POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7

darot82
jak nie mogles znalezc to pewnie nawet nie szukales
proponuje zaczac normalnie czyli
oblocz zapotrzebowanie kcal
bialka 2g na kg masy ciala
tluszczy 1g na kg masy ciala
weglowodany to reszta zapotrzebowania

pamietaj przy liczeniu ze 1g bialka i wegli ma 4kcal
a 1g tluszczy ma 9kcal

S.M.P.A
Jaki chleb polecasz aby wprowadzic na stale do diety??

Kasza orkiszowa jest OK tak jak wszystkie?
Czy zakwasza tak bardzo jak jęczmienna?
Bo z wyglądu bardzo do niej podobna, posmakowała mi nawet.

Jak jest lepiej wyliczyć swoje zapotrzebowanie Kcal przez CARB CYCLING czy stała wartość na każdy dzień tygodnia?
Trening 3 razy w tygodniu
cel masa

NukeIT patrz na skład kazda piekarnia ma inne wyroby

Pytanko. Jaki wzrost wagi a tydzień jest w miarę zdrowy, tzn. nie świadczy o nadmiernym zatłuszczaniu się. Gdzieś tutaj na forum czytałem że max 1kg.
Zdaję sobie sprawę że to bardzo indywidualne, ale chyba można uśrednić ;]

0,5 do 1kg

a 0,1-0,4 to juz niezdrowy? hehe
ja np czytalem ze czystego miesnia to ze 0,25kg moze przyjsc ale jak masz mega dobry gen
w koncu ktory kulturysta robi 12kg czystego miesnia rocznie?
z tym ze jak przytyjesz te 0,5kg to polowa to bedzie woda.

mówimy tutaj o poczatkujących i o max liczbach choć takich nikt nie poda więc prosze nie łap za słówka

S.m.p.a

180g piersi indyka to za duzo jak na 1 porcje??

zjadam tyle przed i po treningu.