150kg

[...] 120kg i doszedłem do 155-170kg bez koszulki, martwy zaczynałem coś około 180kg bez kaftana i doszedłem do ok. 265-290kg ale już w kaftanie, w siadzie zaczynałem od około 150kg w bandarzach i doszedłem do ok. 250-260kg w bandarzach. Kurde niedawnoi robiłem porządki i wyrzuciłem wszystkie stare zeszyty treningowe. Gdybym wiedział mógłbym [...]

[...] 80x12 i kupa b) łydka na maszynie 4x15 Przedramię nachwyt i podchwyt 4x15-12x3serie Wrażenia: Niby przed treningiem była drzemka i myślałem , że trening będzie ospały ale po 150kg zauważyłem i poczułem "lekki przypływ energii" i postanowiłem ją wykorzystać. Troszeczkę dołożyłem i 210kgx3 zrobiłem czyli całkiem całkiem Może za tydzień [...]

Obecny etap kształtowania sylwetki albo jej brak Pyzaaa- moc była i może 150kg dałbym radę ale zobaczymy jak będzie na następnym treningu. Co do brzucha to sam nie wierzyłem ale chyba działa. Jestem jeszcze na etapie testowania i o efektach będę informował już po 5-6tygodniach. Mam nadziję , że mnie nie wyśmiejecie Helssing - daj Boże i te 160kg a [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=ILJ3oRqC3HE 150kg x 6 Zmiana ksywy Rafał jestes ROZPI*ERDALATOR

[...] w dół zrobiłem prostą. Zszokowało mnie , że moc była już podczas rozgrzewki dawno (około 5-7tygodni) nie robiłem prostej i raczej cudów się nie spodziewałem. Postanowiłem 150kg na kilka ruchów ale podczas ciskania zauważyłem , że moe być jeszcze lepiej dlatego skończyłem serię na 6 ruchach. Założyłem 160kg i udało sie 4 razy. Cieszy i dobrze [...]

[...] ma chwile słabości". Ja mam doświadczenia dwa: żona i jej koleżanka. Koleżanka (ku rozpaczy mej połowicy) osiągnęła szybko jakiś makabrycznie spektakularny efekt (150kg w dwa tygodnie, czy coś ... to jakieś były histeryczne oświadczenia). Z kolei żona, nieubłaganie indoktrynowana przez mnie o roli białek, tłuszczy, warzyw i groźbie [...]

No i mial byc lekki trening... 6.05.09 Plecy MC, 80kg/15, 10kg/10, 120kg/8, 130kg/3, 140kg/3, 150kg/1(film) Chlopaki wlaczyli Mettalice(nie cierpie ) i podzialalo na mnie jak plachta na byka... Wioslo sztanga, 60kg/20/2, 80kg/15 Sciaganie drazka do klatki, waski uchwyt, 50kg/15, 60kg/10 Szrugsy, 60kg/20/3 Triceps Drazek, 40kg/15, 45kg/12 Linka zza [...]

No i poszly konie po betonie... 13.03.10 Trening, FBW, rekordy !!! Martwy Ciag, klasyczny, 80, 100, 120, 130, 140kg/5, 150kg/4, 160kg/3, dwa rekordy w jeden dzien, ale to nie koniec... Wyciskanie na skosie, 60, 65, 70, 75, 80kg/5, jest i trzeci rekord, chociaz dwa ostatnie powtorzenia dosc oszukane. Skldanka na ramiona: Uginaie ramion ze sztanga [...]

Kretkę proponuję tak jak pisałem wcześniej. Sprawdzone będziesz zadowolony. JEśli planuję w ostaniej serii 150x15 to od 150kg obliczam pozostałem serie czyli 60%x150kg i 80%x150kg. Wóczas wiem od ilu mam wciągać w pierwszej i drugiej serii. FBW zapewni rozwój całego ciała także nie musisz skupiać się na poszczeólnej partii. Tylko , żebyś nei [...]

[...] miesnie. No jednym słowem: WRACAM!!!! Szybciej może i bym mógł ale jak planowałem wczoraj dzień śmieciowego żarcia tak niemal czysto było. Chce z powrotem dźwigać po 150kg na barki w serii wiec trzeba się przyłożyć. Małe rotacje w środkach będą bo od razu od dziś odpaliłem Anapolon Biosiry. Zaczynam od 75mg, 100mg, 125mg, 150mg. 4 [...]

[...] bez żadnych kombinacji,kcal nie dokładam bo waga aktualnie sama idzie w górę. ../Content/img/noimage.png 1.Przysiad 2s rozgrzewkowe 3s wstępne 1s (na sztandze było chyba 150kg lecieliśmy max,później zdejmowaliśmy 20kg z każdej strony i znowu max i ostatnia seria to samo. Po wszystkim nogi jak z waty ) 2a. Prostowanie nóg 4x12 2b. Martwy na [...]

[...] idzie bardzo w górę. Z hack przysiadami mam problem z zejściem niżej niż równolegle do podłogi, ale czuję to ćwiczenie masakrycznie. Nie wiem jak ludzię robią hacki ze 100-150kg obciążeniem. Unoszenie weszło jak zwykle ładnie, oczywiście dropami dobiłem na końcu. Żurawia średnio czułem, nie tak jak zazwyczaj. Uginanie leżąc zrobiłem z kumplem, [...]

Ciekawe jak 200kg wiosłem wychodzi technicznie bo powiem szczerze przy 150kg to bardziej ja np czuję kręgosłup niż plecy .. Sam korzystam z pasków treca mam też inne Harbingera, ale są za grube i krótkie palce niestety nie współgrają dlatego najlepiej pasują mi ostatnio treca tanie i co 3 miechy wymiana :D

[...] 4a.unoszenie 15-12p x 4s x 30-45 (+5kg) 4b. uginanie 15-20p x 4s x 60-70(+5kg) 5a.ginekologiczny 20p x 110/110/110(+10kg) 5b.ginekologiczny 20p x 70/70/70(+10kg) 6.łydki smith 20-25p x 127/117/107/97/87/(+10kg) 7.łydki siedząc 25p x 40 x 4 s(+5kg 150kg już w pasie zrobione, ładnie idzie, jeszcze 3 tygodnie i będzie chwila prawdy na 180 :)

[...] x 20/17kg x 20 16kg x 30/17kg x 26/18kg x 25 17kg x 30/18kg x 20/20kg x 20 4.martwy ciąg na prostych nogach hantlami 17kg x 30/18kg x 22/20kg x 20 18kg x 30/20kg x 22/22kg x 20 20kg x 30/22kg x 23/25kg x 20 5.wspięcia na palce smith 100kg x 30/110kg x 22/120kg x 19 22kg x 30/25kg x 20/27kg x 16 (hantle wyjątkowo) 130kg x 24/140kg x 14/150kg x 13

[...] ciąg na prostych nogach hantlami 17kg x 30/18kg x 22/20kg x 20 18kg x 30/20kg x 22/22kg x 20 20kg x 30/22kg x 23/25kg x 20 22kg x 30p/25kg x 20p/30kg x 20p 5.wspięcia na palce smith 100kg x 30/110kg x 22/120kg x 19 22kg x 30/25kg x 20/27kg x 16 (hantle wyjątkowo) 130kg x 24/140kg x 14/150kg x 13 27kg x 25p/30kg x 17p/32kg x 13p(hantle)

[...] 26kg x 5 28kg x 5 30kg x 3 (ostatnio 30kg x 3) Stoje w miejscu ostatnio, ale co zrobic. Przemeczony juz jestem :/ Martwy ciąg klasyczny (zamek): 95kg x 5 115kg x 5 135kg x 5 150kg x 4 (pas, przechwyt) (ostatnio 147kg x 5) Nie zaliczyłem, nie dało rady :/ Pompki na poreczach: 10kg x 5 16kg x 5 20kg x 5 24kg x 5 28kg x 5 (ostatnio 32kg x 3) [...]

Moge wpisac te z treningow bo i tak ostatnio juz jade na submaksach. MC 150kg x 4 Siad 95kg x 5 Ława 77kg x 4 To sa ciezary z dzis (MC) i poniedzialku (lawa,siad) Zmieniony przez - georgu w dniu 2012-06-20 22:10:32

[...] kg na wadze w najbliższym czasie to siłowo wcale nie musi to oznaczać spadków. Jeżeli dobrze zaplanuję rozłożenie ciężaru to 140kg w moim zasięgu , a może i nawet wymarzone 150kg. O większych na razie nie myślę Qbi - pokaż kuloski wyrobione na tych 'stepach ze sztangą ' \-) jak coś konkretnie piszesz odnośnie łydki to napisz jasno co jest wg [...]

Ja formę planuję na 2017 zrobić :D (O ile będzie można nazwać to formą) Jak mogłeś zauważyć kończę małymi krokami ponad roczną redukcję ze ~150kg więc było co palić na tą chwilę zostały prawie same kości :D Ale małymi krokami wejdzie się na masę i będzie z roku na rok dorzucało kg, robić co jest trzeba będzie się zatroszczyć o to by nie nabawić [...]