150kg

[...] niby mam robocza na 6pow ale dołozyłem 5kg i poszło 10pow wiec nie bede sie ograniczał ale osttanie pow juz ze sraka:D back off tez na plus, z atydzien robocza pójdzie na 150kg, a tyle to nawet na masie nie robiłem na tej hack maszynie :D a czucie mega potem standard suwnica, dodane 10kg, drop zabił uginanie bez progresu, martwy hantle dużo [...]

[...] przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 45kg - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 70kg 130kg 10x170kg back off 150kg - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% 86kg - Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod kątem 45st, klęcząc na jednym kolanie w [...]

[...] I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 70kg 120kg 172,5kg max x 150kg - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% cały stos - Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod kątem 45st, klęcząc na jednym [...]

Czwórki czwórki 1. Hack siady kilka wstępnych 2s cieżkie na 10-8p + jeden back off na jakieś 20% ciężaru 177. 5kg 150kg 2.Suwnica wypychanie 25   20 robocze 15 15 15 +drop 14 krążków po 25kg 3.Wykroki 4s 10-12pow 4.Wyprosty 5s 25 20 15 15 15+restpasue 5.dupa 2s wypychania na poślad maszyna 2s na rzymskiej 6.Przywodziciele 4x20pow 7. Łydka 5s [...]

[...] w końcu fajny trening ciężary sporo większe jak tydzień temu, przykładowo dziś prostowanie całym stosem a Osttanio 3/4 to mnie zabijało. Hacki ostatnio ledwo 120 kg a dziś 150kg(liczę sam nakład bez maszyny) 3s po 8pow jako robocze Przed treningiem jakąś tam separacja była po treningu już całkiem zalndo xD Ale w końcu satysfakcja z dobrego [...]

[...] na treningach a nie było to przez wczorajsze te dodatkowe wegle xD Ale waga dziś lekko tylko na plus, a nocy brzuch cały w żyłach :d Co do samego treningu robocza wiosła na 150kg Wiosło hantla przez ostatnie 2 lub 3 tyg próbowałem różne warianty wiosła hantla w sensie że mniejszy ciężar lepsze czucie mniej zarzucania/szarpania ale mimo wszytsko [...]

[...] na treningach a nie było to przez wczorajsze te dodatkowe wegle xD Ale waga dziś lekko tylko na plus, a nocy brzuch cały w żyłach :d Co do samego treningu robocza wiosła na 150kg Wiosło hantla przez ostatnie 2 lub 3 tyg próbowałem różne warianty wiosła hantla w sensie że mniejszy ciężar lepsze czucie mniej zarzucania/szarpania ale mimo wszytsko [...]

[...] połamało :D Fronty jedna seria więcej, nie wiedziałem czesgo się spodziewać myslałem że 130kg będzie cieżko na 10pow ale poszło lekko wiec dałem 140kg i w sumie mysle ze i 150kg dało by radę no ale to za tydzien się poprawię bo już kolejną serią nie chciałem się dojezdzać. a jak wróce na fitness to wracam do swoich hacksiadów Nogi- nacisk na [...]

[...] ok. Wisło hantla siłowo, sporo sił już w tym cw zostawiłem ale czułem super. Potem wiosło sztnagą ale ze względu ze musiałem oddać obciążenie i zostało tylko moje okolo 150kg dałem to wiosło jako drugie i starałem bardziej skupić sie na technice i bardziej dokładnych ruchach w sumie efekt taki ze weszło leliej jak zawsze xD Reszta w sumie ok [...]

[...] ok. Wisło hantla siłowo, sporo sił już w tym cw zostawiłem ale czułem super. Potem wiosło sztnagą ale ze względu ze musiałem oddać obciążenie i zostało tylko moje okolo 150kg dałem to wiosło jako drugie i starałem bardziej skupić sie na technice i bardziej dokładnych ruchach w sumie efekt taki ze weszło leliej jak zawsze xD Reszta w sumie ok [...]

[...] ok. Wisło hantla siłowo, sporo sił już w tym cw zostawiłem ale czułem super. Potem wiosło sztnagą ale ze względu ze musiałem oddać obciążenie i zostało tylko moje okolo 150kg dałem to wiosło jako drugie i starałem bardziej skupić sie na technice i bardziej dokładnych ruchach w sumie efekt taki ze weszło leliej jak zawsze xD Reszta w sumie ok [...]

[...] ok. Wisło hantla siłowo, sporo sił już w tym cw zostawiłem ale czułem super. Potem wiosło sztnagą ale ze względu ze musiałem oddać obciążenie i zostało tylko moje okolo 150kg dałem to wiosło jako drugie i starałem bardziej skupić sie na technice i bardziej dokładnych ruchach w sumie efekt taki ze weszło leliej jak zawsze xD Reszta w sumie ok [...]

[...] nacisk na wiosła Nie zapowiadało się na tak zaj**sity trening bo ostatnie dwa były średnie a dziś od rana jakiś bez siły ale na treningu dobra wkrętka. We wisole robocza na 150kg na 10pow gdzie ostatnio szło dużo ciężej Wiosło na hamerze tez super wchodziło Potem wiosło hantla w oparciu o lakwe zamieniłem na wiosło w bramie rączka coś ala jak [...]

[...] Jako pierwsze prostowanie siedząc w rampie gdzie zamknąłem stos. Potem siady na shmicie i poj**ałem z obciążeniem xD ale ogarnąłem po fakcie bo tydzień temu główna była na 150kg dziś mailem dać 160kg a okazało się że było 170 kg, ale poszło lżej jak tydzień temu, może dlatego że spory czas była przerwa od jakich kolwiek siadów i jeszcze te dwa [...]

[...] 10x 190kg 140kg uginanie stojąc 3s 12p - 30x1 25kg rumuńki martwy ciąg 3s 12p 110kg Wyciskanie nogami na suwnicy szeroko i wysoko z pauza na samym dole 3s 12p - 31x0 150kg Wyprosty na maszynie 4x15 12 10 10 Odwodzenie nóg na maszynie 4s 15-20p +łydka/brzuch 35min Cardio na czczo Musze się nauczyć i teraz na siłce u mnie przerwa między 13 [...]

[...] łydka cardio na czczo Ogólnie nie ma co pisać bo trening zaj**isty ;) pustki na siłce nikt dupy nie zawracał i to jest to ;) siady 180kg główne serie, back off dałem 150kg ale poszło 16pow ogólnie wszędzie do przodu, zanotowane i można lecieć dalej ;) miska standard fatu ogólnie nie mam jakoś dużo w diecie dt ale w dnt jest to jakieś [...]

[...] no dobra cuchy w cudzysłowie ;d bo co miałem zrobić to i tak zrobiłem wiec dzień nie stracony Wczoraj jedynie co to we wiośle sztanga zszedłem w głównej serii ze 170kg na 150kg i zrobiłem tym dwie serie ale tez po więcej pow bo 12 a czemu tak? Bo znów czułem te biodro i nie chciałem ryzykować ale w sumie nie wyszło to na gorsze bo mogłem [...]

[...] 17.09.2015 SQ 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/5 130kg/5 147,5kg/5+0 MC 50kg/5 90kg/4 130kg/3 160kg/2 180kg/1 190kg/1 200kg/0 Trening 19.09.2015 SQ 50kg/5 90kg/4 110kg/4 130kg/3 150kg/5 WL 50kg/5 90kg/4 110kg/3 130kg/2 bez asekuracji Trening 21.09.2015 SQ 50kg/5 90kg/4 110kg/4 130kg/3 152,5kg/8 WL 70kg/5 90kg/4 110kg/3 120kg/6+1 Dociskanie do 6cm [...]

[...] 6 140 x 6 100 x 16 80 x 20 3a. Mcnpn 60 x 10 70 x 10 80 x 8 100 x 8 3b. Hack-siady 4s x 10p - +40kg 4. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy szeroko, palce wystają poza platformę 150kg x 15 150kg x 15 150kg x 15 5. Uginanie nóg leżac 2s x 30p +łydy koment do treningu Dziwny trening w chuy. Postanowiłem rozsadzić nogi przy pomocy superserii... [...]

piatek dt lower body 1.Glute bridge 3*6 90kg*10 120kg*6 140kg*6 150kg*6 150kg*6 90kg*10 2.amerikan Dl 3*8 60/65/65 3.Suwnica 3*10 150kg 4.Wchodzenie na boxa bokiem 3*12 noga 8kg 5.Reverse hyper 2*30 6.Band abductions 2*20 w pozychi tył i przód 7.opuszczanie nóg z odbiciem od ściany 3*25