150kg

[...] z grupą z warsztatów terapeutycznych --i dalej już powietrze zeszło dokończyłem trening bo dokończyłem :-( suwnica smitha --połówki górne 2 x 8 x 130kg 1 x 6 x 140kg 1 x 4 x 150kg rozpiętki ława plus 3 x 8 rozpiętki maszyna 4 x 10 wyciskanie bardzo szeroko maszyna siedząc 4 x 6 górny za plecy 3 x 6 I dla Kabo |-) wiosło leżąc na ławie hantlami [...]

ŚRODA -tydzień 4--dzień 2 wyciskanie skos minus 6 x 50kg 5 x 70kg 4 x 85kg 3 x 100kg 4 x 2 x 115kg MONSTER 2 x 2 x 140kg 1 x 2 x 150kg Wyciskanie z przodu siedząc 8 x 55kg 3 x 6 x 60kg seria łączona --podciąganie wzdłuż tułowia + maszyna unoszenie bok 4 x 12 x 35 + 4 x 15 x 20kg Wiosło nachwyt SMITH + podchwyt do brzucha siedząc 10 x 78kg 8 x [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 2 wl skos minus 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 3 x 100kg 4 x 2 x 120kg DELIKATNIE MONSTER 3 x 140kg / 150kg wyciskanie siedząc 8 x 60kg 6 x 65kg 3 x 4 x 70kg---tutaj rezerwy są ,lecz szanuję barki UNOSZENIE bok siedząc maszyna + podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 15 x 20kg + 3 x 12 x 40kg Przerwa na ćwiczenia 1,5h zajęcia z [...]

Mistrzu--Giaurnemo ,jakoś tak się składa że na zbliżające się MP ( 5-7 kwiecień ),ciężar 150kg mnie nie interesuje :-{ ,skupię się na mniejszych celach :-))

[...] lecz nie podobało mi się WL wąsko 4 x 4 x 115kg ---ciężar dla mnie już duży Dipy poręcze 4 x 4 x cc+45kg ---ciężko jak diabli albo jeszcze bardziej Maszyna dipy 8 x 110kg /120kg /130kg /140kg Oraz tradycyjnie 1,5h z uczestnikami warsztatów trening ciężki a miało być lekko lub lekko ciężko ;-) ,obiektywnie patrząc nie ma widoku na 150kg

[...] hantli to spróbowałem WYCISKANIE hantli ława plus 3 x 6 x 50kg --mogłem zrobić więcej powt założyłem że po 6 to po 6 Prostowanie ramion -wyciąg górny--do dołu 10 x 40kg / 45kg / 50 kg--50 kg już ciężko Maszyna triceps 8 x 120kg / 130kg /140kg /150kg BRZUCH --maszyna 30 x 35kg / 40kg / 45kg /50kg trening przyjemny i w moim odczuciu solidny :-)

[...] wycisnąć --udało się 1 x 147kg -faull ,podanie sztangi przez asekurację b.złe ,podniesione za wysoko i rzucone na mnie ,opuściłem i tylko do połowy udało się podnieść 4 x 150kg inny asekurant podaje ja sam opuszczam i trochę pomocy abym wycisnął do góry 5 x 1 x 120kg --co 10sekund SUWNICA SMITH --wyciskanie z martwego 10cm nad klatką 3 x 128kg [...]

PIĄTEK --Miał być dalszy ciąg odpoczynku,lecz jak usiedzieć bez treningu :-? WL 3 x 100kg 3 x 120kg 3 x 130kg WL do deski 8cm 3 x 130kg 3 x 140kg 3 x 150kg i dalej bez deski 3 x 130kg 8 x 115kg Wyciskanie hantli siedząc 8 x 22,5kg ,25kg, 27,5kg ,30kg ,32,5kg ,35kg żołnierskie 8 x 40kg ,45kg ,50kg ,55kg ,60kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 15kg Na [...]

[...] i wtedy decyzja ile w 2-gim podejściu ,sądzę że będzie to 142,5kg ,a w 3-cimna całość w zależności ile będzie potrzeba aby było dobrze}:-( ,bez względu na to czy podejście się zaliczy czy nie :-)) obiektywnie to mogę próbować tylko 145kg ,147,5kg i może 150kg wyżej to na pewno bez szans /SFD/2019/10/19/9626fcfb93f24265b63c00dc9e5c2e49.jpg

Maras jedziesz tam ostro, bez 160 się nie pokazuj ;-) To już się pakuję ,wiesz ja kto jest na zawodach ,pamiętam Twoją lekcję " pokory " na treningach robiłeś pod 150kg a na zawodach w 3-cim podejściu zaliczyli 130kg. Dam z siebie wszystko i jeszcze trochę :-))

[...] w dalszym ciągu spontaniczny :-D wl 15 x 60kg 15 x 75kg 15 x 90kg 13 x 105kg --nie dałem rady jeszcze 2 powt :-( WL do " rolki " o wysokości 14cm 8 x 125kg 5 x 140kg 3 x 3 x 150kg wyciskanie na maszynie siedząc 10 x 80kg ,90kg ,100kg ,110kg unoszenie ramion bok 4 x 12 x 12,5kg--połączone z w leżeniu na tylne 4 x 12 x 10kg wyciskanie hantli [...]

[...] --nie nie trenażer }:-( ,siłownia się odbyła :-D 15 x 60kg 15 x 75kg 15 x 90kg 13 x 105kg ----2-uch brakło:-( wyciskanie do "rolera "14cm 10 x 125kg 6 x 140kg 2 x 3 x 150kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 x 30kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kgpołączone z na tylne w leżeniu 4 x 12 x 12,5kg bicek zaniedbywany ,Kabo przypomniał dolny [...]

[...] 3 x 15 x 27,5kg wiosło leżąc na ławie plus 5 x 8 x 50kg--ciężko dipy 4 x cc+50kg 5 x cc + 50kg 4 x 8 x cc+25kg Triceps maszyna 10 x 110kg / 120kg 8 x 130kg 6 x 140kg 5 x 150kg--za lekki jestem na taki ciężar |-) Brzuch maszyna 30 x 40kg / 45kg /50kg 25 x 55kg / 60kg trening :-? lekko nie było :-D ,a teraz szykuję się na odwiedziny w moim [...]

[...] za to z bardzo wolnym opuszczaniem 2 x 2 x 140kg--1-wsze fajnie ,2-gie z pomocą z b.wolnym opuszczaniem Brama SMITCH z zabezpieczeń docisk ruch ponad 20cm 4 x 140kg 3 x 150kg 2 x 160kg----po 2-gim ruchu trzymanie sztangi na górze 12sek 1 x 165kg--z trzymaniem sztangi po ruchu w górze 12sek wl --wąsko SMITH 10 x 85kg 8 x 90kg 2 x 6 x 95kg [...]

[...] i potrzebna była delikatna pomoc 2 x 2 x 135kg--szału nie było ,jakoś się zrobiło Wl wąsko 10 x 90kg 6 x 95kg 3 x 4 x 100kg WL- docisk SMITH z haków 2 x 5 x 140kg 4 x 150kg--ostatnie z delikatną pomocą 2 x 160kg w 2-gich na koniec trzymanie sztangi na górze 15sek dolny wyciąg -siedząc tyłem triceps 5 x 12 x 17,5kg TRENING :-? za długie [...]

[...] wyniku. Józek w/g listy jeszcze nie jest zgłoszony ,czyli mistrza Polski będę miał bez walki i ze słabym wynikiem ,nie jest to dla mnie komfortowa sytuacja ,lepiej zrobić 150kg i zająć 3-cie miejsce . Jest też wstępny program zawodów 10:30–12:00Ważenie seniorów i weteranów z kat. 74,83 i 93. 12:30 Start-gr.4 –kat.74; gr.5–kat.83;gr.6–kat. 93. [...]

[...] korciło wyżej wejść |-) 2 x 2 x127,5kg WL Skos minus 8 x 100kg / 110kg 3 x 6 x 120kg i jeszcze na koniec płaska 6 x 120kg WL - z martwego 5 x 120kg / 130kg / 140kg 3 x 1 x 150kg z trzymaniem nagórze Wiosło hantle leżąc na ławie plus --+ wyciskanie hantli siedząc 3 x 8 x 40kg-----------------------------3 x 8 x 25kg 3 x 8 x [...]

[...] 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 105kg 2 x 3 x 120kg 3 x 3 x 130kg 2 x 135kg 3 x 130kg https://www.youtube.com/watch?v=ag8R-anPnqo WL do rollera dużego 5 x130kg 2 x 5 x 140kg 3 x 150kg i kilka prób na160kg https://www.youtube.com/watch?v=jVmM3fsxsA0 wl wąsko 5 x 100kg /105kg 3 x 5 x 110kg Wyciskanie siedząc 6 x 60kg / 70kg /75kg / 80kg / 85kg [...]

WL SMITH "8" PAUZY 8 x 102,5 2 x 8 x 105kg 2 x 8 x 107,5kg WL monster -czerwony 5 x 135kg 4 x 140kg 3 x 145kg 1 x 150kg / 155kg unoszenie hantli bok 3 x 14 x 20kg unoszenie krażków przed siebie po skosie 3 x 12 x 10kg uginanie nóg leżąc "2" 5 x 18 x 15kg Prostowanie nóg siedząc 6 x 16 x 30kg pompki na poręczach 4 x 15 x cc+12,5kg prostowanie [...]

SOBOTA wl 4 x 3 x 117,5kg---2 sek na klacie 2 x 2 x 125kg---2 sek na klacie docisk krótki 3 x 3 x 150kg rozpiętki w/g Wodyn-a 5 x 12 x 12,5kg wyciskanie hantli w/g Wodyn-a 5 x 8 x 32,5kg naprzemienne wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 30kg pompki na poręczach 5 x 7 x cc+25kg młotki 5 x 12 x 20kg