POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7

tak ale także popatrz w tabele ile ich ma

przez okres wakacyjny zredukowalem wage o ~10 kg,mimo,ze mam problemy z lapaniem masy. no ale chcialem zaczac niemal od nowa,tym razem juz sie tak nie podlewajac.

z 70.5kg zrobilo sie obecnie jakies 74.5kg.no ale jest jeden problem.otoz,o ile nie przybywa mi jakichs duzych ilosci fatu na odcinku dol klatki-pepek,tak ponizej rosnie mi zawsze faldka tluszczu;/ ;d problem w tym,ze w zasadzie tylko tam. wiec wyzej widac zarys kratki,a ponizej pepka juz kompletnie nie.

kiedys czytalem,ze falda tluszczu w tej okolicy moze sie pojawiac w wyniku stresu,ze ma to podloze hormonalne.

sprawia to problem przy robieniu masy,bo przy zlapaniu 5kg,efektem ubocznym jest pojawienie sie faldy. i idzie to jakos tak ze soba w parze.

czy moze jest jakas prosta przyczyna wynikajaca ze zlego odzywiania,typu za malo dżemu,a za duzo ogorka ;) staram sie nie laczyc wegli prostych/wegli o wysokim IG z tluszczem,jakby co.

musiałbyś podać linka do Twojej rozpisanej diety wtedy ewentualnie można byłoby sie zastanawiać co może być przyczyną.

napisze tak w skrocie jak to wyglada,NAJCZESCIEJ.

a wiec:

platki 50g
mleko
70g chleba razowego z miesem wieprzowym/wolowym
15g slonecznika/15g oliwy z oliwek
owoc/warzywo
vitamin-plus/żeń-szeń vita-complex
omega 3

100 g ryzu brazowego
200g piersi z kurczaka

trening

gainer 100g

45 minut pozniej 100g ryzu bialego + 200g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa z oliwek

75g ryzu brazowego+200g piersi kurczaka+warzywa +oliwa z oliwek

150g twarogu+warzywa+oliwa z oliwek

zinek c-vitamin +chela mag B6

no chyba,ze na silownie ide przed poludniem,lub wieczorem,to kolejnosc posilkow sie troche zmienia,ale to opcja wystepujaca najczesciej jednak.

ryz na zmiane z makaronem durum w zasadzie.

w dni nietreningowe popijam najczesciej miedzy I,a II posilkiem gainera,zeby dostarczyc zakladana ilosc kcal.

obecnie ksztaltuje sie to mniej wiecej na poziomie 3500kcal.

staram sie zjesc 500g ryzu/makaronu/gainera(jedna porcja)/chleba razowego dziennie,w kazdym posilku 30-40 gram bialka,no i reszta z tluszczy.

masa idzie do przodu,nie wydaje mi sie,zeby mnie jakos nadzwyczajnie podlewalo,z wyjatkiem tej faldy,ktora wystaje przed reszte .

Witam
1. Uświadomiłem sobie, że mam za mało warzyw w diecie, np. dzisiaj przez cały dzień zjadłem tylko 3 marchewki, co prawda jem trochę owoców. Jakie warzywa mógłbym dać? Nie stać mnie za bardzo na mrożonki... Na pewno nie wyrobię 300g/ do posiłku, ale ze 100-200 do 5 z 6 posiłków można by było...
2. Moja ilość białka to 2.5/kg mc. (1.9zw. 0.6rośl.) Nie chciałbym się nabawić problemów zdrowotnych, dla mnie mięśnie nie są warte zdrowia , więc czy zmniejszyć, czy może być?

1 zobacz do lidla czy biedronki na ceny warzyw mrożonych nie są aż takie straszne

2 nie nabawisz sie

Fajne warzywa mrozone sa w netto, ok 2,85zl - meksykanskie, wloskie, i pare innych.

Ile dostaje za 2,85 450g? czy więcej?

???

Witam!
Mam 2 pytania:
- jak zliczac ilosc bialka w posilku (uzywam dziennika posilkow vitalmaxa,i nie wiem czy brac pod uwage bialko z np. ryzu, platkow owsianych czy tylko z np. miesa, serkow wiejskich).
- jak moge brac do szkoly oliwe z oliwek (bo wiadomo ze calej butelki nie bede bral).