Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

Zaciekawiła mnie ta dieta, więc postanowiłem sam spróbować, to co ułożyłem to się nadaje ?

Rano 1tabs żeń-szenia + 10g felxita + 5g kretki (jestem na cyklu)
Przed treningiem 10g bcaa
Po treningu - 40g WPC + 8g bcaa, w dt 5g kretki
250g kurczaka + 80g ryżu + warzywa + oliwa z oliwek
200g białego sera + warzywa + oliwa z oliwek
Na noc 40g WPC + oliwa z oliwek

nadaje się to do j/nj ?

B/T/W 2,1/1,3/0,9

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-11-20 19:24:28

haprito

poprostu serce rosnie czytajac jak mozna pomoc !!!

i dziekuje za relacje - moze zachecic kolejne osoby

Mosto

1. cel ?
2. ilosc B, WW, T ?
3. felxit - ???
4. 8g bcaa - przenioslbym na czas treningu !
mam nadzieje tez ze podajesz nie ilosc proszku , ale aktywnego BCAA
5. Na noc 40g WPC
jesli bialko to na noc polecilbym z duzym udzialem kazeiny np Pro Long w miejsce WPC
albo ser twargowoy, albo mieso albo ryby itp ...

dzieki za wczesniejsze odpowiedzi Biniu, ja tez staram sie tak jesc od ok. 2 tyg

w ciagu dnia duzo wiecej checi do jakiegokolwiek dzialania, nie jestem uzalezniony od godzin posilkow, mozliwosc wciagniecia sobie pelnoziarnistej pizzy z kurczakiem to cos pieknego po 2 latach na zimnym miesie z pudelka, brzuch nie jest wypchany i w znacznym stopniu ustapily problemy z gazami.

mam jednak jeszcze pytanie, zakladajac, ze trening jest o 14:30, po 14 lykam 10g BCAA, na treningu popijam 15g BCAA, wywalilem carbo, koniec postu moge liczyc dopiero wraz z WPC wypijanym po treningu? M. Berkhan pisze na swojej stronie(dotyczace treningu rano):

6 AM: 5-15 minutes pre-workout: 10 g BCAA.
6-7 AM: Training.
8 AM: 10 g BCAA.
10 AM: 10 g BCAA
12-1 PM: The "real" post-workout meal (largest meal of the day). Start of the 8 hour feeding-window.
8-9 PM: Last meal before the fast.

Wnioskuje z tego ze samo BCAA nie łamie postu?

Cel redukcja,
flexit na stawy ;] ,
ok, przeniose te 8g na czas treningu, aktywne bcaa oczywiście,
a z tym wpc to musi tak na razie zostać bo nie mam innego białka. // a ten pro long nie na moją kieszeń

Chyba żeby po treningu dać posiłek z kurczaka, potem 80g wpc a na noc twaróg ?

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-11-21 07:24:57

w ciagu dnia duzo wiecej checi do jakiegokolwiek dzialania, nie jestem uzalezniony od godzin posilkow, mozliwosc wciagniecia sobie pelnoziarnistej pizzy z kurczakiem to cos pieknego po 2 latach na zimnym miesie z pudelka, brzuch nie jest wypchany i w znacznym stopniu ustapily problemy z gazami.


jak mowilem jesli nie przed forma startowa - dieta pozwala na wiecej

mam jednak jeszcze pytanie, zakladajac, ze trening jest o 14:30, po 14 lykam 10g BCAA, na treningu popijam 15g BCAA, wywalilem carbo, koniec postu moge liczyc dopiero wraz z WPC wypijanym po treningu? M. Berkhan pisze na swojej stronie(dotyczace treningu rano):

6 AM: 5-15 minutes pre-workout: 10 g BCAA.
6-7 AM: Training.
8 AM: 10 g BCAA.
10 AM: 10 g BCAA
12-1 PM: The "real" post-workout meal (largest meal of the day). Start of the 8 hour feeding-window.
8-9 PM: Last meal before the fast.

Wnioskuje z tego ze samo BCAA nie łamie postu?

w zaleznosci jakiego autora od postu spytasz

nie da sie ukryc ze glownie Martin pracuje z ludzmi zwiazanymi ze sportem

BCAA/leucyna glownie (ale ta dziala znacznie lepiej w obecnosci reszty teamu w przypadku pory postowej ma to znaczenie) podtrzymuje rekacje anaboliczne zapoczatkowane przez trening w oczekiwaniu na jedzenie

osobiscie preferuje nieco dluzsze pory postu niz Martin

ale jesli np ktos jest na masie i NIE moze zjesc z jakis powodow wystarczajacej ilosci kalorii - wtedy lekkie skrocenie nie powoduje dramatu - kompromis

Cel redukcja,

OK

flexit na stawy ;] ,


tak sie domyslalem ale preferuje tutaj ARTHROBLOCK® forte
zwlaszcza od kiedy Szwagierce zdecydowanie poprawil kolana klasyfikujace sie juz do operacji


ok, przeniose te 8g na czas treningu, aktywne bcaa oczywiście,


super

a z tym wpc to musi tak na razie zostać bo nie mam innego białka. // a ten pro long nie na moją kieszeń


rozumiem - faktycznie dobra kazeina podnosi cene

Chyba żeby po treningu dać posiłek z kurczaka, potem 80g wpc a na noc twaróg ?

albo dodatkowo zmieszaj porcje WPC (prporcje 1-1 liczac aktywne bialko z oby produktow) z twarogiem na noc

pokombinuj

ciagle nie znam wagi Twojej oraz B T WW w g

Waga 83 ; B - 174g (104%) T - 46 (46%) WW - 76 (110%)
Myślę, że opcja posiłek - 80g wpc - posiłek z twarogiem przed snem będzie dobra,
Flexita pije bo dostałem na urodziny od kumpla
A coś z tańszych białek na noc ? Bo to pro long to strasznie drogo by mnie wyszło
A jak w to wszystko wkomponować wit-c i czosnek (ten olimpowski) ?
Czym mógł bym jeszcze wspomóc moją kuracje odchudzającą ? Kupiłem cynk + magnez i codziennie przed snem wrzucam po 1 caps tego i tego, i mysle teraz na zakupem w/w vit-c i czosnku i myślałem o chromie do tego ?

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-11-21 10:07:54


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-11-21 12:54:58

1. malo kalorii - na szybko wyszlo mi ~1500 kcal
nie za malo ?

2. rozumiem ze przed snem laczysz jak proponowalem (proporcje) WPC z twarogiem ?

3. preparat na stawy - wiadomo nikt nie wyrzuci
ale jesli dokuczaja albo o nie dbasz specjalnie z jakiegos powodu pozniej polecam co napisalem

4. System Protein 80 jest chyba tansze od Pro Longa
ale opcje nocna mamy juz chyba zalatwiona ?

5. witaminy itp glownie po najwiekszym posilku

6. Thermo Stim - jelsi tolerujesz spalacze bedzie swietnym dodatkiem

7. chrom pomaga jako uwazliwiacz na insuline (ale i tak masz to swietne na diecie J/ NJ) oraz lagodzi aptetyt na slodkosci - te czasem na diecie J/NJ mozesz dodac
a jako glowny spalacz - Thermo stim jak wspomnialem

Poszukałem i mam, zamówiłem sobie 3kg egg protein
Więc będzie, po treningu 50g wpc (bo mam 25kg )
Posiłek kurczak
Posiłek twaróg
i 30g egg protein

A z tymi kcal to zapotrzebowanie mam 1980kcal, ale jeszcze kcal z białka i mleka to tak około 1800 wyjdzie,

Zamiast spalacza wybrałem chrom, spalacz pójdzie na 2 etap redukcji

A co do bcaa xplode w dni nie treningowe brać czy nie ?

Podsumowując ; Biniu DZIĘKI WIELKIE ZA POMOC !!! sog poszedł // nie wchodzi

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-11-22 09:36:40

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-11-22 09:38:15