jak waże (nie wiem ile) ale przypuścmy 70 to wale 150kg to jest o ile sie nie myle więcej niż 90%masy ciała xD on juz troche ćwiczy więc nie każ mu się ograniczać... ja też chce jego dobra i na większych ciężarach więcej uzyska
Po to jest dziennik zeby pisać wypiski. Co do MC - zluzuj z cięzarem i ćwicz technikę bo się połamiesz. Nie ma sensu dźwigać 150kg jak sie nie umie dźwigac. Co od Twojej wypowiedzi wobec Wuchty - powinienes chyba przeprosic Jeżeli chodzi o Twoją klatkę - jak chcesz to dodaj, ale jest Ci to niepotrzebne bo nie masz klatki Tymczasem
[...] i od razu zarzuciłem 1kaps Dren'u. Xpanda nie piłem, bo wiedziałem, że zaraz idę na trening i wezmę bezpośrednio przed. Śniadanie to typowy posiłek przedtreningowy czyli: 150kg cyca 50g makaronu Pełne Ziarno Surówka z czerwonej kapusty i jabłka. Chwilę odczekałem i zacząłem się przygotowywać do treningu. Problemem stał się JetFuel. Brać czy [...]
Belka 150kg to mój cel, jak narazie Po treningu nóg i klatki: -Wykroki (60kg x8, 80kg x8, 105kg x6, 135kg x6-gładko, leciutko poszło aż sam byłem zszkowany ), -Wyprosty na maszynie (10,10,10,10), -Wyciskanie na ławce skośnej góre (8 x60kg, 8 x80kg, 8 x105kg, 3 x135kg+3 z pomocą), -Wyciskanie na prostej (120kg/6 x4), Tu robie cały czas taki sam [...]
Jutro odpowiem na wszystkie zaległe pytania, a tymczasem wklejam filmik z siadów.Myślę, że wstałbym to jeszcze przynajmniej 2-3 razy, aczkolwiek nie szarżowałem, by zbytnio nie eksploatować kręgosłupa.Na sztandze 150kg. Myśle, że kilka miesięcy treningów na masie i wstanę te 200kg. https://www.youtube.com/watch?v=LZpuZwF0twM
[...] z półśmiesznych ciężarów.W tle pracuj sobie nad wzmacnianiem mięśni głębokich tułowia i zadbaj o dobrą mobilność w grupie kulszowo -goleniowej. Dzisiaj robiłem MC 150kg sztangą.Jak zbliżę się powolną progresją do 170-180kg, to nagram sobie filmik i będę puszczał każdego dnia, by zmotywować się do dalszej pracy.A to dlatego, że za tym [...]
[...] Troszeczke za krótki ruch w doł (chyba przez obolałą i spiętą klatę), więc spróbowałem jeszcze raz i poszło gładko w pełnym ruchu: https://www.youtube.com/watch?v=bD2cle2wHIk 150kg ważyłem z tym gównem :-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-12 18:52:24 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-12 18:55:59
Z umiarem :-) Kilka tygodni nic nie miałem w ustach, także najpierw jednego żywca portera, którego poczułem%-), a później kilka drinków. Jak jutro będzie dobry dzień to położę się pod 150kg w WL. Chciałbym chociaż 3 ruchy zrobić.
Muzyka na słuchawkach i można ćwiczyć. W WL powiem Ci, że waży te 150kg. Ale myślę, że uda sie jeszcze dołożyć te 2 powtórzenia. Ile to zajmie ? Czysta niewiadoma. Później zaczną sie schody. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-25 19:29:48
Dzisiaj oczywisice trening sie odbyl, ale wypiske wrzuce jutro. Przyatakowalem w wyciskaniu 150kg i poszlo niestety tylko raz. Na masie bylo x 3 aczkolwiek spadek chyba nie jest jakis wielki zważywszy na to, iz waze 10kg mniej.
[...] : pakowanie na siłowni, skupiają się na rozwoju mięśni, ale pomijają przy tym sprawność, potem są problemy przykurczów, kontuzji i innych urazów. Chłopak potrafi przysiąść 150kg w seriach, ale zamęcza go na śmierć chód niedźwiedzi czy jakieś inne podstawowe, kompletne ćwiczenia z obciążeniem wyłącznie własnego ciała. To jest trochę patologia. [...]
PUSH SIŁA Znowu naciągnąłem tego prawego prostownika. Przy czym ? Podczas zdejmowania sztangi ze stojaków w przysiadzie :-? 1.Przysiady lżej po 3p 2.Wyciskanie leżąc Do 150kg x 3 3.Wyciskanie hantli 2 x 4p 4.Żołnierskie Do 90kg x 3 5A Wyciskanie wąsko 110 x 10 / 90 x 10 5B Francuz 45kg x 10 / 10 5 C Prostowanie na wyciągu 2 x 10 + zajechałem [...]
Dół siłowo 1.Przysiady 3 x 4 2.Martwy ciąg 3 x 4 3.Wykroki ze sztangą 3 x 8 4.Uginanie podudzi 3 x 8 5.Hip thrust 3 x 10 + łydki Dwugłowe i dupa dzisiaj bardzo bolą. Hip thrust robiłem 150kg sztangą. Owinąłem ją jakimś kawałkiem dywanu znalezionym na siłowni i dało sie robić.
Dzięki, dzisiaj bez pauzy będę chciał zrobić 3 x 5 z tym ciężarem. Powinno pójśc bez oporów. No i pochwalę się, że na wyciągu do pełnego stosu dołożyłem 10kg sztangielkę, a więc ściągałem 140kg x 6. Może do 150kg dojdę.
[...] x 3 lżej niż ostatnio ale do kolejnego ruchu zabrakło dociśnięcia 2.Krzyżowanie linek z dołu + wyciskanie na skosie z pauzą 3x 3.Sciąganie na wyciągu Rampa 6 + regresy Do 150kg ale już ciężko, bo nawet ta podpora na nogi się wyginała i leciałem do góry 4.Face pull na trx + wymach z opadu jednorącz 5.Wyciskanie hantli na braki rampa 5 Do 50kg x [...]
Dół ciała 1.Przysiady 3 x 3 metoda siłowa 2.Przysiady z pauzą na dole 2 x 5 3.Uginanie podzudzi 2 x 8 4.Hip thrust 3 x 10 5.Składanka na łydki. Przysiady ze 150kg leciutko : https://www.youtube.com/watch?v=iTAfqq-Ny0k