150kg

[...] 24.06.2015 - czwórki, dwójki, łydka 1. Uginanie nóg leżąc 10s x 10p 2. Przysiad ze sztangą na karku 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 10 150kg x 10 100kg x 15 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 15p 4. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15p + dropset na końcu 5. Wspięcia stojąc 4s x 15-20p + dropset na końcu [...]

[...] coraz mniej do mocnego trenowania, ale wymówek nie było i z biegiem czasu wkręcałem się dobrze w trening. Jedynie ciężko było ruszyć.. Ciężary w MC asekuracyjne, bo przy 150kg+ odzywa się moja kontuzja czworobocznych grzbietu, więc wykonałem to ćwiczenie z maksymalnym dopięciem łopatek i wolnymi szrugsami. Mimo wszystko i tak dziś lekko [...]

No bez pasków chwyt (a dokładnie nachwyt) mi puszcza przy 140-150kg no chyba że przejdę na chwyt zamkowy wtedy dam radę nawet 190-200kg. A paski mam z Trec-a. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-22 23:19:44

[...] 2. Makaron,Kurczak 3.Omlet waniliowo-bananowy TRENING 4. Kasza kuskus,Kasza Manna,WPC,Banan,Wafle ryżowe,Granexy 5. Pewnie wpadnie jakiś omlet TRENING 1. MC 8x8 150kg 2. Podciąganie nachwytem 5xmax (zmieniłem na ściąganie nachwytem) 3.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x12 (55kg) +brzuch Cardio-15min Pompka po środowym treningu. [...]

[...] ryżowe,banan 3. Pewnie jakiś omlet lub coś innego 4. Makaron,Kurczak/Schab 5. Wątróbka,Mięso z ud kurczaka z warzywami TRENING Nogi 1.SQ 8x8 140kg-4 serie 150kg-4 serie https://youtu.be/49s4qTx3j3o 2.SQ na suwnicy smitha-nogi wąsko 3x10 3.Wykroki z hantlami 4x12 Jak widac na filmiku 140kg szło leciutko więc w ostatnich 4 [...]

[...] 3. Ryż,Schab 4.Ziemniaki,Schab 5.Szynka wieprz+jakiś fat Trening CZWÓRKI 1 1. SQ 5x5 170kg 175kg 175kg-177kg 2. Hack SQ z gumami 5x6 130kg 142kg 150kg https://www.youtube.com/watch?v=pdp0FI97JBg 3. Wyciskanie suwnica wąsko z gumami 5x8 265kg 270kg 290kg 4. Wykroki ze sztangą 4x8 100kg 105kg 107kg 5a. Odpychanie od [...]

[...] TRENING-popijam 105g dextrozy 2.Kukurydziane,WPC+ Wafle+Jabłko+Omlet 3. Omlet 4.Makaron,Schab 5.Ryż,Schab 6.Twaróg,śmietana,masło orzechowe Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy więc leci Vertical Leg Press jednonóż) 70/70/75//75/80 4. Bułgary (smith) 4x10 [...]

[...] Wafle+Banan+Omlet 3. Gofry+ Wędzony kurczak 4.Makaron,Schab 5.Ryż,Schab 6.Omlet jajeczny z mieloną szynka wieprz i pieczarkami Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 152.5kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy więc leci Vertical Leg Press jednonóż) [...]

[...] 105g dextrozy 2.Kukurydziane,WPC,Banan,rodzynki+ Wafle,dżem+ Tosty 3. Naleśniki 4.Ryż,Schab 5.Makaron,Schab 6.Serek wiejski+WPC, Jajecznica Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 152.5kg 155kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 145/150/155/162/165 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy więc leci Vertical Leg [...]

[...] dextrozy 2.Kukurydziane,WPC,Banan,rodzynki+ Wafle,dżem+ Tosty 3. Ryż,Banan,masło orzech+ Ryż,Indyk 4.Makaron,Indyk 5.Omlet 6.Jajecznica Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 152.5kg 155kg 157kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 145/150/155/162/165 147/152/157/163.5/167 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak [...]

[...] niedzielę atakuję Push Dieta 1.Szynka wieprzowa 2.Ryz,Kurczak 3.Omlet TRENING 4. Kukurydziane,Owsiane,WPC+ Wafle ryzowe 5.Owsianka Trening Legs 1 0. Wyprosty 4x25 1.SQ R8 150kg 2.Front Hack SQ (nadal brak suwnicy) 10/10/12/15 160/162.5/150/145 3a.Bułgarian SQ (smith) 3x10 44kg 3b. Goblet SQ z hantlą (3s fazy negatywnej) 3x12 29kg 4.Uginanie [...]

[...] bo ostatnio byliśmy jak byłem na masie %-) Dieta 1. Omlet TRENING 2.Omlet 3.Makaron,Schab 4. Makaron,Schab 5.Serek wiejski,Twaróg Trening Legs 1 0. Wyprosty 4x25 1.SQ R8 150kg 152kg 2.Front Hack SQ (nadal brak suwnicy) 10/10/12/15 160/162.5/150/145 165/167/152/147 3a.Bułgarian SQ (smith) 3x10 44kg 45kg 3b. Goblet SQ z hantlą (3s fazy [...]

[...] tydz.10 Dieta 1. Jajecznica 2.Ziemniaki,Schab 3.Owsianka TRENING 4. Omlet 5.Serek wiejski,Twaróg+ Jajecznica Trening Legs 1 0. Wyprosty 4x25 1.SQ R8 150kg 152kg 157.5kg 2.Front Hack SQ (nadal brak suwnicy) 10/10/12/15 160/162.5/150/145 165/167/152/147 180/182/159/152 3a.Bułgarian SQ (smith) 3x10 44kg 45kg 47kg 3b. Goblet [...]

[...] 85kg 90kg 3b. Sq przy piłce z hantlami 3x12 3s faza neg 10kg 17,5kg 20kg 25kg SQ na suwnicy smitha(nogi wąsko i do przodu)-27kg 4. Mcnpn że sztanga r10 140kg 145kg 147,5kg 150kg 157,5kg 5. Uginanie stojąc jednonoz 10/10/10/12/15 17/17/18/15/12 20/20/21 22/22.5/22.5/17/15 Uginanie leżąc jednonóż-15/15/15/12/10 6. Tyłek Suplementacja WPC-według [...]

[...] 5.Makaron,Kurczak 6.Szynka wieprz TRENING Legs 2 1. Front Sq r10 125kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r12 100kg 3. Bulgarian Sq 4x12 30kg 4. Mcnpn że sztangą r10 150kg 5. Uginanie leżąc jednonoz 3x12 10kg 6. Hip thrust r10 Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] Kurczak 6.Jajecznica TRENING Legs 2 1. Front Sq r10 125kg 127,5kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r12 100kg 110kg 3. Bulgarian Sq 4x12 30kg 35kg 4. Mcnpn że sztangą r10 150kg 152,5kg 5. Uginanie leżąc jednonoz 3x12 10kg 11kg 6. Hip thrust r10 Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] niż tydzien temu ale jakościowo sylwetka wygląda o wiele lepiej. /SFD/2019/9/22/7885d143cd2547a8839fc74b4c5a9aa2.jpg Później shot Red Shot od AN i na trening.Była moc,siady 150kgx10 poszły lekko %-) Reszta treningu też spoko,te nogi jakość tam wyglądają,zobaczymy co z nich zostanie na redu, /SFD/2019/9/22/1d6ecea5cdbd49789690e2824c33d996.jpg [...]

[...] 90/90/92.5kg/80/60 93,5/93,5/94/82/64 4. Uginanie leżąc r10 40kg 41,5kg 42,5kg 44kg 45.5kg 5. Zuraw 4x max +guma 6. Hip thrust r10 + RP 130kg 140kg 145kg 147.5kg 150kg 7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg 15/15/13.5/10 15/15.5/13.5/10.5 15/16/14/11 15.5/16/14.5/11.5 16/16/14.5/11.5 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] 14tyg by wyciąć się na wiór :-D DIETA 1.Manna,WPC TRENING 2.Manna,WPC,Jabłko 3.Makaron,Kura 4.Owsianka 5.Tortilla 6.jajecznica TRENING Legs 1 1. Wyciskanie suwnica r8 140kg 150kg 160kg 2. Front Hack SQ r10 + RP 170kg 172,5kg 175kg 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza neg 2x30/30/30/26/24 30/30/30/26/24 32/32/32/26/25 4. Mcnpn R8 175kg 5. [...]

[...] + RP 160kg 162.5kg 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS 100kg 110kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27.5kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x10kg 2x12.5kg 4. MCNPN 5x5 150kg 152,5kg 5. Uginanie podudzi siedząc 4x6 30kg 6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg 100kg 110kg 7. Hip thrust 5x8 120kg 125kg Cardio :30min [...]