DEFINICJA SEZON 2011

cos malo intensywnie te nogi:)

kotlet pierwszy plan mi się podoba jest tgpowym treningiem na mase.
Trening na siłe charakteryzuje sie tym np. 1 ćwiczenie np .martwy ciąg wykonujesz do 6 ruchów tzn zaczynasz od 6 a w ostatnim tygodniu treningowym kończysz na 1 ruchu w którym z regóły bije sie rekordy.(własne)
Drugie ćwiczenie jest na podtrzymanie masy miesniowej np. podciaganie sztang 6-10 ruchów.
To typowy trening na mase.dobry.oczywiscie siła może też wzrosnąc ale nie jest to priorytetem w tym treningu.

kwasny.piszesz priorytet na rece , wnioskuje ze poprostu odstaja od reszty.
Piszesz że miałes mega dobry trening .Pamietaj kazdy trening jest dobry bardzo duzo zalezy od jego wykonania.
10 centów gratulacje .....
Zycze zdowia i postępów.
Czasami im prostrze ćwiczenie tym bardziej skuteczne...

kotlet doczytałem że możesz wykonywac trening w sobote.
Dlatego do trningu na uda dodałbym ćwiczenie na dwugłowy np.martwy ciag z hantlami i rozdzieliłbym uda i barki.Uwazam po dobrze przetenowanych udach sił bedziesz miał troche mało aby naprawde dobrze przetrenowac barki.

Dominator Podciaganie sztangi nie mozesz zastapic tzw. odchyłów na prostowniki.
Przy tym ćwiczeniu prostowniki sa mocno obciazone.


Dlaczego wykonujesz to cwiczenie ?

Tak mozesz zastosowac martwy ciąg ,ale ... nie za duzy ciezar , ruchy minimum.12.
Nie szarpac , nie odbijac od podłoża, cięzar musi byc przez cały czas pod twoja kontrola .

kotlet Dlaczego nie wpisałes w a bicepsa , a w B tricepsa.
Seria po ile ruchów?
Co ten trening ma na celu?

Ten trening ma nacisk bardziej na siłę - A,B - w wyciskaniu sztangi, MC, przysiadzie ruchy 5-2, reszta do 10
Zauważ, że robię po 3 serie, ale jak uważasz, że lepiej będzie robić i trica i bica to dodam do każdego ale wtedy po 2s na treningu.

kotlet Wieczoren dam Tobie dwa treningi z naciskiem na siłę ,które stosowałem i przyniosły zamierzony efekt.W treningu na siłe musisz mieć zaplanowany trening, czyli ćwiczenie,zaplanowana ilość ruchów i zaplanowany cięzar.
Przy treningu na siłe nie rozpoczynamy ćwiczenia od najwiekszych ciężarów i nie kończymy treningu na jednym ruchu.Maksymalne ciężary stosujemy w ostatnim tygodniu treningowym i własnie w nim z zasady bijemy swoje (rekordy).

Przeanalizujesz je napiszesz co myslisz o tych treningach.
Oczywiście nie bedziesz mógł zastosować niektórych ćwiczeń ze wzg.na braki sprzetowe
ale w to Cwiczenie które , nie bedzie mozliwe przez ciebie do wykonania zastosujesz inne.ok

OK. Czekam.

DEFINICJA podciąganie sztangi wzdłóż tłowia to bardziej na bok/przód barków czy na całe?