu postawiłem sobie cel żeby dojść do 150kg bez odżywek i oczywiście bez koszulki (startowałem ze 115 kg w marcu) i jeśli wszystko by przebiegło po myśli pod koniec lutego zrobiłbym podejście pod ten ciężar, [...]

[...] i po obejrzeniu rozpiski... czuję się jak po obejrzeniu reklamy w telezakupach mango, czy to jest mozliwe?! wyciskam aktualnie 140kg, obiecałem sobie że po cyklu zawalczę o 150kg (od 3 tygodnia rozpiski planuje zaczac cykl kreatynowy), a tu wedlug programu jest szansa postawienia poprzeczki o wiele wyzej! temat ma 31 stron to na pewno przewinely [...]

Co polecacie robic na poprawe chwytu przy martwym ciagu? Przy 150kg po 3-4 powtorzeniach sztanga wyslizguje sie z dloni. W planie mam duzo podciagan, wioslowan, ale mysle ze trzeba dodac jakies cwiczenie korygujace (moze trzymanie sztangi?). Dodam ze mam krotkie palce i pewnie to jest powodem. Chcialbym wzmocnic ten chwyt, ostatecznoscia jest [...]

Co polecacie robic na poprawe chwytu przy martwym ciagu? Przy 150kg po 3-4 powtorzeniach sztanga wyslizguje sie z dloni. W planie mam duzo podciagan, wioslowan, ale mysle ze trzeba dodac jakies cwiczenie korygujace (moze trzymanie sztangi?). Dodam ze mam krotkie palce i pewnie to jest powodem. Chcialbym wzmocnic ten chwyt, ostatecznoscia jest [...]