[...] 26.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Założyłem sobie na cel tej masy jeśli chodzi o nogi - Przysiad ATG 150kg i wczoraj się udało. Ponadto trening dobry. Z jedzeniem średnio ale wcisnąłem kolacje a o 20 dobiłem bilans znów płatkami lion z mlekiem. Bilans mniej o około 200kcal, [...]
[...] jak teraz. doszedlem do wynikow takich jak np: martwy ciag 270kg w 6-8 powt przysiad pelny 220kg 1 powt klatka to nie jestem w stanie powiedziec maxa ale na skosie 140-150kg 6-8 powt barki 130 kg 6 powt biceps juz 80kg cwiczylem. i***** z tego wszystkiego. teraz idealna technika ciezary duzo mniejsze a pommpa niesamowita, zmeczenie po [...]
wogole teraz zgiac reki nie moge;/ odrazu jak by mnie skurcz lapal eh ;/jak bica napinam. Jak nigdy !chyba dobry trening ;d byl dzis:)) jutro zakwasy dzis mi poszlo 150kg w martwym 160kg balem sie o plecy Zmieniony przez - ufom2 w dniu 2006-11-24 23:47:51 siemka ;d panowie tak jak muwillem zakwasy sa;d Zmieniony przez - ufom2 w dniu [...]
[...] lipa... Zreszta zawsze warto dazyc do zwiekszania ciezarow bo wiekszy ciezar to poniekad mozliwosc rozwiniecia wiekszej masy tzn chociaz by w tym przedziale "sily kulturystycznej " ok 6 powtorzen. Ale na rekord dla poprawienia psychiki tez dobrze wejsc.Moj plan na plaskie w tym roku machnac conajmien 150kg. inaczej bede bardzo zlyy ;-P
[...] wyciska ))) ... troche sil przez to stracilem niestety, ale sie nawet udalo. Za tydzien atak na 160... i moze pod 170 i odpuszczam sprzet ... zrobie luz zeby lapac swiezosc. Dociskanie ponizej oczekiwan .. 190 bardzo lekko ... a 210 ledwo co 150kg x3 http://www.youtube.com/watch?v=6UkvtsK-fdY 210kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=Xb6pPVH5dZE
[...] godz. 18:00, czas trwania 45min, waga 82,9kg lawka 150/2+,2 barki sztanga 50/8,8,8,8 slabizna ... nie bylo w ogole mocy ale coz, bywa... oby nastepna metoda poszla lepiej 150kg x2 http://www.youtube.com/watch?v=I9ENJfTz8hY PIATEK, 14.10.11, godz. 18:00, czas trwania 1h, waga 83,0kg ciag 182,5/8,8,8,8 poczatek lekki postanowilem, ze zmienie [...]
[...] trening B z mojego FBW. Była dzisiaj była energia więc delikatny progres był względem tamtego tygodnia. Trening B 1.Martwy ciąg techniką sumo 4x10-12 12-130kg, 12-140kg, 12-150kg ,12-160kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-5kg, 12-7,5kg, 12-10kg, 12-12,5kg drop set bez obciążenia do upadku [...]
[...] piątek trening siłowy a w środę sobotę i niedzielę aeroby. Trening A 1.Przysiady ze sztangą na karku 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-120kg, 12-130kg, 12-140kg, 10-150kg drop set 80kg do upadku 2.Wykroki ze sztangą na karku 4x10-12 4 serie po 12 na nogę 35kg 3.Ściaganie nóg leżąc na maszynie 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-30kg, [...]
[...] robiłem trening B z mojego FBW. Ciężary się dzisiaj nie zmieniły bo to już 3 trening pod rząd. :-) Trening B 1.Martwy ciąg techniką sumo 4x10-12 12-130kg, 12-140kg, 12-150kg ,12-160kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-5kg, 12-7,5kg, 12-10kg, 12-12,5kg drop set bez obciążenia do upadku [...]
[...] 35 min na schodach bo trzeba się podkręcić trochę redukcję. Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x12-10-8-6 (progres) 12-140kg, 10-150kg, 8-160kg, 6-170kg 2.Wypychanie ciężaru na maszynie smitha leżąc 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-120kg 3.Prostowanie kolan siedząc na maszynie 4x10-12 + podwójny drop set [...]
[...] po treningu kurczak ryz oliwa z oliwek trening: plecy podciaganie: 10x brak obciazenia /10x3kg /10x5kg /10x7kg /8x9kg martwy ciag: 10x70kg /10x90kg /10x110kg /6x130kg /3x150kg w altasie jest jako podciaganie koncowki sztangi tylko ze to bylo na takim przyrzadzie i roztaw rak dosc szeroki: 10x20kg /10x30kg /10x40kg /10x45kg sciaganie linki [...]
[...] poprostu no chce i***** ... no ale mimo to zrobilem go porzadnie ale mysle ze na jakies 2/3tyg zluzuje i przed mc wejdzie porzadne wioslo a martwy bede robil nie wiecej niz 150kg do podciagania tez wyjatkowo sie zmusic nie moglem ... dlatego zastosowalem wyciag. narazie bede robil tak: podciaganie/wioslo/podciaganie koncowki [...]
[...] ale dawno nie robilem tego cwiczenia i nie wiedzialem ile dam rade, mialem zapas okolo 2/4 powtorzen. za tydzien podejde pod 140 ale wydaje mi sie ze i tak pojdzie na 8 powt wiec w takim wypadku za 2 tyg bede podchodzil pod 150kg na 6 powt jednak rezugnuje z aerobow bo z moja tendencja do chudniecia nie zdobede ani kilograma wiecej na wadze
dziś pięknie nogi poszły -siady (początek na małych ciężarach po 20powt, po paru seriach na max 110kgx20powt wszedłem na większe cięzary gdzie przy 150kg robiłem juz tylko x5 nogi jak z waty po tylu powtórzeniach) - hack siady ze sztanga z tyłu (6serii 40/60/60/60/60/60 x 12-16powt nowe cwiczenie dawno nie robiłem więc troche zmian w treningu) [...]