MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

dzis dzien nietreningowy nie robiłem nawet aero ale z rana byłem na giełdzie i troche sie nachodziłem, jak to u mnie zawsze w niedziel pozwalam sobie na czita
a i kurde tak od 18 dostałem jakiegos rozwolnienia spora czesc wieczoru w wc spedziłem ale teraz mysle ze juz bedzie lepiej

micha z dzis:
1.4jajka+20g białka+60g owsa+poimidor
2.obwarzanka
3.szejk z 3 jajek+20g białka+50g owsa
4.180g piersi z kurczaka+połowe udka+kapusta kiszona
5.jajecznica z 4 jajek+pomidor+ogórek
6.3jajka+troche szynki
7.twaróg 200g +oliwa


miedzy 3 a 4 posiłek wpadło cos tam słodkiego

Ann ja sie staram cały czas trzymac miche tylko tez chce zeby masa szła ale pewno za szybko i dlatego jest tak a nie inaczej

herek ja mam rozstepy tylko tam gdzie zaznaczyłem na jednej i drugiej rece
no my edno mamy prze***ane;/

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-10-17 22:58:48

Tacy prawdziwi ekto też nie mają za ciekawie,bo muszą tyle jeść,że ich to dopiero 'rozsadza'.
Z doświadczenia mojego kolegi,wiem że na trawienie dobry jest kefir i soki warzywne (+ siemie lniane -ogólnie rzeczy z dużą ilościa błonnika) jakbyś miał dalej takie przygody to może warto spróbować coś z tych rzeczy,tylko bez przesady bo cie dopiero pogoni.


Pzdr.

Wiem coś o tym
Ekto też nie mają fajnie
Ja po kefirze mam bóle brzucha, a na niestrawności gorzka, gorąca herbata RLZ.

micha dobra
siła jest czego chciec wiecej
pzdr.

Dobre rozwolnienie nie jest złe

oto trening dzisiejszy

B)
1.MC 5x5
5x66kg
5x88kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg (+5kg)

2.PP 5x5 [+ miedzy seriami drazek nachwytem x5, masa ciala Tylko]
5x33kg
5x44kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg (+2,5kg)

3.Drążek podchwyt 5x5
5x4kg
5x6kg
5x7kg
5x9kg
5x11kg (+1kg)

4.Wycisk wąsko 3x8
8x52kg
8x60kg
8x65kg +(2,5kg)

+brzuch

20min rowerka


trening spoko progres jest

micha;
5g mono
1.4jajka+100g owsa+jogo+pomidor
TRENING
-30g carbo+5g mono
20 MIN ROWERKA
-30g białka+30g rodzynek
2.100g ryzu białego+220g piersi+pomidor
3.3jajka+60g piersi+pomidor,ogórek,2plastreki sera=taka jakby pizza
-tu jeszcze dałem 3 małe placki ziemniaczane
4.4jajka+kapusta kiszona
5.4jajka
6.wejdzie 200g twarogu+oliwa

jacek no typowi ekto tez nie maja dobrze ale ja jednak bym wolał byc tym typowym ekto

Skodzio dowal kalori i masa na pewno ruszy

koles micha jest ok ale ciezary narazie smieszne jak na mnie;/

studensky dokładnie

eee Marian głupoty opowiadasz, dobre masz ciężary przecież, nie narzekaj bo nie ma na co

to drugie ćwiczenie pewnie w kośc daje nieźle

dzis dzień nietreningowy ale zrobiłem 45min aero
a jutro z rana trzeba zejsc na siłke do piwnicy,
doszła mi juz wieksza czesc obciazenia i sztangi ale jeszcze nie całosc jak bedzie całosc to sie pochwale bo mam nadzieje ze dojdzie a brakuje jeszcze jednej paczki
a dziwi mnie to troche bo gosciu wysłał wszystkie paczki w jeden dzien a jedna doszła w piatek a 3 nastęne wczoraj(ale dzis byłem odebrac na poczcie) no i brakuje jeszcze jednej


micha z dzis:
1.4jajka+20g białka+50g owsa+20g mąki pełnoziarnistej+pomidor,jogo
45MIN ROWERKA
-30g białka+30g rodzynek
2.70g makaronu durum+udko z kurczaka+sałatka z papryki
3.70g schabu+rolada z wieprzowiny+rolada z kurczaka+sałatka z papryki
4.4jajka+ogórki
5.4jajka+ogórki
6.wejdzie twaróg +oliwa

dzis sie wydaje troche mało kalorii ale moze tylko sie tak wydaje ze samych jajek bedzie z 1200


kurde teraz przy wpisce mi sie przypomniało ze kurde ostatek płatków owsianych zuzyłem i miałem skoczyc do sklepu zeby kupic ale zapomniałem;/ no ale wlane jutro moleta na mace pełnoziarnistej z lubelli tez bedzie


carbon jakby w MC ze 150kg na serie szło WL co najmniej jakby seta latała a w siadzie ze 120kg to by mozna było nie narzekc ale jak narazie to marzenia z dalekiej półki

Herek
no powiem ci ze to cwiczenie nawet daje popalic ale tyle dobrze ze na 5 pow tylko wiec daje rade bo jakby tak było np. po 8 pow to by był hardcore

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-10-19 22:08:03

lepiej nie pokazuj wegetarianom 3 posiłku
Na czym polega Rolada?

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-10-20 13:32:20