Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

1. rozumiem rozumiem
ale jesli masz mozliwosc podzielenia lepiej treningu to WIECEJ na tym zyskasz !

2. plywanie ma to do siebie ze jesli w dosc chlodenj wodzie i/lub u osob wrazliwych moze powodowac ZWIEKSZONY apetyt czesto konszy sie zjadac wiecej NIZ sie PALI ...

3. ze wzgledu na SPECYFICZNY uklda treningowy (vide wyzej) wolabym abys na silowni poswiecal sie na maksa trenowaniu z ciezarami a nie aerobom - jesli zmienisz system treningu - wtedy pomyslimy

Na szybkiego wygląda to tak. Można ubić śmietanką i wyjdzie bardziej puszyste. Jak będę robił następną partię i nie zapomną podeślę :)

bylbym wdzieczny
bo zaintygowales mnie


jakby to polczyc z bialkiem to juz w ogole

Biniu na całe szczęście w tłuszczach zwierzęcych mamy 3 rodzaje kwasów w różnych proporcjach. ;) Polecasz kokosowy a on jest bardziej nasycony niż żółtka, masło, śmietanka itd. Oczywiście mono i nasycone wiodą prym i jest mi z tym dobrze :)
Tych ostatnich nie potrzeba mi za wiele ;)

masz racje

polecam kokosowy jako w moim odczuciu najlepsze zrodlo nasyconych - oczywiscie nikt nie jest w stanie zjesc tony tego

Wiem że basen ma to do siebie że zwiększa apetyt ale po to są te wspaniałe wieczorki
A jaki optymalny rozkład treningu siłowego do aerobowego bys widział ?
tzn jakie dni siłowy i jakie dni basen ?

Biniu jestem otwarty na propozycje jeżeli już będę się brał na powaznie to chce mieć jak najlepsze efekty tak że wszystko mozna zmienić z tym że bardzo preferuje basen

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-09 16:58:53

3 x w tygodniu FBW
2-3x w tygodniu basen - osobne dni

Pn/sr/pi basen
wt/cz/sb FBW
No może uda się to pogodzić a z seriami i powtórzeniami tak jak w poprzedniej wersji ?

no juz wole taki uklad

jesli FBW to okolo 5-6 cwiczen na cale cialo - mozesz w kazdy dzien inny zestaw przygotowac
ilosc serii 3-5 ilosc powtorze podobna jako ostatnio

ok Biniu na poważnie zaczynam się interesować tą "dietą" z tym że jakoś nie mogę się zabrać , próbowałem już 2 razy i nic.
Jeżeli już się zabiorę to chce to zrobić porządnie.

Ułożyłem wstępny plan FBW ( proszę o poprawki )
A.
Przysiady ze sztangą na barkach 3x8
MCNPN 3x8
Podciąganie na drążku do klatki 5x5
Wyciskanie płasko 5x5
Military press 5x5
Wyciskanie francuskie leżąc 3x5

B.
Przysiady ze sztangą przednie 3x8
Podciąganie na drążka szeroko zza kark 5x5
Wiosło w opadzie tułowia 5x5
Wyciskanie hantli skos dodatni 5x5
unoszenie sztangielek bokiem 5x5
Uginanie ramion że sztangą 3x5
ściąganie linki wyc. górnego 3x5

zastanawiam się nad zestawem 3 częściowym ( c = sobota )
czyli mogę wygospodarować dość dużo czasu co o tym sądzisz ?
Biniu z góry dziękuję za pomoc

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-11 13:08:42

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-11 17:50:39