aha trenuje rok na poczatku wazylem 70 kg w sniadanie 7.00: paczka ryzu 125g 4 jajka cale wartosci: 963026 drugie sniadanie w szkole 10.00: 100g chleba razowego 100g szynki z indyka 51227 obiad 14.00: paczka ryzu 125g piers z kurczaka 175g oliwa z oliwek 15g 963820 podwieczorek 17.00: paczka ryzu 125g puszka tunczyka 140g oliwa z oliwek 15g [...]
[...] łącznie: 298,8 kcal Tu białko jest OK, brakuje Ci tłuszczy, dodaj orzechy lub jakiś olej lniany czy oliwę. Dodaj też jabłko do tego. II posilek godz 10:00 -makrela wędzona 100g B: 10,3 T: 7,25 W: 0 łącznie: 115,5 kcal Brak warzyw! Zjedz ten posiłek po godzinie 11. III posiłek-obiad godz 12:00 -pierś z kurczaka 120 g -ryz brazowy 50 g - oliwa z [...]
[...] brak diety czyli to na co mam akurat chec lub jest w lodowce a niestety nie moge przytyc bo za szybko to spala..;/ Oto przyklad mojej bylej diety: 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * [...]
To napisze jeszcze raz ostateczną wersje jak mi by to pasowało i powiedzie czy to dobrze. 6:30 rano po przebudzeniu 3g citro,1g tauryny 7:00 platki owsiane 100g, mleko 1,5% 300g(lub jogurt), 1 banan, 40g sera bialego SZKOŁA 9:00 GAINER MCT 11:30 100g pieczywa razowego i 70g miesa poltlustego, 1 jablko 14:15 125g ryzu i piers kurczaka do tego [...]
[...] hehe  Głowa do góry i poszedł , bo samo się nie zrobi , co nie ? :D Dieta: 1. 100 g płatki owsiane + 5 jajek + 20g siemia + 5 g kakao + banan+ 300 ml mleka 2. 100g kurczaka + 100g kaszy gryczanej ( przed treningowy) 3. 100 g ryżu białego + 35 g białka ( po treningu) 4. 40 g kaszy jęczmiennej + 150 g kurczaka + 5 ml oliwy 5. 30 g [...]
[...] 130 chudego białego, łycha jog naturalnego, otręby granulowane 4 posiłek: ok. 120g kuraka, fasolka, marchew, brukselka, 25g ryżu brąz 5 posiłek (przed treningiem): ok 100g kuraka, 25g ryżu brązowego 6 posiłek (po treningu): odżywka białkowa, jabłko Jestem otwarta na wszelakie porady i chętnie wcielę w życie, tylko potrzebna mi mała pomoc [...]
[...] 3 jaja całe + 80 g płatków owsianych + 30 g dżemu jabłkowo-śliwkowego 14:00 200g piersi z kurczaka + 150 g ryżu brązowego + 150 g warzyw + 50 g orzechów laskowych 17:00 100g piersi z indyka + 80 g kaszy gryczanej + 150 g warzyw + 150 g sosu do ryżu + 15 g oleju z pestek winogron 19:45 6 wafli ryżowych + 120 g tuńczyka w kawałkach w wodzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ozzy powrót do diety? Ja mam jeszcze takie cuś: 100g kaszy 100g kuraka 2 jajka 100g owsianych owoce sezonowe 50g ryżu 100g kurczaka I to ostatnie odpuszczam
[...] więc ułożyłem nową dietę. Napiszcie czy się nadaje (dieta jest na masę, ważę ok 80-82 kg, tłuszczyk mi nie grozi) 6.20 - 5g kreatyny + 50g glukozy 6.50 - serek wiejski + 100g płatków owsianych + 200 ml mleka + multiwitamina + B-Comlex długa przerwa - 40g gainera + 300 ml mleka 14.00-14.30 - makaron 125 g (2 filiżanki) + 0,5 torebki spaghetti [...]
Lepiej teraz ???? ŚNIADANIE -Płatki owsiane górsie KUPIEC 100g/od czasu do czasu makrela z puszki albo omlet z owsianych -orzechy włoskie 5g(dodane do płatek) -rodzynki suszone 15 g(też wrzucone do płatek) -jabłko 150g -Jajo kurze 2 szt(około 60g jedno)(jajecznica gotowane z pomidorkami z cebulką) -chleb razowy 70g(dwie kromeczki) -oliwa z [...]
[...] poręczach 3x15 -sznury przy wyciągu 3x20/15/15 -wyciskanie wąsko leżac na maszynie smith 4x12 -prostowanie przedramion 4x15 przy wyciagu uchwytem łamanym Dieta oraz suple: 1.100g platków jaglanych plus 300ml białek jaj plus jabłko w formie omleta 2.75g ryzu basmatti plus 225g piersi plus pomidor 3.75g ryzu basmatti plus 225g piersi plus 10ml [...]
[...] sfd sa przepisy na dobre salatki z tuny. 12.15 Jabłko 120g Co to jest ? jesli posilek to pomylka, jesli przekaska, to ok, ale tez z tym tak nie przesadzaj. 14.00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Suszone morele 50g Kompot z jabłek 100g Pomidor 100g Ok, tylko lepszym rozwiazaniem zamiast suszonych moreli, kompotu z jablek i [...]
[...] wybrałem się jeszcze na większe zakupy). Rano poszedł razowy z serkiej wiejskim w ilości ok. 200g, do tego oliwa z oliwek. Drugi posiłek składał się bodajże także z chleba, 100g serka, 50g tuny i warzyw. Obleśne połączenie, ale z obecnych mi źródeł białka w lodówce, jedyne możliwe. Prolo jak się okazuję nie przyjdzie, bo oczywiscie zapomniałem, [...]
[...] Kurcze, ale jaką to może będzie };-) , no trochę panierki zarzuciłem 8-) Dziś DNT REDUKCJA DZIEŃ 9 Dietka : 300g kura, 3 jaja , 150g twaróg, 300ml mleko, ryż 150g, owsiane 100g, pieczywo 100g, warzywka, olej, orzechy 20g. Podsumowanie : Więc tak, dziś mniej ryżu bo trochę więcej tłuszczu, mleka... Dziś nie treningowy to mnie jakoś nie ciśnienie [...]
[...] węgli o niskim IG np. ryzu brązowego ---------- wogóle to ja bym to zrobił tak: W pierwszej diecie: 2. (Posiłek po zakończeniu treningu) odżywka białkowa + woreczek ryżu 100gram 3. (1,5h po treningu) Pierś z kurczaka 200g + 50gram ryżu (tu ten ryż zamiast wafli) W drugiej diecie: Pierś z kurczaka 200g + woreczek ryżu (100g) -trening siłowy 3. [...]
[...] tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/150g wołowiny + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka V posiłek: 3 jaja/100g makreli wędzonej - jak na posiłek na noc tragedia. Daj ser biały i warzywa lub tunczyka i Oliwe Ogólnie dieta do przerobienia! Z tego co widzę masz dobre możliwości [...]