MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Jezeli jest opcja na 4 dni w tyg to nie ma sie co zastanawiac


Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-12-26 13:48:43

dzis zrobiłem taki trening w miare lajtowy wiekszy zakres powtórzen
niby trening miał byc jutro ale zrobiłem juz dzis zeby przed piatkiem zdarzyc zrobic 3 treningi i od piatku przerwa


BARKI I ŁAPKI

1.pp 12x36kg 10x40kg 8x45kg 8x52kg
2.składanka :
-unoszenie bokiem w opadzie 15x4kg 15x4kg 15x4kg
-unoszenie bokiem stojac 15x4kg 15x4kg 15x4kg
-wyc. tych samych sztangielek stojac 15x4kg 15x4kg 15x4kg
3.wyciskanie zza głowy 8x36kg 12x36kg
4.podciagani sztnagi wzdłuz tułowai do brody 3x12pow 28kg
BIC:
1.skłdanka
-ugnanie łamanej nachytem 12x27kg 10x27kg 10x27kg
-uginanie łamanej podchwytem 12x27kg 10x27kg 10x27kg
2.ss
-uginanie sztangi o kolano+uginanie młotkowe 2x10pow 10kg
TRICEPS :
1.unoszenie hantli zza głowy(nie wiem czy to sie tak dokłądnie nazywa) 2x10pow 10kg
2,pompki w podporze tyłem 3x15pow


ogólnie trening spoko, przy skłądance ciezar to smiech ale braki paliły w ***
dziś niby miał byc trening nóg i barków ale ze we wtorek moze bede miał asekuranta wiec bym sobie sprawdził maxka w siadzie i WL
dlatego dzis zamaist nóg dałem łapy a w srode we wtorek jak dobrze pojdzie beda nogi

micha z dziś:
1.4jajka+90g owsa+mleko,kakao
2,100g ryzu brązowego+160g piersi+ogórki
TRENING
-20g carbo
20MIN ROWERKA
-40g białka+30g rodzynek
3.100g ryżu białego+150g piersi+ogórki
4,jakoś świątecznie było:D
5.tu tez cos było jakies sałtaki itp i białko zapiłem
6.wejdzie albo 200g twarogu albo 4 jajka to sie jeszcze zobaczy

4 i 5 posiłek taki jeszcze swiateczny sałatki szynka, jkaies tam ciastko

adzik no akurat teraz bym miał sznase na 4 dni zaczym jest zima bo potem jak juz bedzie ciepło to róznie moze byc


hubert napisałes kiedys u mnie w dzienniku tak:
Co do klatki - wl poziomo Ci nie służy. Mam opcję, która działa na każdego.

czy miałes na mysli ten plan z priorytetem na olecy ze wniego jest w pleciony dobry plan na klate czy wogóle co innego miałes na myśli?

dziś dzien nie treningowy ale zrobiłem 45min rowerka

micha :
1.4jajka+90g owsa+25g rodzynek+kakao,mleko+pomidor
45MIN ROWERKA
-30g białka+30g rodzynek
2.90g makaronu durum+200g piersi+ogórki
3.65g owsa+4jajka+banan+ogórki
4.4jajka+sałatka jarzynowa
5.4jajka
6.wejdzie 200g twarogu+oliwa

weszło tez miedzy 3 a 4 posiłek jeszcze troche swiatecznych słodyczy
ale ogólnie przez te swieta z jedzeniem był umiar, duzo lepiej niz rok temu nie czułem sie wogóle przejedzony ale tak mi sie wydaje ze podlało, ta z***ana psycha


p.s chciałbym porady co do tego planu, Hubert jak zagladasz to cos doradz, czy taki jak poleciłes kiedys czy cos pozmieniac? zdało by sie tez klate pewno poprawic...

ogólnie to czekam na rady od wszystkich

marian ładny progres siłowo i masowo dobrze idzie.

hehe też mi sie filmy wkręcały przez święta ze mnie podlało

ale tak mi sie wydaje ze podlało, ta z***ana psycha

Hahah, ja po wigilii taki zdemotywowany lazilem, ze brzuch mi w 2 dni zalalo masakrycznie i w ogole wszystko do kitu
Na szczescie wieksza czesc z tego 'wydecia swiatecznego' wrocila do normy, uff.

hubert napisałes kiedys u mnie w dzienniku tak:
Co do klatki - wl poziomo Ci nie służy. Mam opcję, która działa na każdego.

Jak na każdego to moze i na mnie by podziałało
W takim razie czekam na odpowiedź Huberta co Ci doradzi, kiedyś może zastosuję.

Pompki na poręczach, w technice "na klatke"

niby juz skonczyłem ten plan co miałem zaplanowany na 6 tyg ale teraz w tym tygodniu troche maxy posprawdzam i tak sobie pocwicze

i dzis sprawdzałem WL i SQ

WL
poszło 115kg pod 118kg podchodziłem ale juz nie poszło;/
ostatnio po cyklu na krecie szarpłem 110kg wiec jakis tam progres jest
czysto technicznie to pewno nie było ale do klaty dotkniete, a druga sprawa tez se sztange sobie sam ze stojaków wyciagam, wiec dodatkoow sie mecze,,,


SQ
poszło 136kg jeszcze cos bym szarpnał wydaje mi sie ze 140kg na pewno ale juz nie chciałem ryzykowac bo asekurantów miałem takich sobie wiec jkabym nie wstał pewno bym musiał sztange na ziemie ***nac:D

poźniej zrobiłem normalnie trening na nogi jakos tam serie siadów
potem klata:
-.WL skos
- WL na płaskiej
-wyciskanie hantli na skosie i na płaskiej
-dipsy

dokłądni enie pamietam ile czego po ile seri ale pompa była *****ska

we czwartek sprawdze moze MC i od piatku przerwa, a od nowego roku nowy plan


micha zdziś:
1.90g owsa+4jajka+mleko,kakao+pomidor
2.100g ryzu brązowego+200g piersi+sałatka
TRENING
-30g carbo+30g białka
3.100g ryzu białego+200g piersi
4.60g owsa+4jajka+jogo
5.dwa kawałki pizzy*
6.250g twarogu+oliwa

*dzis znowu za kierowce a ze jak to prawie zawsze bywa miało byc krócej a sie przeciagło nie było co zjesc wiec wciągłem dwa kawałki pizzy;/ i znowu kac moralny



Bachmandzieki mi sie zawsze wkreca ze mnie podlało jak tylko zjem co kolwiek innego niz powinienem

Xardero no w sumie tez tak było ze po treningu to tak sam wygladało, no moze tylko na brzuchu mnije widocze miesnie;/ ale mysle ze to woda

demolub no ja tez czekam i czekam i nie moge sie doczekac hubert chyba do mnie czesto nie zaglada

adzik wiec bedzie sie trzeba do nich przyłozyc, do mnie jest to cięzkie ciwczenie

Cardio kręcisz, wiec pod kontrola masz raczej wszystko.

Możesz zapodać łyżeczkę cynamonu do posiłku bogatego w węgle, Bull tak robił i ja tak czasami robie , jakiś ekstrakt z cynamonu jest w produktach typu p-slin czy glycobol, bo boczki pokazują problemy z insa.

WL , SQ ładnie poszło Gratki.
Czekam jeszcze na mc