DEFINICJA SEZON 2011

ja już wiem, cała noc myślałem na jaką partie to ćwiczenie i tak koo 7 rano powstała myśl " ŁYDKI" ?? hah

Adam świetnie łyda...hahahahah
Tomek to ćwiczenie pokazywał mi Leszek Michalski .
Dawid strzał w 10....
Polecam to ćwiczenie.
Prosze na treningu wziąc w dłonie ciężarki ok 30kg.
Tłów pochylony ,dłonie z sztangielkami (zwisają) jak na filmiku,
ruch czworobocznym do przodu i powrót w tył ,po łuku, praca mięsniem czworobocznym , wykonajcie 4 serie po 15-20 ruchów a sami odpowiecie sobie na zadawane pytania.

Adam nisko przy jakim ćwiczeniu.
Tomek faktycznie po 15 ruchach nie mam siły .......

hehe ma się oko fachowca

Przemku czy to jest ćwiczenie na jakaś konkretną część czworobocznych, dół/ środek/góra ??

Coś podobnego robiłem kiedyś,kładąc się na ławeczce (skośnej) twarzą do, i pamiętam że też fajnie izolowało środkowe partie czworobocznych.Plusem ławeczki może być też, zdjęcie napięcia z odcinka lędźwiowego, co za pewne odczuwa się w tej wersji stojąc,którą wykonujesz.
Ta załamana pozycja pewnie ma na celu lepsze rozciągnięcie czworobocznych, tak się zastanawiałem jak uzyskać podobno pozycję nie obciążając pleców i wymyśliłem!!
EUREKA można byłoby wykorzystać ławeczkę rzymską do wyprostów tułowia , kładąc się na niej odpowiednio można byłoby odciążyć odcinek lędźwiowy i uzyskać niemal identyczną pozycję.

Jako,że jutro mam w planie kaptury to spróbuje obu wersji i porównam odczucia.




Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-01-27 14:06:09

dół/ środek/góra ?
Wykonując to ćwiczenie czuje prace całego mięśnia trapezowego,jest to ćwiczenie bardzo wyczerpujące ,ale czworoboczny pracuje niesamowicie.
Szczególnie podczas następnego treningu w kolejnym dniu a są to plecy , mam odczucie że cały mięsien został dobrze przetrenowany . Napewno po wykonaniu 4 serii ,20 ruchów będziesz zadowolony z efektu, ale energi stracisz b dużo.Jest to zupełnie inne ćwiczenie od unoszenia barków ze sztangą bo z regóły czuje środkową i górną część mięśnia...
Ciekawe z wykorzystaniem ławeczki, ale przyznam ,że podczas wykonywania tego ćwiczenia nie myślę o odcinku lędzwiowym (nie mam dyskonfortu)raczej myśle o tym ile wykonałem ruchów....Oczywiście ruch do przodu i powrót traktujemy jako jeden ruch ,,,,po wykonaniu 15 ruchów obciążeniem 30 kg naprawde myślę tylko ze zostało jeszcze 5.. Jest to optymalna ilość ruchów i obciążenie...


aaaaaa oczywiście ćwiczenia ze sztanga też wykonuje ....tylko filmiku nie dałem ,,ale na jakiejś stronie są w tym temacie

Przemek,a tył barków robisz bo też nie widziałem na filmikach?Chyba,ze gdzieś przeoczyłem.

Wykonuje to ćwiczenie ,unoszenie hantli w opadzie tłowia super .. lubie to ćwiczenie .
natomiast unoszenia hantli w leżeniu na ławeczce eeee,nieprzepadam...

Brzuch sobie trenuje serie połączyłem ..5 czy 4 seria...

Kozak jesteś!