150kg

CZWARTEK Waga rano 114,2kg Powoli łapię kontakt ze sztangą.... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 Klatka maszyna butterfly X x 8 x 3 serie

[...] nieco inaczej....zobaczę jak się będę czuł w takim systemie ? Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 150kg x 10 160kg x 10 ale spuchnąłem po tych seriach , mimo iż przerwy były między 3 a 4 minuty ... Klatka maszyna butterfly X x 10 x 5 serii Miałem dorzucić jeszcze [...]

[...] na 6-tki na najbliższe 2 tygodnie....potem 5-tki itd.A w międzyczasie może jeszcze coś urozmaicę ? ;-D Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 ostatni już umęczyłem 170kg x 5 niestety tutaj już nie skończyłem...jednak jeszcze brakuje świeżości i regeneracji....dzisiaj [...]

[...] wyciskanie leżąc 70kg x 20 x 3 serie nie mogłem się wkręcić na obroty , dlatego o jedną serię więcej niż tradycyjnie 120kg x 10 120kg x 10 już zacząłem odczuwać biceps 150kg x 6 170kg x 5 170kg x 5 170kg x 5 170kg x 5 dwie ostatnie serie strasznie umęczone piąte powtórzenie.....biceps cały czas mocno bolał, na noc pójdzie Olfen w żelu i [...]

SOBOTA Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 180kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 nie było zbyt pięknie ale jakoś weszło {{:-( 200kg x 1 ledwo umęczone.... Klatka wyciskanie leżąc ,trzymanie 10 sekund 225kg x 2 serie Klatka aktywne opuszczanie sztangi / dzisiaj miałem pomoc dlatego wrzuciłem to [...]

[...] 111,7kg Delikatne przeziębienie po wczorajszym deszczowym dniu w Zakopanem ....ale pierwsza część zlecenia zamknięta. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 5 170kg x 5 170kg x 5 180kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 drugi ruch bardzo ciężko....z delikatną pomocą żony ;-D Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w [...]

[...] żadnego treningu , bo nie miałem ani sił ani warunków ani też ochoty...w końcu pojechałem na wycieczkę . Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 180kg x 5 180kg x 5 195kg x 3 195kg x 2 a miało być 3 , jednak trochę mnie zmęczyła poprzednia seria ...delikatny progres jest 200kg x 1 szału nie było... Barki [...]

[...] zmęczony trasą i barkiem odpowiedniej ilości snu / spałem 4 godziny / musiałem trochę pościemniać .... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 potem coś kontaktowego przed założeniem koszulki... 170kg x 3 190kg x 2 200kg x 1 Teraz trochę zabawy podczas zakładania koszulki przez kolegę....bo niestety pomimo [...]

[...] wycisnąć to zabieram tą koszulkę na ME. CZWARTEK Waga rano 112,5kg Dzisiaj krótki trening , techniczny Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 teraz technicznie z zatrzymaniem na 3 komendy... 160kg x 2 170kg x 2 180kg x 2 200kg x 2 Wszystko wchodziło ładnie , dynamicznie....:-)) I odpoczynek do soboty , [...]

[...] rozgrzewce widziałem że nie udało mi się dobrze zregenerować po czwartkowym wyciskaniu....a wyglądało to tak Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 nie było dynamiki 200kg x 1 z zatrzymaniem , ale w górę ..szło bez yebnię....a , mocno dalj czułem klatkę i łapy / to drugie zapewne po piątkowej pracy [...]

[...] obniżyć stojaki o jedną dziurę w dół. Skrócił się ruch , ale muszę popracować nad mocniejszym dociskiem w tak szerokim chwycie. 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 175kg x 3 175kg x 3 nie było dynamitu , ale całkiem przyzwoicie. Ponieważ jest stosunkowo niewiele czasu do startu , postanowiłem od samego [...]

[...] teraz tak zostanie , że klatkę będę robić z 3 dniową przerwą bez względu na dzień w jakim wypadnie. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 175kg x 3 175kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 ostatni ruch ciężko , ale wszedł i łapa całkiem przyzwoicie / tylko lekki dyskomfort Klatka [...]

ŚRODA Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 175kg x 3 180kg x 3 185kg x 3 190kg x 3 mała pomoc przy ostatnim powtórzeniu... Klatka maszyna butterfly siedząc ... trochę zmodernizowałem stos i teraz mogę dokładać talerze olimpijskie , czyli pełny zestaw + talerze ;-D +60kg x 4 x 6 serii Triceps wyciąg z góry [...]

[...] do stanu przed weekendem 109,4kg Dzisiaj powrót do moich ulubionych ćwiczeń na triceps... Triceps wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 70kg x 10 100kg x 5 120kg x 5 150kg x 4 160kg x 3 170kg x 2 drugi ruch już było ciężej...ale nie spodziewałem się że dojdę tak wysoko po takiej przerwie w tym ćwiczeniu. Triceps uginanie ramienia z [...]

[...] kulturysta |-) ..... Nigdy nie trenowałem żeby urosnąć , priorytetem była siła a kiedy ćwiczyłem karate zależało mi na dynamice i wytrzymałości....chociaż wtedy wyciskałem 150kg ważąc w okolicy 86kg. Oczywiście wczoraj już brakło czasu na bareczki ..... a ponieważ jutro jadę do córki i będę się bawić w niańkę / z moim wnukiem Wiktorem / to [...]

PONIEDZIAŁEK W planie na dzisiaj triceps... Triceps wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie CLOSE GRIPS 70kg x 10 70kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 Jak widać udało się dołożyć w każdej seri po jednym powtórzeniu więcej w stosunku do ostatniego treningu ... dobry prognostyk Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 3 x 3 serie [...]

PIĄTEK Dzisiaj ciężki triceps ... Triceps wyciskanie w wąskim chwycie 70kg x 10 70kg x 10 120kg x 10 150kg x 3 160kg x 3 170kg x 3 180kg x 1 w planie był 2 powtórzenia , ale coś mnie lekko zachwiało podczas ściągania i....odpuściłem. Triceps jednorącz hantelką w leżeniu 35kg x 3 35kg x 3 42kg x 2 42kg x 2 I tyle na dzisiaj.....cieszy mnie że [...]

WTOREK - 4 dni do startu Waga rano 109,9kg Dzisiaj ostatni ,,kontaktowy,, trening klatki..... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 tylko w tych seriach z zatrzymaniem i dynamicznym wyjściem w górę Tyle tego ..... Cel treningu: Pozostawienie głodu ciężaru ;-D ..........i tak też się stało :-)) Zmieniony [...]

WTOREK Waga rano 112,6kg Dzisiaj zrobiłem trening ,,kontaktowy,, .....i do niedzieli wypoczywam. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 ostatnie 2 powtórzenia ze stopem 170kg x 5 ostatnie 2 powtórzenia ze stopem W piątek jadę na wlewkę z Glutation , może do tego witamina C .... Już dzisiaj po treningu [...]

[...] trochę uciekło mi z głowy planując trening na niedzielę , że w sobotę mieliśmy mała imprezę rodzinną % ;-D Waga rano 113,5kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 4 170kg x 3 190kg x 3 210kg x 3 w ostatnim podejściu skorzystałem z pomocy żony.... Na tym skończyłem trening....nie było sił na 2 serie w MONSTER