150kg

[...] 3x3x3 50kg 3. Przysiady klasyczne 5x180kg | 5x180kg | 6x170kg | cluster 4x4 160kg 4. Suwnica rampa 10 10x100kg | 10x140kg | 10x180kg | 10x220kg | 6x260kg + cluster 3x3x3 150kg 5. Bułgary smith 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg 6. Uginanie nóg leżąc 12x75kg | cluster 4x4 70kg | 10x70kg Na początku szło mega spoko, bo na przywodzicielach dołożone, [...]

[...] leżąc obunóż 11x10szt | 10x10szt | 1x20RP (9+5+3+3) x 9szt | 10x8szt 4. Przysiady klasyczne 5x190kg | 5x180kg | 14x145kg 5. Wypychanie na suwnicy rampa 10 10x110kg | 150kg | 190kg | 230kg + 8x270kg + windowmaker 230kg 6. Żurawie 18r | 12r | 10r | 10r 7. SUPERSERIA a) MCNPN z hantlami 20x35kg | 20x37,5kg | 20x35kg b) hip thrust na maszynie [...]

u siebie mam tylko 150kg obciążenia wiec niestety mega cieżkie siady odpadały ;((( fakt moze powiedzmy 1,5roku temu z abardzo trzymałem sie tych ilosci pow w taki i takim zakresie ale jakbyscie zobaczyli na wpiski to pisze ze np siady czy jakies wyc naklate jest lampa a potem dwie serie regresu na maxa co czasemw ychodziło 20 czasem 30 albo i [...]

tylko ze wiesz pewno dorzuce do tego z 20-25kg i technika bedzie uciekac;-) niektórzy tu wiosłuja po 150kg + ;-)

[...] racje ale jakbym np dalej powiedzmy cwiczył 5lat na tym moim okorjonym sprzecie to niesttey wątpie zeby te nogi jakos mega sie zmieniły;-) mam nadzieje ze jak pocwicze na tym lepszeym sprzeciezto za ten rok czydłuzej jakis wiekszy efekt bedzie;-) 150kg dużo nie duzo, zlaęzy jakie cwiczenie na przysiady czy marwty po jakims czasie jednak mało. ;-)

[...] na prostych nogach z hantlami 21kg/24kg/27kg/30kg/33kg/36kg 20/15/12/10/8/6 Wykroki 20kg/20kg/20kg/20kg 25/25/25/25 wypychanie na suwnicy poziomej 15/12/10/10 150kg/170kg/190kg/200kg Prostowanie jednonóż na maszynie siedząc 10kg/10kg/10kg/10kg 15/15/15/15 Wspięcia na podeście 16kg/18kg/21kg/24kg 20/20/20/20 Wypychanie [...]

[...] o diete to wszystko zgodnie z planem. Wrócił smak to i wrócił apetyt : -).. Natomiast jeśli chodzi o białko to będę musiał zmniejszyc do ok 200g. Martwy ciąg 110kg/130kg/150kg/160kg/170kg , 8/6/4/3/1 Ściagnie drązka wyciagu górnego podchwytem 45kg/55kg/65kg/70kg/75kg 20/15/10/8/6 Podciaganie konca sztangi w opadzie 65kg/75kg/85kg [...]

[...] ketozy , a moze dluzej. Na treningu dało się odczuc moc światecznej diety, mimo to wszystko ok , dobrze znow poczuc zakwasy na plecach :). Martwy ciąg 70kg/110kg/130kg/150kg 10/6/4/2 Ściaganie drązka wyciągu górnego szerokim chwytem 75kg/85kg/90kg/95kg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie 82kg/92kg/102kg/112kg [...]

[...] z prawdziwego zdarzenia . Bark dalej bolal, odczuwalny szcegolnie przy przysiadach gdzie przytrzymuje sztange rekami. Przysiady 70kg/90kg/100kg/110kg/120kg/130kg/140kg/150kg 10/9/8/7/6/4/3/2 Wypychanie na suwnicy 220kg/220kg/220kg/220kg , drop 170kg/120kg/70kg , 10/10/10/10 , drop 6/6/10 Prostowanie na maszynie 30kg/30kg/30kg [...]

[...] Daje popalic  Może w koncu moja klatka się ruszy ?  Na biceps kosmetycznie 4s (robiłem w weekend ręce) Wyciskanie sztangi płasko 60kg x 3 s x 1 min. , ostatnia seria 150kg x 1 Wyciskanie sztangi skos 60kg x 3 s x 1 min, ostatnia seria 100kg x 6 Rozpiętki hantlami 10kg x 3 s x 1 min , ostatnia seria 35kg x 5 Wyciskanie hantli skos 15kg x [...]

[...] trójkąta wyciągu dolnego siedząc 4s x 70kg x 40s drop 60kg/50kg/40kg po 8 powt. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4s x 35kg x 12 powt. Martwy ciąg 60kg/100kg/120kg/150kg 15/10/6/3 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej z ziemi + gumy 2s x 30kg x 12 powt. 2s x 40kg x 6 powt. Francuskie wyciskanie sztangi na maszynie smitha 50kg x 4s x 6 [...]

[...] miskę. Wyprosty na maszynie 10serii x 45s-60s x 25kg ok. 3s pozytyw-3s izometria i 3s negatyw. Tak żeby robic +/- 10 powt. Wypychanie na maszynie Smitha leżąc 70kg/110kg/150kg/190kg/230kg 25/20/15/8/5 Uginanie na maszynie 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg 20/15/12/10/6 Trójpozycyjne wypychanie palcami na suwnicy 100kg x 25 powt. x 4 serie Wspięcia [...]

NOGI 1)Siad klasyczny 100kg x 8(pelny) 120kg x 6(kat prosty) 140kg x 6 (kat prosty) 150kg x 4 (prawie kat prosty 120kg x 8 (kp) 100kg x 10(kp) 2)Suwnica 200kg x 12 240kg x 10 280kg x 8 3) wyprosty siedzac + wykroki z hantlami 70kg x 15 + 22kg x 6 - 80kg x 15 + 22kg x 6 - 90kg x 15 + 22kg x 6 4)Ugiecia stojac 20kg x 25 30kg x 20 35 kg x 15 45kg x [...]

I wczorajsze plecy: 1) MC 100kg x 8 120kg x 8 150kg 6 160kg x 4 130kg x 6 2)podciaganie na drazku x 6+4Zp - 4 + 2 - 4 + 2 3)wyciag do karku 60kg x 12 70kg x10 80kg x 6 + 60kg x 6 4)Wioslowanie z laman sztanga w opadzie 72,5kg x 12 82,5kg x 10 92,5kg x 6 5) wioslowanie na wyciagu dolnym 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 +60kg x 6 KOMENTARZ: Dopiero [...]

[...] - spelnij wszystkie moje oczekiwania ESTER CELL MAXX - Prosty i skuteczny sklad.dziala napewno wysniki silowe znacznie na plus.Dla porownania ciagi na pierwszym treningu 150kg x 6 4 tygodnie pozniej 160kg x 5.Sila w klacie rowniez choc tu tez zasluga regresji.Smak na poczatku odrzucal strasznie mocna "chemia" ale od 2 puszki pilem [...]

[...] 1x15 30 kg; 1x12 35 kg; 1x5 40kg -- udało się kilka razy machnąć 40kg 3. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg; 1x15 30kg, 1x12 30kg 4. suwniaca 1x15 110kg; 1x15 130kg, 1x10 150kg 5. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 5kg; 6. spięcia na macie A na zakończenie areoby. Gdyby wyznacznikiem spalonego tłuszczu była ilość wylanego potu - to dzisiaj bym [...]

[...] Pytanie co chcemy uzyskać bo nie można łączyć wyciskań wielokrotnych z jednorazowymi bo do każdego jest inny trening potrzebny. Jeśli już idea jest wielokrotna moja propozycja jest następująca: Wyciskanie na klatkę - 50kg na ilość Przysiad - 100kg na ilość Martwy ciąg 150kg na ilość kobiety oczywiści odpowiednio mniej, np. połowa tych wartości

[...] rozbudzić mój układ nerwowy i operowac wiekszymi ciezarami w trakcie calej redukcji. Trening jest połączeniem malej objętości z dużą, celem końcowym po 4 tygodniach ma być 150kg.po 10 powt. wykonywanych w kilku seriach. Jako,że mój dotychczasowy rekord w jednym powtorzeniu maksymalnym w przysiadzie sprzed 8 miesięcy wynosił 182,5kg., to też [...]

[...] leszczarski, frajerski kolo który mając 188 wzrostu ważył ledwie 103 kg na scenie i ok 112 off season mógł tyle razy wygrać MR O? No bo przecież powinien ważyć co najmniej 150kg na rzeźbie i 200 na masie. Coleman i Arnold to są dwa różne oblicza kulturystyki. Nie umniejszam żadnemu, podziwiam obu. Tak samo jak nie krytykuję Rona za jego bebzon [...]

Pewnie chodzi ci teraz po głowie Greg Kovacs-180kg wagi,blisko 70cm w ręce,180cm w klatce... Do tego potężna siła-15 powtórzeń z 350kg w przysiadzie,rozpiętki ze 150kg hantlami.No mistrz po prostu.