150kg

[...] po nocnym dyżurze i niedzielnej regeneracji po sobotnich wojażach ,początek WL obiecujący a końcówka słabo :-( WL 6 x 102,5kg 5 x 115kg 3 x 122,5kg 3 x 127,5kg 2 x 132,5kg --3-ci zabił 2 x 137,5kg--słabe to wyżej nie próbowałem Wolne opuszczanie co najmniej 5s 3 x 150kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 7 x 30kg---jest zapas i kilka innych ćwiczeń

[...] WL sztanga leżąc na podłodze 3 x 100kg/ 110kg / 120kg / 125kg / 130kg 1 x 135kg / 140kg / faull 145kg OPUSZCZANIE do klaty -- około 5-7sekund , do góry z pomocą 2 x 2 x 150kg 2 x 160kg--do około 10cm nad klatą opuszczanie pod kontrolą ,dalej tąpnięcie }:-( Wiosło nachwyt --RAMPA 6 x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 115kg---bardzo [...]

PIĄTEK siłka WL 8 x 100kg 3 x 120kg 3 x 125kg 4 x 3 x 130kg monster czerwony 3 x 135kg / 140kg ,/ 145kg / 150kg wąsko 8 x 95kg 3 x 6 x 100kg 2 x 3 x 115kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-09-23 17:42:08

W domowej siłowni --wieczorem Docisk 3 x 140kg / 150kg / 160kg / 165kg / 170kg Jak robisz dociskanie , z desek czy też na suwnicy ?

[...] 1 x 142,5kg https://www.youtube.com/watch?v=gBkc8FQm6aI 4 x 5 x 115kg https://www.youtube.com/watch?v=bpP7Kyt5Lb4 Aktywne opuszczanie 3 x 10sekund x 150kg leżąc łamana tric za głowy 4 x 12 x 45kg Wiosło szeroko SMITH 4 x 8 x 85kg Podciąganie szeroko 3 x 8 Górny triceps 3 x 20 x 32,5kg Brzuch maszyna 4 x 30 x 55kg

PONIEDZIAŁEK siłownia 2 x 12 x 70kg 2 x 8 x 90kg 1 x 6 x 105kg 1 x 3 x 120kg 1 x 132,5kg 1 x 137,5kg 1 x 142,5kg 4 x 5 x 117,5kg Aktywne opuszczanie ciężaru 3 x 150kg x 10sekund Podciąganie szeroko 4 x 8 Wiosło szeroko SMITH 4 x 8 x 90kg górny do dołu prostowanie 4 x 20 x 37,5kg brzuch maszyna 4 x 25 x 60kg

150kg nie poszło no trudno bedzie na kolejny raz a co ten WZOREK taki mały :-D

Nieudana próba na 150kg https://www.youtube.com/shorts/4gz4md3t79U

[...] federacji , jesli nie zgłosisz przed bojem to nawet jesli zaliczysz ciężar większy od aktualnego rekordu ...to nie będzie on zapisany w tabelach rekordów. Siła na 150kg była , brakło techniki czyli słaba dynamika z dołu. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-03-22 10:35:00 No właśnie to samo chciałem napisać że słaba dynamika z [...]

Jeśli pierwsze serie w Twoim planie WL to rozgrzewka , to na przyszłość coś bym zmienił w obciążeniach ....np.110kg x 6 przy Twoim maksie w okolicy 150kg to moim zdaniem za dużo powtórzeń. Chyba że już eksperymentowałeś z tym i tak się czujesz najlepiej :-))

[...] TRUTNOV wl 2 x 8 x 60kg 2 x 6 x 90kg 3 x 110kg 2 x 120kg może takie podejścia na pomoście :-? 1. https://www.youtube.com/shorts/Q7Sg3Bx_-Hg 2. https://www.youtube.com/shorts/vPp6_KReNWk 3. https://www.youtube.com/shorts/lSO0GcAY2AU lub 1.--142,5kg 2.--147,5kg 3.--150kg :-?:-?:-? --jakieś sugestie :-D Brzuch maszyna 30 x 70kg 3 x 25 x 70kg

[...] 85kg 6 x 105kg 3 x 125kg 3 x 2 x 137,5kg https://www.youtube.com/shorts/Usk3RYWm3Ms 2 x 6 x 110kg 2 x 6 x 115kg---bardzo ciężko aktywne opuszczanie 10sekund 2 x 1 x 10sek x 150kg-----bardzo ciężko leżąc krata za głowy 3 x 10 x 45kg wiosło szeroko 4 x 8 x 80kg podciąganie szeroko --dużo trzymań 4 x 8 prostowanie ramion górny wyciąg 3 x 20 x [...]

[...] WL 140kg fajnie mocne zatrzymanie 145kg akcent na klacie i dosyć ciężko,to chyba na ten czas nie jest źle, MŚ Węgry 15pazdziernik sporo czasu, można sporo dołożyć,ja chciałbym tak do 150kg /SFD/2023/8/27/74a634f8cb52473e9e92a53ad3f37a0b.jpg /SFD/2023/8/27/878b7d083fed4aa1a8f0a204a5315898.jpg /SFD/2023/8/27/1f8af284bc2047df827441bc702269b6.jpg

PIĄTEK Powtórka wtorkowych 150kg ,zahaczyłem o hak ,ale według mnie ładniej i z lekkim stopem :-D https://www.youtube.com/shorts/WD8CLyy0TuM Lekki stop był, ale dupa pofrunęła w górę.... przynajmniej z tego ujęcia wygląda że dość sporo, nie tylko że spięcia pośladków. Ale prognostyk na start jest fajny :-))

[...] 5x 120kg Tyle pamietam :-) obecnie siłowo różnie ale bez szału. Klatkę więcej robie hantlami i w ostatniej serii w skosie górnym robie 6-7 powtórzeń 50-tkami. Wiosłuje na 150kg, ciągi jeszcze do 190-200kg dojadę. Siady za to mocno spadły. I sztanga na ławce poziomej też, ale to dlatego że bardziej skupiam się na technice ;-) Pozdro! Zmieniony [...]

[...] urwanie głowy. Stąd ostatni nieco rzadziej piszę, natomiast jem i trenuje jak nalezy. Cały czas ;-) Ostatnie treningi: Nogi: Przysiad tylny 5s 15, 10, 8, 6, 6 - 6powt na 150kg. W siadach odbyt atakuje achillesy %-) - więc głęboko :-) Fronty 3s 10-12p - dokładny ruch. 100kg cięzar Hack siady z wąsko ułożonymi stopami (5sek. fazy [...]

[...] ręcznik na gryfie i tak nie gniecie. Można zastosować też izolację piankową do rur. znam te patenty, stosują je u mnie na siłce ale trzeba być twardym nie mientkim (teraz wrzucam na barki 150kg i nie mam jakiegoś dyskomfortu przez to że gniecie) zresztą takie ćwiczenie z jakimiś rękawiczkami, ręcznikami, izolacjami to jak seks w gumce lub bez

[...] ja rzadko robię przysiady, ale mam jakieś dobre predyspozycje siłowe do nóg. Jakiś czas temu po prawie dwumiesięcznej przerwie w robieniu nóg bez problemu robiłem serie po 150kg po 8 powtórzeń. Myślę, ze jakby się z nie wziać to spokojnie 180 jak nie więcej by poszło. Także pytam czy w porównaniu z innymi w tym wieku to wynik jest dobry. Lat [...]

Musiałbym mieć silniejsze nogi aby zaczynać od nich ruch. Nie wstanę z przysiadu z ciężarem 123 kg :-( Ale nie musi pan tyle wstawac, w MC to taki przysiad pompujacy jak na mojej ostatniej boskiej komedii. A w pompujacej wersji wroze panu 150kg.

[...] najtrudniej wytrzymać pierwsze dwie serie - tak boli lewy bark z łopatką. Potem łopatka z barkiem są bardziej przyjaźnie ustawione i mniej boli - ale te 6p są tylko z niewielkim zapasem. A na początku grudnia robiłem przysiad ze 150kg i nic mnie nie bolało. Pójdę na trasę marszową - wieje ale jest dosyć pogodnie. Brzuch muszę zrobić później.