Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

naajs

Heheh

zabijaka

Widać że boksu nie trenowałeś ale nogami za***iście machasz:)
Siła i sprawnosc naprawde na wysokim poziomie.

wkleiles kiedys dwie foty
a moj podziw jeszcze wiekszy

moge napisac tylko 1 komentarz

B-5 by WODYN.

6 DZIEŃ TRENINGOWY [ 1 mikrocykl, III cykl].

Poprzedni taki trening z minionego cyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s115.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.


Rozgrzewka:

a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem 3x5

30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5


b) rwanie na półprzysiad[czyli nie doprostowujesz nóg] 3x5 powt na 50-55-60kg

50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5


Trening właściwy:

1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU.
[5-tki w schemacie 2 na lewą i prawą nogę]

50 kg x 2 + 2
60 kg x 2 + 2
70 kg x 2 + 2
80 kg x 2 + 2
90 kg x 2 + 2 (poprzednio 75 kg x 3 + 3)


3) WSPIĘCIA NA PALCE.
[dokładamy 40kg do ciężaru ostatniej serii wykroków i robimy jedną serię na maksa ]

130 kg x 50



4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE.
[dokładamy 20kg do ciężaru ostatniej serii wykroków]

110 kg x 3
110 kg x 5
110 kg x 21 (poprzednio 85 kg x 20)


5) MC KLASYK RWANIOWY + SZRUGS .
[dokładamy 20kg do ciężaru ostatniej serii wykroków]

110 kg x 3
110 kg x 5
110 kg x 12 (poprzednio 95 kg x 12)


********************************************************************************

ROZGRZEWKA - Wykonana .


WYKROKI -Nie przesadzałem i nie porywałem się na 100 kg, zresztą byłby to mój pierwszy raz z takim cieżarem w wykrokach, wolę poczekać na następny mikrocykl.

WSPIĘCIA - Dołożone +40 kg i jazda.

PRZYSIADY -Zakładałem najwyżej 15 powtórzeń, co i tak byłoby nowym rekordem w wersji ATG. Tym bardziej że byłem dzisiaj jakiś słaby i bez ikry.
Przy 10 modliłem się by wytrwać do 15, po 15 zasapany i pełny wątpliwości walczyłem o każde dodatkowe powtórzenie. No i stało się wykonałem 21 repsów, takie oczko.

MC + SZRUGS - Po przysiadach nawet 5 powtórzen w drugiej serii dało się odczuć. Zakończyłem na 12.

Po treningu siłowym wykonałem 20 minut spaceru na bieżni, tętno około 120-125.

********************************************************************************

Dziękuję wszystkim za miłe słowa odnośnie tych kilku pożółkłych zdjęć z przed dwu dekad
Techniki bokserskiej jako takiej nie mam bo nigdy jej nie uczyłem się.
Wiadomo że chiński boks lub klasyczne techniki ręczne z TKD są dalekie od typowych uników i pracy rąk boksera.
Niemniej jednak kilku się przekonało ile waży taki chłopski dyszel demola

Pozdro/

4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE.

110 kg x 21 (poprzednio 85 kg x 20)

łokurva, piknie

łokurva, piknie

Te słowa z Twoich ust to prawdziwa pochwała jeśli są szczere

Hubert dla Ciebie trzeba by dołożyć z 50 kg do tego ciężaru żebyś poczuł coś przy tej liczbie powtórzeń

PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE.

110 kg x 21



Ponad 2 tony żelaza przerzucone w jednym ćwiczeniu

Ponad 2 tony żelaza przerzucone w jednym ćwiczeniu

Marta właściwie można rzec ze w jednej serii
Ogólnie dzięki za spostrzeżenie, nigdy w taki sposób tego nie postrzegałem.

witaj Mistrzu
110 kg x 21 (poprzednio 85 kg x 20) to jest wynik jak na mistrza przystało
pozdrawiam i szacuneczek