150kg

[...] hantli wzdłuż tułowia i wznosy w bok na maszynie z dropem. Na koniec jeszcze troche szaleństwa i wpadło wyciskanie wąsko, gdzie ostatnia robocza seria wpadła mi na 150kg x 5, więc dość konkretnie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g [...]

[...] 3. Przysiady klasyczne 10x180kg | 4x200kg | 2x220kg | cluster 4x4 160kg 4. Suwnica rampa 10 10x100kg | 10x140kg | 10x180kg | 10x220kg | 10x260kg | 5x300kg + cluster 3x3x3 150kg 5. Bułgary smith 15x22,5kg | 15x22,5kg | 15x22,5kg 6. Uginanie nóg leżąc 12x75kg | cluster 4x4 65kg | 10x70kg No i trening serio ogień ;-D Już przywodziciele fajnie [...]

[...] 3x3x3 50kg 3. Przysiady klasyczne 7x185kg | 5x185kg | 4x200kg | cluster 4x4 165kg 4. Suwnica rampa 10 10x100kg | 10x140kg | 10x180kg | 10x220kg | 9x260kg + cluster 3x3x3 150kg 5. Bułgary smith 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg 6. Uginanie nóg leżąc 12x75kg | cluster 4x4 65kg | 10x70kg Przywodziciele i wyprosty szły świetnie, bo podokładane, ale [...]

[...] 3x3x3 50kg 3. Przysiady klasyczne 5x180kg | 5x180kg | 6x170kg | cluster 4x4 160kg 4. Suwnica rampa 10 10x100kg | 10x140kg | 10x180kg | 10x220kg | 6x260kg + cluster 3x3x3 150kg 5. Bułgary smith 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg 6. Uginanie nóg leżąc 12x75kg | cluster 4x4 70kg | 10x70kg Na początku szło mega spoko, bo na przywodzicielach dołożone, [...]

[...] leżąc obunóż 11x10szt | 10x10szt | 1x20RP (9+5+3+3) x 9szt | 10x8szt 4. Przysiady klasyczne 5x190kg | 5x180kg | 14x145kg 5. Wypychanie na suwnicy rampa 10 10x110kg | 150kg | 190kg | 230kg + 8x270kg + windowmaker 230kg 6. Żurawie 18r | 12r | 10r | 10r 7. SUPERSERIA a) MCNPN z hantlami 20x35kg | 20x37,5kg | 20x35kg b) hip thrust na maszynie [...]

[...] się Twojemu planowi. Powiem tak - jest ok pod warunkiem, że będziesz wprowadzał zmiany w trakcie jeśli okażą się konieczne. Mój plan jest bardzo podobny. Może nie planuję 150kg w mc, tym bardziej że robię go na prostych nogach, ale planuję 110kg na klatkę 5x w ostatnim treningu piątek. Skos pewnie 90. Biceps 47.5. Jesteśmy podobnie silni w [...]

witam w tym roku kat do 75kg i do 21 lat bendzie moja a nie tak jak w ubieglym roku 150kg i 3 miejsce teras rekord zyciowy mam 205kg \ 75kg oj bendzie sie dialo PIEKARY GORA :);)

[...] 3x8 4b Odwrotne rozpiętki 3x12 5a Uginanie przedramion nchwyt 3x12 5b Wspięcia siedząc 3x max 6a Allaszki 3x10 6b Uginanie z linkami 3x12 komentarz trening znakomity, w RDL 150kg polecialo, mam nowe, zaj**iste paski8-) /SFD/2017/4/15/73aa659a4e8e417e97c2769debe025a2.jpg nie dośc ze sa miekkie, to maja gumowana czesc nawijana na sztange co trzyma [...]

[...] jednorącz modlitewnik 3x 12 6b Odwrotne rozpięrki 3x12 6c allaszki 3x8 6d Szrugsy 3x8 komentarz poniedzialek wielkanocny, trening na czczo, pozniej dalej jedzenie%) RDL 150kg x4 na koniec polecialo. koncowa skladanka 4 cwiczen bardzi fajnie sie sprawdzila Suple przed treningowo Trec Saw Shot w trakcie BCAA 30g po treningowo BA 3g, kreatyna [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Nogi -przysiady ze sztanga 5x5 (150kg) -mcnpn rampa 6 (130kg) -wyprosty 6x8-12 -uginania 4x8 -przysiady maszyna 4x6 + wspięcia siedząc 4x 12 -wypychania suwnica 4x15 + wspięcia stojąc 4x20 -uginanie podudzi stojąc 4x12 -swingi z kettlem 3x12 + maszyna odwodzenia 3x12 [...]

[...] nóg 7 sztabek x 20 8 sztabek x 20 9 sztabek x 16 poprzednio 8 x 20 2. Wykroki 18 x 12 18 x 12 18 x 12 18 x 12 poprzednio 15 x 12 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 100kg x 20 150kg x 20 170kg x 20 190kg x 20 poprzednio 180 x 20 50kg x 20-25, lekko 4a. Nożyce (hantle w łapach) 6kg x 15 6kg x 15 poprzednio 5kg x 15 6kg x 15 4b. Syzyfki 0 x 12 0 x 12 [...]

[...] x 20 poprzednio +60kg x 15 +20kg x w chuy (nie liczyłem %-) ) 3. Żurawie 0 x 12 2,5 x 12 5 x 9 :-/ 4. Wypychanie nóg na suwnicy 130kg x 10 170kg x 10 210kg x 10 250kg x 20 150kg x max + 80kg x max #-P 5. MCNPN 65kg x 12 75kg x 12 85kg x 15 poprzednio 80kg x 15 60kg x max (13p) 6a. Uginanie nóg stojąc 3sztabki x 20 poprzednio 3 sztabki x 15 6b. [...]

[...] Gliwice 2 miejsce Piotr Slapa waga 98kg wynik 167,5kg Gliwice. 6ktg.+100 kg. 1 miejsceZbigniew Paszek waga 111kg.wynik205kg. Bytom 2 miejsce Roman Buszko waga100,2kg.wynik 150kg.Zdzieszowice Co do Wroclawia to wiem, czesto tam jestem bo mam tam dwoch kuzynow, w tym jeden studiuje. Naprawde piekne miasto, moje ulubione. Ale najpierw trzeba zdac [...]

[...] zapisać się na MMA także niedługo muszę coś ogarnąć! Trening: Dół ciała I 1.Przysiady 5x5 - 115kg 2.Martwy ciąg klasyczny 4x3 - 156kg 3.Wyciskanie na prasie 3x10 + 1x6 - 150kg 4.Uginanie nóg leżąc 4x6 - 60kg 5a. Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 - 120kg 5b.Allahy 3x12-15 5b. Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x12-15 Niedługo roller, wieczorem [...]

[...] idzie to wszystko w dobrą stronę :D Trening: 1.Przysiady: 10x60, 5x80, 5x100, 3x128, 3x136, 3x144kg 2.RDL: 10x60kg, 5x10 - 92kg 3.Wypychanie nóg na prasie 10x100, 5x10 - 150kg --> zabiło 4.Allahy 5x10 - 85kg 5.Wspięcia na palce stojąc z pauzą 4x10 - 120kg Dieta: 1.Omlet czekoladowy, serek wiejski, paluch z boczkiem i ciastko francuskie 2.Ryż [...]

[...] 3.Wyciskanie nóg na suwnicy 10x150/5x200/5x240/8/8/8 - 340kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x35/5x55/8/8/8 - 63kg, w końcu k***a ruszyło :D 5.Wspięcia na palce stojąc 12/12/12 - 150kg 6.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x12-15 Po treningu pozowanie, a wieczorem po pracy 30 min cardio co mi łydy spompowało to nie wierzę.. Ból w ch** %-) Dieta: 1.Po [...]

Ta nierównomierna praca na razie Ci nie będzie sprawiać większych problemów ale jak na kiju będziesz mieć 150kg to już będzie niebezpieczne :-))

[...] wzdłuż tułowia 2x8 40kg ;;; 1x8 45kg 3) Wznosy bokiem 1x8 12kg ;; 1x10 10kg ;; 1x8 ;;; 10kg 4) FacePulls 3 x 12 35 kg Nogi : 1) Odpychanie nóg siedząc na suwnicy 4 x 8 150kg 2) Wyprosty nóg 2x10 70kg 2x10 70kg Dwójki 1) Martwy ciąg na prostych 2x8 90kg 2x8 95kg ( w sumie ciekawe jest to, że w normalnym 150 leci dość lekko, a przy tym [...]

Siła Progres idzie we wszystkim więc ogólnie super :-D Wyciskanie leżąc : 2x5 95kg '''''1x5 100kg (+ 5kg)''''' 1x5 100kg 1x5 100 Wyciskanie nóg na suwnicy 5x12 140kg 1x10 150kg (+10kg) Wiosło sztangą 75kg 2x8 80 2x6 (+5kg w 2 seriach, rozpędziłem się) Wyciskanie barki 1x6 35kg (+5kg) ; 1x6 35kg; 2x10 30kg (+1 powtórzenie) Wąskie wyciskanie [...]

[...] szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg (+1powt) - 1x7 90kg (+5kg) - 1x8 85kg - 1x8 85kg Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 70kg- 1x13 65kg - 1x15 60kg Szrugsy sztangą ;;;; 2x8 150kg 2x8 140 Supl : 5g kreatyna 4g beta alanina Łapy dzisiaj : Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 75kg 2x10 70kg Francuz hantem 4x10 40kg [...]