Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

adzik c osie dziwisz ;p przecież to temat boksero :D

no więc spam mi nie przeszkadza:) można spamować i gadać sobie:)
kownator to rodzaj treningu "tabata" jakoś to się nazywało, pare stron wczesniej o tym pisałem:)

nie mogę doczekać się soboty:) mam nadzieje że będę musiał dołożyć żarcia bo coś głodny chodzę;) czyli do I sniadania żeby było 50g ryżu do drugiego śniadanie dołoże serek naturalny czy jakiś taki, itd żeby troche dodać kcal i zapełnic siebie:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-03 18:42:13

Mi sie wydaje ze inni ludzie łatwiej moga ocenić postępy bo rzadziej nas widzą, ja też ostatnio usłyszałem że schudłem choć wcale tak nie sądzę, brzuch jest nadal jaki był więc o co kaman?! Tabata dobry trening, ja się dorwałem do wytrzymałościowych i myślę jak to wpleść ładnie:D

nie mogę doczekać się soboty:) mam nadzieje że będę musiał dołożyć żarcia bo coś głodny chodzę;) czyli do I sniadania żeby było 50g ryżu do drugiego śniadanie dołoże serek naturalny czy jakiś taki, itd żeby troche dodać kcal i zapełnic siebie:)

dobra jeśli zmienie troche diete i będzie wyglądała tak:

I
50g ryż
50g pierś z kurczaka
250ml mleko 3,2%

II

100g pierś z kurczaka
150g serek wiejski

III śniadanie

100g pierś z kurczaka
20g orzechy

IV

jajecznica 6 jaj
70g szynki kanapkowej
20g oliwa z oliwek

V

100g ryż
100g/200g pierś z kurczaka
100g ogórków

VI

250g twaróg półtłusty
250ml mleka 3,2%

łacznie było by w dzień treningowy


SUMA: 2526 kcal 100%
238 g białka 120%
103 g tłuszczy 90%
156 g węglowodanów 99%


no i w nie treningowy ciut mniej białka i kcal:)

co wy na to??

ale to zależy czy waga będzie mniej niż 93kg;)


myśle że te zmiany mnie nie zabiją:) tylko jescze bardziej podkręcą metabolizm, do tego ta tabata ma podkręcać czytałem:)

tylko boje się że jak dodam tyle bo to będzie 20g ryż, 150g serek, 20g oliwa(mam zamiar to pić g****), 20g orzechy(ostatnio nie jadłem) czekam na wasze komentarze:) i pocieszenie że napewno nie będzie zastoju

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-03 19:07:30

Jedz warzywa jak czujesz głód, dają uczucie sytości, a mają małe wartości odżywcze. Określ, które posiłki są przed i po treningowe. Piłeś już oliwę? Ja kiedyś waliłem z kielona, ale strasznie się po niej czułem...

jw.

Tyle że należy unikać warzyw w czasie około treningowym.
Bo właśnie jak wspomniał kolega wyżej, warzywa zajmują dużo miejsca w żołądku i słabo się po nich ćwiczy. Takie moje doświadczenie

oliwa do picia to ochyda, ja myślałem że się po niej pożygam
warzywa dobra sprawa sam jak jestem głodny to pije duzo wody, albo taki mały sposób, wafla ryżowego sobie biore i popijam wodą pęcznieje troche i po głodzie, a on ma tyle kcal co nic

Oliwą można ryż polać;) zwiększaj śmiało te kalorie bo robiąc tabatę trochę ich spalisz:) czy wliczyłeś już ten trening?
Ryba ciekawy sposób na zabicie głodu podał:) trzeba spróbować będzie:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-02-03 20:19:55

IMO warzywa są lepsze niż bawienie się w wafle i wodę. Raz, że zdrowsze, a dwa, że regulujesz od razu gospodarkę kwasowo-zasadową.

Santiago - Zgadzam się że lepsze, ale czy nie lepiej je do normalnych posiłków wstawić niż pomiędzy?