Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Kleks.:

Sam odpowiedziałeś sobie na postawine pytanie. Z mojej strony napiszę tak: kiedyś myślałem, że pompa nie jest wyznacznikiem jakości treningu kulturystycznego (to trzeba podkreślić, że kulturystycznego), teraz uważam dokładnie odwrotnie. Zmiana moich poglądów następowała stopniowo-im większą masę mięśniową miałem, tym większe znaczenie odgrywała pompa mięśniowa, aby wygenerować postęp w budowaniu masy. Inaczej stałem w miejscu, mino iż dieta, suple i czas regenracji była dopięta na ostatni guzik. Także z mojej perspektywy...POMPA PONAD WSZYSTKO !

BolicSTG:

Nie spotkałem się z tym, aby witamina C działała anabolicznie, jakakolwiek. Choć jeśli ktos sobie wytłumaczy to w ten spsób, ze jako antyoksydant będzie hamowała uszkodzenie białek strukturalnych, obniżając ich rozpad, i to nazwie "działaniem anabolicznym", to z pewnością uzna ją za substancję o takich właściwościach ;) Puinkt widzenia zależy od punktu patrzenia ;)

Ilość energii pochodzącej z n-3 w całodziennej diecie powinien zawierać się w zakresie 1-2%, przy czym ilośc EPA i DHA nie powinna byc mniejsza jak 200mg/dzień.

Tak naprawdę, jak czujesz sie niepewnie, to wszystko powinieneś brac pod kontrolą lekarską, nie tylko potas, ale również witmianę C czy wafle "pawełki". Także podchodźmy do tematu raczej zdroworozsądkowo.

markosiks:

Dzięki ! :) Nie wiem czy temat jest fenomenem czy nie, w każdym razie mam co robić i jestem za to bardzo wdzięczny forumowiczom. Ale "masz nosa" do przewidywań, także jak możesz to poproszę jeszcze o podanie przewidywanych liczb w "totka", jeśli oczywiście możesz :) Podzielę się! ;)

RIDDLE:

Jesli chodzi o aero, to 30 min na początek jest ok. Później możesz zwiekszyć czas. Zawsze lepiej zwiekszyć czas aero, niż ciąć z węgli w diecie, tak dużo bezpieczniej dla mięśni.
Carbo przez aero 25g będzie ok.
W dnt 45 min aero będzie ok.
HMB 4-5g czystego przed treningiem, o ile nie stosujesz BCAA. Jak stosujesz to HMB raczej ie potrzebna, albo wrzuciłbym w ilości 1-2 g.
Ja BCAA dawkuje w ilości ok 0,04-0,05 g leucyny (zawartej w BCAA) na 1kg m.c.
5g oliwy to minej więcej łyżeczka od herbaty.

SwoosH:

poniedziałek: wolne

wtorek: nogi + brzuch
-przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8
-przysiady na hackmaszynie 3x10
-wyprosty na maszynie siedząc 3x15
-uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10

sroda: klata
-Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
-wyciskanie na maszynie hammer 4x10
-Pompki na poręczach 5x8-6
-Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10

czwartek: wolne

piątek: plecy + brzuch
-podciąganie na drążku 4x max
-podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x10
-podciąganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4x10
-ściąganie linki wyciągu górnego, chwyt neutralny wąski 3x15

sobota: barki + łydka
-Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
-Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
-Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12
-Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12

-wspięcia na palce na maszynie siedząc 5x25-30

niedziela:biceps + triceps + brzuch
-naprzemienne uginanie ramion za sztangielkami stojąc 15,12,12
-uginanie ramion ze sztanga prostą stojac 3x12
-uginanie na modlitewniku ze sztanga łamaną 3x12

-wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x12
-ściąganie linki wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 4x15-12
-wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10

na rozciąganie po treningu, na wszystkie trenowane w danej sesji grupy, poświęcasz 10-15 min.
Carbonoxa bierzesz tylko po treningu, w ilości ok 50g.
Z białeczek polecam Whey Protein Complex 100%, lub w pełni uniwersalne, doskonałe Mega Strong Protein.
Z zamianą posiłków nie ma problemu, może być tak jak piszesz. Tylko białko do tego posiłku w pracy, to właśnie nadawałoby się Mega strong protein- ze względu na rożne grakcje białkowe i przedłużony profil wchłaniania.

darot82:

Odnośnie kofeiny przed trennigiem, to rzeczywiście może ona obniżać regenerację potreningową, ale pod warunkiem, że będziesz przesadzał z dawką. jeśli długo po treningu utrzymuje sie pobudzenie, a co gorsza, długo nie możesz zasnąc, znaczy, ze dawka kofeiny jest za duża. Spotkałem tez się z opiniami, że za mocne treningi przejściowo obniżają poziom testosteronu, chyba się z tym zgodzę, choc musze jeszcze pare rzeczy doczytać w tym temacie, bo rodzi mi się głowie kilka nieścisłości, ale coś może w tym być. im mocniejszy trening, tym wyższy poziom kortyzolu, to tez prawda, ale powiem Ci, że mimo wszystko, trening z dobrym pobudzaczem, jak kofeina czy stackiem przedtreningowym daje więcej korzyści niz przynosi strat. Jakies 4-5 lat temu przez jakiś rok stosowalem kofeinę przedtreningowo i byłem bardzo zadowolony. Także w sumie polecam w dawkach optymalnych dla Ciebie.

kullturka1:

Istotne jest zrozumienie faktu, że w liczeniu kaloryczności liczysz energię z całego produktu spożywczego, a nie jego głównego makroskładnika. Np. 100g piersi kurczaka ma ok. 116 kcal, natomiast jak policzysz kaloryczność po zawartości białka, to wyjdzie że ma ok 85 kcal i stąd bedą brały sie różnice. Tych dwóch sposobów liczenia nigdy nie należymieszać, bo zawsze będą błędy i nieścisłości. W praktyce instruktorkiej dużo łatwiej, szybciej, pewniej i wygodniej opierać sie na ilości danego makroskładnika na 1kg m.c. i tak tez podchodziłem do tego tematu, pisząc wspomniany przez Ciebie skrypt. Oba sposoby sa dobre, ale nie jednocześnie. Wybierz sobie, zatem, ten odpowiedniejszy dla Ciebie.

Piotrze, moglbys podac jakas literature ktora moglaby poglebic wiedze, ktora pomoze w budowaniu formy, ukladania diety itp.
Chodzi mi glownie jakie zadanie maja poszczegolne nasze dzialania na ogol dla calego organizmu.
Nie wiem, jak to wytlumaczyc :/

bolo1987:

Poniedziałek: Bary,biceps :
Wyciskanie sztangi z przed głowy 15,12,12,10,10
Podciąganie sztangi do brody 12,12,10,10
Wznosy sztangielek bokiem stojąc 15,15,12,10
Szrugsy 4 x 10 duże ciężary
Biceps:
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15,15,12,12
Uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 3 x 15-12
Uginanie sztangą łamaną 3 x 12

Wtorek: Nogi
Wspięcia na palce ze sztanga stojąc 5x25-30
Przysiady ze sztanga 12,10,10,8,8
Wyprosty nóg na maszynie siedząc 3x15-12
Uginanie nóg na ławce leżąc 12,10,8,8

Czwartek: Klata,triceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,10,8
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10,10,10,8
Rozpietki na ławce poziomej 3 x 15
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4 x 12
Ściąganie linki wyciągu górnego 4x15-12
Pompki na poręczach 12,10,10,8

Piątek: Plecy
Martwy Ciąg 12,10,10,8,6
Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,8
Wiosłowanie hantlą lub sztangą 4x 10
Podciąganie konca sztangi do brzucha 4x10

w pon. i czw. dorzuć brzuch 4-6 serii po 25-30 ruchów

Suplementy: Olimp Creapure 5 g DNT (rano) i 10g DT (przed i po treningu),whey protein complex według braków w diecie,gold vit C 500 1 kaps dziennie (rano),chela min 1 kaps (rano lu na noc) i żeń szen 6 tyg on i 6 off dla pobudzenia ,w dalszym okresie zamiennie z tribulusem

Pozmieniałem trochę kolejność ćwiczeń, lekko zastapiłem. Ale w sumie było bardzo dobrze.

kullturka1:

Pyłek kwiatowy to naprawde wartościowe źródło biaka i wolnych aminokwasów, szczególnie leucyny i proliny, równiez kw. glutminowego. Ale...ale... co z wysoka zawartością cukrów prostych w tym produkcie? Można nim dietę suplementować, ale skłaniałbym sie do okresów po treningu lub rano, na czczo. poza tym pyłek kwiatowy ma szereg innych zalet, niemniej jednak suplementacja, dla mnie, wiązałaby się jedynie z wyżej wspomnianymi terminami. Trzeba jeszcze przekalkulowac co sie bardziej opłaca - kupić tą samą ilość amino w pyłku czy specjalistycznym suplemencie. Z całą pewnościąprodukt wart uwagi.