150kg

[...] (poszłoby nawet więcej, sądzę, że 6*120kg bez większego problemu, ale chciałem zostawić sobie pole do popisu na przyszły tydzień ) wypychanie na suwnicy 110kg*12, 130kg*12, 150kg*10 Prostowaniu podudzi łączone z uginaniem podudzi 12-12 = 12-12 = 10-10 Łydki wspięcia na maszynie łączone ze wspięciami na maszynie w siadzie prostym 15-12 = 15-12 = [...]

Dzięki wielkie panowie :-D takie 130kg trudniej się dżwiga niż 150kg bez zatrzymania a z odbiciem na klacie 130kg wolne opuszczenie 3 sek zatrzymania na klacie i góra ,:-)) i to jest to tak powinno się wyciskać :-D trzeba będzie pomyśleć o jakimś cyklu na siłę aby wynik szedł do góry 8-)

[...] walczyło laury. Poćwiczyliśmy z Czechami klatę dla mnie i Wasona było za lekko dlatego na koniec zaprosiliśmy ich na poziomą ławę aby dobić i tutaj Wason pokazał swoją klasę 150kg w serii było dla niego ciężarem ćwiczebnym aż miło było patrzeć Filip wyłamał się bolącym nadgarstkiem a ja z "Rambo" zadowoliliśmy się ciężarem 100kg robionym na [...]

Dobry plan i 150kg będzie fruwać. :-))

[...] odebrane --w czwartek do doktorowej "no ,no "}:-( Dzisiejszy trening spokojny ,w 1-wszej kolejności warsztaty i mój szybki WL--po rozgrzewce --do deski "4cm 3 x 110 ,120 ,120kg 4 x 3 x 130kg "Proca" 3 x 130 ,140 , 2 x 3 x 150kg Górny wyciąg wąsko do klatki 5 x 6 x siedząc przyciąganie do brzucha 5 x 8 x Górny wyciąg do karku neutralny 5 x 6 x

[...] TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 3 wl -startowo 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 5 x 100kg 4 / 5 / 4 x 112kg 2 x 125kg wl -wąsko 10 x 85kg 8 x 87kg 2 x 6 x 90kg TRZYMANIE SZTANGI 3 x 15sek x 150kg Francuz leżąc za głowy 10 x 35kg 3 x 8 x 40kg Triceps wyciąg 10 x 32,5kg / 35kg / 37,5kg / 40kg Allachy 20 x 20kg / 22,5kg / 25,kg / 27,5kg / 30kg Coraz bardziej [...]

Mistrzu--Giaurnemo ,jakoś tak się składa że na zbliżające się MP ( 5-7 kwiecień ),ciężar 150kg mnie nie interesuje :-{ ,skupię się na mniejszych celach :-)) A nie pisałem żeś skromnym:-))

[...] nie ciężaru w WL }:-( WL --skos minus 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 3 x 105kg 4 x 2 x 120kg Guma MONSTER czerwona--SMITH --na zwykłej ławie nie było asekuracji 5 x 140kg 4 x 150kg 2 x 160kg 1 x 170kg Wyciskanie siedząc SMITH ----już nie zmieniałem stanowiska 8 x 80kg 6 x 90kg 3 x 4 x 100kg Unoszenie ramion bok 4 x 15 x 12,5kg Podciąganie wzdłuż [...]

[...] i powoli do góry i ..........jest 8-) poszło na zawodach do zaliczenia 3 x 115kg 3 x 135kg szybkie bez zatrzymań wl z pomocą sam opuszczam powoli i z pomocą do góry 2 x 3 x 150kg fajne uczucie z powolnym opuszczaniem nie ma kłopotu |-) wyciskanie co 10sek 5 x 1 x 120kg Trzymanie sztangi 15s 180kg /190kg /200kg i tych dwustu jeż trochę się [...]

[...] łamana 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 40kg 6 x 45kg MŁOTKI 2 x 15 x 15kg trening dosyć ciężki ,zrobiony bez śniadania, tylko na kawie,i wszystko dosyć długo Z 2-uch pierwszych powtórzeń na 142kg jestem zadowolony ,nie czułem ciężaru ,wyglądało to tak jakbym w następnych miał się zbliżyć pod 150kg}:-( ostatnie powróciło myślenie na właściwe tory |-)

MISTRZOSTWA ŚWIATA WLK --TOKIO Moja kat wiekowa i wagowa to W3 -wystartowało 9-ciu zawodników 1. USA --152,5kg 2.SZWED--152,5kg 3.FRANCUZ --150kg 4.SZWED-145kg 5.JAPOŃCZYK --140kg 6.USA --137,5kg 7.NORWEG --135kg 8.HISZPAN --120kg 9.FIN --115kg Za rok może uda mi się z nimi zmierzyć :-D ,w każdym razie treningi od 4-rech tygodni ukierunkowane są [...]

[...] trza to trza SPRAWDZIAN WL 1 x 110kg 1 x 125kg 1 x 135kg ---długie zatrzymanie na klacie ,słaba dynamika do góry 1 x 142kg ---słaba dynamika 1 x 145kg --słaba dynamika 1 x 150kg --7cm nad klatą się zatrzymało ,lekka pomoc i dociśnięcie samodzielne----dołożone 2-wa powt z pomocą 9 x 115kg + 3-y powt z pomocą Sprawdzian uważam za udany:-) aby [...]

[...] 3 x 115kg 3 x 130kg--spokojnie i nie za ciężko :-)) 2 x 2 x 140kg--bez szału :-( 2 x 3 x 130kg-ciężej niż za 1-wszym razem ,poszło :-D WL do rolera 15cm 4 x 140kg--lekko 3 x 150kg ciężko WL do rolera 10cm 2 x 4 x 140kg--fajnie WL wąsko hantlami łokcie bliziutko tułowia 10 x 27,5kg / 30kg / 32,5kg / 35kg / 37,5kg Wyciskanie francuskie siedząc [...]

Koszulka mocy założona, za chwilę próba na 150kg :) /SFD/2020/2/19/9b77ea9746af45eb837da9722d7600a5.jpg

[...] SMITH 12 x 60kg 10 x 80kg 8 x 100kg 5 x 115kg 3 x 125kg 3 x 2 x 132,5kg docisk górny z blokad ruch nie za duży--co tydzień będę ruch zwiększał o 2cm 5 x 130kg 5 x 140kg 5 x 150kg Trzymanie sztangi 2 x 12s x 160kg Wyciskanie sztangi siedząc SMITH 8 x 60kg 6 x 65kg 3 x 4 x 70kg--tutaj wszystko wolno opuszczane z przytrzymaniem długim na dole 13 x [...]

SOBOTA --piątkowy trening siłowy wl SMITH 2 x 12 x 60kg 12 x 80kg 12 x 100kh 7 x 115kg 3 x 127,5kg 2 x 2 x 135kg Duży ROLER 5 x 135kg 3 x 5 x 145kg 4 x 150kg Trzymanie ciężaru 2 x 15sek x 160kg Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 4 x 7 x 45kg Wyciskanie kratownica --siedząc lekki skos 4 x 8 x 55kg uchwyt skośny ten szerszy Górny uchwyt lina [...]

[...] :-( ,jednak wyjście na siłownie zaliczone ,trening dosyć wcześnie ,bo zaraz na 15h dyżur WL 8 x 60kg 6 x 80kg 6 x 100kg 2 x 4 x 110kg 2 x 3 x 115kg 3 x 1 x 130kg Trzymanie sztangi 3 x 15sek x 150kg WL SKOS MINUS 3 x 5 x 115kg 2 x 3 x 120kg Górny wyciąg do dołu 5 x 10 x 35kg Trening szybki ,musiałem jeszcze przed dyżurem zmieścić 2h malowania

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 1 w/g Ajazy WL do deski --5-10cm do 2RM ,znalazłem 6,5cm 8 x 120kg 2 x 130kg 2 x 140kg 2 x 145kg 2 x 150kg--ciężko ,bardzo ciężko WL do deski 6,5cm 80% z 2RM 3 x 8 x 120kg WL stabilizacja -- ciężar na gumach 50-60% z 2RM 4 x 8 x 90kg Wiosło gryfem zawieszonym na gumach 6 x 6 Face Pull + unoszenie hantli do przodu [...]

[...] 1 x 135kg--lekko z długim zatrzymaniem z mocną dynamiką 1 x 142,5kg--już ciężej ,lecz wszystko równo 1 x 147,5kg do deski 5cm---weszło miodzio b.lekko trafione w punkt 1 x 150kg do deski 5cm--przytrzymało lekko w martwym im wyżej docisk lepszy 3 x 8 x 100kg---z zapasem na 4powt wiosło leżąc na ławie plus --hantle 5 x 10 x 40kg Brzuch--4 serie

[...] --lecz ja już tak nie potrafię }:-( i zrobiłem standardowo 5 x 120kg 1 x 3 x 130kg 3 x 2 x 130kg + 1powt z delikatną pomocą asekuranta Wolne opuszczanie -- 5-7 sek 4 x 150kg------na dole ciśnie niesamowicie }:-( Asekurant chciał powyciskać w MONSTER-- czerwony to trochę z nim popróbowałem ,dawno nie robiłem 3 x 3 x 140kg Arnoldki siedząc [...]