Miczel, jaka waga i wymiar ? Cine, ładnie jak zawsze na ostanio dawanych fotkach Kiedyś zrobiłem 150kg na wolnej sztandze w ostaniej serii 2 pow. jedno sam a drugie z pomocą, mogło być z dużą pomocą bo asekurowało mnie 3 chłopa technicznie na pewno było się do czego przyczepić, wyciskałem do głowy, do środka głowy. To było śmieszne, że na barki [...]
[...] + 50kg/10 2.Wyprosty nog 60kg/12, 65kg/20, 65kg/10, 70kg/8, 70kg/8, 75kg/8 + 50kg/5 + 25kg/5 3.Uginanie nog 60kg/12, 60kg/10, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/7 + 30kg/8 + 20kg/8 4.MCNP 70kg/8 x 4 5.Lydki na maszynie 50kg/15 x 4 6.Lydki na maszynie 120kg/15, 140kg/15, 150kg/12, 150kg/12 Dwa cwiczenia na przedramie Trzy cwiczenia na brzuch Miska ok 2000 kcal
WYNIKI Z TURNIEJU SIŁACZY JANKOWO 2010 I KONKURENCJA --- PRZECIĄGANIE BUSA DYSTANS 20 m 1 Tomasz Lademann -13,42s 2 Marcin Pawlak -15,32s 3 Artur Zieliński -16,55s 4 Przemysław Karwański -17,27s 5 Sylwester Gąsior -19,23s 6 Marcin Kacnerski -20,22s 7 Jan Wasilewski -20,82s 8 Kamil Pańczyk -21.54s 9 Filip [...]
Wuchta ... nawet zakladajac, ze wrocilbym do szczytowej formy w lawce to 150kg w 75 to smiech na sali i na samym sfd znajdziesz X osob, które beda mialy lepszego wilksa
Ostatni trening w tym roku, a właściwie dwa treningi w czasie jednego, bo nie miałem czasu w tym tygodniu być dwa razy. Przysiad RAW: 20kg/6 100kg/5 120kg/4 140kg/4 150kg/4/4/4 MC RAW: 60kg/6 100kg/5 120kg/4 140kg/4 150kg/8 --> miało być 2x4, ale chciałem szybciej skończyć 160kg/4 --> miały być podstawki, ale ich nie miałem, więc stwierdziłem,że [...]
[...] 210kg/3 --> dupa 210kg/1+1 -->cały kostium 210kg/2 --> cały kostium Dociągania: 220kg/2 230kg/2 WL 20kg/6 60kg/6 80kg/5 100kg/4 120kg/3 --> koszula 135kg/3/3 --> koszula 150kg/2 --> koszula Docisk ~5cm 155kg/3 160kg/2 Przysiad 20kg/6 70kg/5 90kg/4 100kg/4/4 Uwagi: 1. W MC działy się cuda, ale nie z braku sił, tylko przez nowy kostium. Nawet w [...]
[...] czuje, ale jak wejdę na cięzszy trening to zobaczymy. PLANY TRENINGOWE Przyszły tydzień: WT - siad 120kg/4,4,4 125kg/4,4,4. Sr - WL 85kg/4,4,4 90/4,4,4. PT - MC 145kg/4,4,4 150kg/4,4,4. Za 2 tygodnie: PN - siad 125kg/4,4,4 130kg/4 135kg/2-3 może 140/2-3 Sr - WL 87,5kg/4,4,4 92,5/4 97,5/4 może 102,5/2-4 PT - MC 150kg/4,4,4 155/4, 160/2-4 może [...]
[...] troszkę z obawami lazłem dziś na siłkę przez obolałość w nogach, tym bardziej że na dzień dobry w planie ciężkie MC Dolny gdzbiet - Martwy ciąg: robocze 130kg x 10 / 150kg x 8 / 160kg x 6 / 170kg x 4 / 170kg x 3 w trakcie ciągów czułem że prostowniki nie doszły do siebie po delikatnym naciągnięciu z zeszłego tygodnia, dlatego nie chciałem [...]
[...] tamtego momentu nie myślałem o niczym innym jak tylko o treningu nóg %-) Więc dzisiaj były siady :) Wyprosty na maszynie 3x30-10 Przysiady 2x100kg, 5x 120kg, 130kg, 140kg, 150kg, 160kg, 3x170kg - kolejny rekord :) technicznie bardzo słabo szło, już 150kg dziwnie mnie prowadziło, ale 160kg to już ja prowadziłem ;) 170kg poszło nisko i czysto [...]