150kg

[...] 100kg 1x6 110kg 1x6 110kg(+10kg) 1x6 100kg (+10kg) 1x6 90kg Przysiady fronty 75kg 4x8 (Tutaj ciągle ćwiczę technikę)) (+5kg) Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 150kg Prostowanie nóg 4x10 70kg hip thrust 4x10 55kg (+5kg) Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 115kg Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 125kg [...]

Niedziela Nogi : Przysiad 3x10-12 80kg 3x12 ( a tu hipertrofia, na siłę mam inny dzień) Bułgar 4x12 Wyciskanie nóg siedząc na suwnicy 2x12 130kg 1x10 150kg 1x10 160kg Wyprosty (na jedną nogę) 4x12 30kg Wykroki 3x12 14kg HipThrusty 3x10 70kg Łydy stojąc 5x12 70kg Łydy siedząc 4x12 35kg Cardio 25min ; interwał 4x2 min Dzisiaj Barki + [...]

[...] Ściąganie drążka za głowę 1x9 90kg; 1x8 90kg; 1x9 85kg; 1x8 85kg Narciarz na bramie 3x12 65kg ; 1x12 60kg ;;;; Wypychanie nóg na suwnicy 1x 12 140kg ; 1x13 140kg ; 1x12 150kg ; 1x15 130kg Łydki siedząc w oparciu 1x12 80kg ; 1x12 70kg ; 1x12 60kg ; 1x12 60kg Cardio : 20 min ; interwały worek 4x2min Ogólnie planuje zrobić sobie badania w [...]

[...] 3x4-6 1) 32.5kg x 4 2) 27.5 x5 3) 26.25kg x 5 (+1.25) - Wąskie wyciskanie 1) 117.5 x 4 (+5kg) 2) 115 x5 (+2.5kg) 3) 112.5 x5 (+2.5kg) Kaptur - Szrugsy 2x10-15 1) 1x10 150kg (+5kg) 2) 1x10 145 kg Łydki -W stojąc 4x12 1) 1x10 115kg 2) 1x10 115kg 3) 1x10 115kg 4) 1x10 115kg -Siedząc 3x-6-10 1) 50kg 1x15 2) 50kg 1x15 3) 50kg 1x15 Allahy [...]

[...] x6 -Biceps młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x12 2) 27.5kg 1x8 (+2.5kg) 3) 25 kg x12 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 4x5-1 1) 125kg x4 2) 130kg x4 2) 140kg x2 3) 150kg x1 - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek 3) 30kg x 50 sek Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x10 3) 1x10 Rozciąganie [...]

[...] jakaś złość przez to i brak skupienia , potem jak zacząłem podciąganie to wleciał fajny mix muzyki i zacząłem się wkręcać Trening : 1. Martwy ciag klasyczny 1x4 170kg ,1x7 150kg, 1x10 130kg 2. Podciąganie szeroko 3xmax 3.Wioslowanie hantlem 1x12 60kg , 1x10 65kg, 1x8 67.5kg 4. Ściąganie drążka podchwytem 1x15 1x12 1x10 5.przyciganie trojkata [...]

[...] dzisiaj i jutro dzień wolny od pracy to dłużej mogłem pospać , Rano cardio 30min. Później ogarnac autko troszkę i trening :) Trening : 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 1x6 150kg 1x9 120kg 1x11 105kg 2.Wiosłowanie polsztanga dzisiaj na maszynie jakby , 1x9 60kg 1x12 50kg 3.Ściąganie na hammerze 1x12 1x15 4.Narciarz 3x10 5.odwrotny peck Deck [...]

Wiosło ładny już ciezar 150kg, plecy pewnie ładnie weszly. Szrugsy jak czujesz w zakresie 10p? Tez tak czasem robie ale lepiej mi " wchodza" na +15p

Wiosło ładny już ciezar 150kg, plecy pewnie ładnie weszly. Szrugsy jak czujesz w zakresie 10p? Tez tak czasem robie ale lepiej mi " wchodza" na +15p Staram się dawać ten ciężar na te plecy :) , hmm co do szrugsów to i tak mam z nimi problem jak bym nie robił :/

[...] przy martwym ciagu na 4 serii reszta weszła dosłownie suuuuper , taki trening wszystko szło super mimo niższych ww :) Trening : 1. MC 5x5 + 1s back off 80% zszedłem na 150kg i 4 seria już nie wyrobiłem :/ 2. Podciąganie na drazku wąski neutral 6/6/6/8/10 + RP 10/10/10/7.5/5 kg 3. Wiosłowanie jednoracz Hammer 4x8 + podwójny drop set [...]

[...] - w 2 serii poszlo na 8 a w trzeciej tylko 7:( 2. Wykroki na Smithcie 4x12 25kg 3. Wyciskanie suwnica jednonoz 4x15 40,40,40,45kg 4. Mcnpn 5x5 + 1s back off 80% 150kg , w ostatniej serii poszły 4 powtórzenia 5. Uginanie leżąc 6/6/8/10 + RP 22/21/17.5/13 6. Uginanie stojąc jednonoz 3x8 + podwójny drop set 26/26/26 7. Hip thrust 5x5 [...]

Mam pytanie odnośnie ćwiczeń uzupełniających, jakbyście mogli sprawdzić: I : - Martwy ciag 10seri x 10powtorzen (1/2*150kg= 75kg ) - Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p brzuch DII : - Military press 10s x 10p (75kg*47%= ~35kg ) - Unoszenie hantli bokiem 3s x 10p brzuch DIII : - Uginanie ramion ze sztanga 10s x 10p (75kg*40%= ~30kg ) - Uginanie [...]

[...] :/ Ciężary z ostatnich treningów przed kontuzją (w nawiasach rekordy na 1rep wg kalkulatora: Przysiad ATG: 95kg x 4rep (104kg) Wyciskanie na ławce poziomej z zatrzymaniem: 67,5kg x 5rep (76kg) Wiosłowanie nachwytem szeroko: 70kg x 5rep (79kg) MC klasyk: 137,5kg x 4rep (150kg) Wyciskanie wąsko: 70kg x 5rep (79kg) Od tamtej pory nie sprawdzalem

[...] 3.wiosło hantla 20kg x 10/40kg x 6/60kg x max/50x max/40/30(docelowo 8) 4.wyciąg dolny 60kg x max(docelowo15-12)/50/40/30 5.górny do karku 3 x 15p 6.szrugsy ze sztangą 50kg x 15/100kg x 8/150kg x max(docelowo 8)/130/110/90/70 7. szrugsy siedząc hantlami 3 x 25-20p Plan nie zmieniony ale metoda inna, myslę że teraz bedzie ok.

[...] x 14p/22,5kg x 10p 20kg x 27p/22kg x 15p/25kg x 10p 22,5kg x 23p/25kg x 12p/27,5kg x 9p 5.martwy ciąg 100kg x 30p(mogę umierać)/110kg x 12p/120kg x 9p 115kg x 25p/125kg x 10p/135kg x 7p 130kg x 20p/140kg x 8p/150kg x 6p 5h snu, ale trening jakoś poszedł, po trenie pół kilo truskawek zamiast 150g banana, waga i pas spadają, czyli jest ok :)

[...] x 20 22kg x 30p/25kg x 20p/30kg x 20p 25kg x 30p/30kg x 20p/35kg x 15p 5.wspięcia na palce smith 100kg x 30/110kg x 22/120kg x 19 22kg x 30/25kg x 20/27kg x 16 (hantle wyjątkowo) 130kg x 24/140kg x 14/150kg x 13 27kg x 25p/30kg x 17p/32kg x 13p(hantle) 145kg x 15p/155kg x 9p/165kg x 6p Prawie do porzygu, jeden z lepszych treningów nóg :)

Wuchta z tą kreatyną brać takie porcje jak wcześniej napisałeś? A jak startujesz u siebie np w ciągach jak masz 150kg 15x to od ilu zaczynasz? Może i masz rację najbardziej mi zależało by na poprawie całych ramion bo odstają

[...] leszczarski, frajerski kolo który mając 188 wzrostu ważył ledwie 103 kg na scenie i ok 112 off season mógł tyle razy wygrać MR O? No bo przecież powinien ważyć co najmniej 150kg na rzeźbie i 200 na masie. Coleman i Arnold to są dwa różne oblicza kulturystyki. Nie umniejszam żadnemu, podziwiam obu. Tak samo jak nie krytykuję Rona za jego bebzon [...]

Pewnie chodzi ci teraz po głowie Greg Kovacs-180kg wagi,blisko 70cm w ręce,180cm w klatce... Do tego potężna siła-15 powtórzeń z 350kg w przysiadzie,rozpiętki ze 150kg hantlami.No mistrz po prostu.

[...] rozbudzić mój układ nerwowy i operowac wiekszymi ciezarami w trakcie calej redukcji. Trening jest połączeniem malej objętości z dużą, celem końcowym po 4 tygodniach ma być 150kg.po 10 powt. wykonywanych w kilku seriach. Jako,że mój dotychczasowy rekord w jednym powtorzeniu maksymalnym w przysiadzie sprzed 8 miesięcy wynosił 182,5kg., to też [...]