Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

witam
niezle niezle demolub , solidne cwiczenia a plan rewelacja
pozdrawiam

Demolub

to jakie dawki tych BCAA?
jakie dawki gluty?

a co do szrugsa w rwaniu to na 100% miales az za duzo mocy do szrugsa na tym etapie bynajmniej

9 DZIEŃ TRENINGOWY [ I mikrocykl].
AA-10 by WODYN.

Całość planu: [https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s79.html]


Rozgrzewka ogólna:

a)przysiad ze sztangielka nad głową
[trzymana jednorącz]3-3-3 [3 powtórzenia na każdą rękę]

16 kg x 3 + 3
16 kg x 3 + 3
26 kg x 3 + 3

b)Rwanie sztangielki jednorącz 5-5-5

20 kg x 5 + 5
20 kg x 5 + 5
20 kg x 5 + 5

Trening właściwy:

1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC

18 kg x 10 + 10
24 kg x 10 + 10
28 kg x 10 + 10
34 kg x 10 + 10 ( 35 kg = 70% CM)


2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT

CC x 10
CC x 10
Tylko dwie serie ! Patrz w opisie poniżej !


3) WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ Z MARTWEGO PUNKTU

70 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 10
102,5 kg x 10 (101,5 kg = 70% CM)


4) MOD-WOD MŁOTKOWO

20 kg x 10 + 10
22 kg x 10 + 10
24 kg x 10 + 10
26 kg x 10 + 9

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.

*************************************************************************************

ROZGRZEWKA - Wykonana zgodnie z rozpiską .

WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Chyba rekordowa liczba powtórzeń tym ciężarem w serii głównej, we wcześniejszym planie było 5 powtórzeń.

PODCIĄGANIE - Dawałem radę we wcześniejszych ćwiczeniach mimo mega zakwasów całego brzucha, w podciąganiu od razu jak oderwałem nogi od podłoża poczułem piekący ból który dosłownie trawił mnie od środka. Ogólnie jestem odporny na bóle bo z powodu mojej ułomności z nogą która naprawdę czasami dała nie źle popalić nauczyłem się znosić wszelkie dyskomforty. Tutaj wytrzymałem tylko dwie serie .

WYCISKANIE SKOS DOLNY - Cholera nawet tu mikrourazy mięśni brzucha dawały się we znaki, nie mogłem dobrze się ułożyć to znaczy zrobić mostek , każdy kontakt gryfu z brzuchem też podrażniał .Próbowałem się ratować zakładając pas , bezskutecznie raczej. Mimo tego udało się wykonać założony progres w serii głównej . Niestety ostatnie powtórzenia z uniesionym tyłkiem bo za nic nie dało się mostkować tułowiem .

MOD-WOD MŁOTKOWO - Rekordowym ciężarem jak na ten rodzaj uchwytu zakończyłem ostatnią serię. Nie udało mi się zrobić 10 powtórzeń lewą ręką po prostu nadgarstek odmówił posłuszeństwa, bic ugiął by więcej oczywiście .

WODYN - Absolutnie mnie rozbroiłeś z siły tymi scyzorykami .
Takich zakwasów nie pamiętam . Mam wątpliwości czy dam radę już jutro zrobić BB-10 jak się nie zregeneruje ten brzuch .

Co do suplementacji to pozwoliłem sobie zrobić zdjęcie tego co łykam przed i po treningu oraz co popijam w czasie treningu z szejkera.

No więc 5 capsów BCAA System z Treca oraz 2 capsy BCAA Dymatize .
POdczas treningu popijam Xtenda Scivation dwie miarki rozpuszczone w wodzie.
Nie chce mi się teraz liczyć ale z samego Xtenda jest :

Porcja jednorazowa 2 miarki (11.5g)
Zawartość w 1 porcji (2 miarki)
Witamina B6 10mg
L-Leucyna 3.5g
L-Glutamina 2.5g
L-Izoleucyna 1.75g
L-Walina 1.75g
Jabłczan Cytruliny 1g

Czyli okołotreningowo jest 10 capsów BCAA z Treca + 4 capsy BCAA z Dymatize + Xtenda w czasie treningu







FILMOTEKA TRENINGOWA.









Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-14 22:55:01

lubisz tak mieszac 3 produkty o tym samym przeznaczeniu ?
to jak tu oceniac skurecznosc kazdego z nich?
policz wiec co mieszasz!


z Xtenda masz 7g BCAA

życzyłbym sobie jako minimum 15g BCAA na sesje treningowa

generalnie czym wiecj tym lepiej

policz!


co do zakwasow w brzuchu - przywykniesz

w rozgrzewce w przysiadach ze sztangielka ponad glowa wystarczy 10-20 kilo
nie rob przerw pomiedzy seriami 3L-3P-3L-3P-3L-3P I PO ZABAWIE

jak widzisz podciaganie na drazku jest jednym z tych cwiczen angazujacych miesnie proste brzucha

wyjasnisz mi po co ten pas?

WODYN
lubisz tak mieszac 3 produkty o tym samym przeznaczeniu ?
to jak tu oceniac skurecznosc kazdego z nich?
policz wiec co mieszasz!

z Xtenda masz 7g BCAA

życzyłbym sobie jako minimum 15g BCAA na sesje treningowa

Nie mi osądzać skutecznosć

Mam jeszcze w domu BCAA Xtra z Activlab , też go czasami stosuje od razu po przebudzeniu przed śniadaniem kiedy dzień wcześniej był ostry trening

No więc 10 kapsułek Anabolic BCAA System :Zawartość w 1 kapsułce:
- L-izoleucyna 224 mg,
- L-leucyna 199 mg,
- L-walina 127 mg,
- Tauryna 125 mg, = 675 mg x 10 = 6750 mg.

Teraz 4 kapsułki BCAA Dymatize Complex 2200 :Wartość odżywcza w 1 porcji (4 tabletki):
- l-leucyna - 1100 mg
- l-izoleuyna - 550 mg
- l-walina - 550 mg = 2200 mg.
- witamina C - 10 mg
- ryboflawina - 1,7 mg
- witamina B6 - 1,5 mg

Porcja Xtenda Scivation :Porcja jednorazowa 2 miarki (11.5g)
Zawartość w 1 porcji (2 miarki) zaw: % DZ
Witamina B6 10mg 500%
L-Leucyna 3.5g
L-Glutamina 2.5g
L-Izoleucyna 1.75g
L-Walina 1.75g = 9500 mg
Jabłczan Cytruliny 1g

No więc po podsumowaniu 6750 + 2200 + 9500 = 18450 mg. czyli prawie 18,5 gr. aminokwasów okołotreningowo pochłaniam
Jeśli sugerujesz zaokrąglić do 20 gr. posłucham rady

co do zakwasow w brzuchu - przywykniesz

Bez wątpienia ale tymczasem dzisiaj nie dałem rady zrobić nawet jednego scyzoryka
Żeby nie byłio że chciałem skrócić trening wykonałem 4 serie ćwiczenia troszkę lżejszego angażującego podobnie mięśnie brzucha .
Mam nadzieję że z***y nie zaliczę

wyjasnisz mi po co ten pas?

Nie mam logicznego wyjaśnienia
Myślałem że ukoi ból

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-15 20:36:59

10 DZIEŃ TRENINGOWY [ I mikrocykl].
BB-10 by WODYN.

Całość planu: [https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s79.html]

Rozgrzewka ogólna:
[rwanie siłowe 50-60kg 5x5 ]

40 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5

Trening właściwy:

1) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU

70 kg x 10
85 kg x 10
100 kg x 10
115 kg x 10 (115 kg = 70% CM)


2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU
[z dołożonymi 20kg jedna seria maxxxxx]

135 kg x 40


3) MC SUMO

90 kg x 10
115 kg x 10
130 kg x 10 zamek
150 kg x 10przechwyt ( 147 kg = 70% CM)


4) SCYZORYKI WODYNA
[czyli jeżdżenie sztangą po podłodze za pomocą mieśni brzucha i tułowia, angielska nazwa barbell rollout]

Wykonałem ćwiczenie zastępcze . Patrz w opisie !


Liczby pogrubione oznaczają serie główną.


*************************************************************************************

ROZGRZEWKA - Poszło w miarę sprawnie i przyjemnie .

BOX SIADY - Troszke szybciej niż na 15-kach ale z martwego punktu wykonane.

WSPIĘCIA -Nie wygłupiałem się, po prostu tyle zeby poczuć łydki.

MARTWY CIĄG SUMO - Zapomniałem magnezji więc w serii głównej przechwytem . Wcześniejsze serie nachwytem lub na zamek .

SCYZORYKI -Nawet mi nie wyszło jedno powtórzenie, tak trzymają zakwasy po 15-kach. Pozwoliłem sobie wykonać inne ćwiczonko które choć w troszkę angażowało by w podobny sposób mięśnie brzucha .
Mam nadzieję ze Andrzej nie będziesz miła mi tego za złe


FILMOTEKA TRENINGOWA

Pierwsze sekundy tak jakby za mgiełką, nachuchałem chyba niechcący na obiektyw





ĆWICZENIE KTÓRYM ZASTĄPIŁEM SCYZORYKI





Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-15 20:55:59

W gornej fazie MC widze, jakbys troche uginal ramiona z ta sztanga
Czy juz jakies zwidy mam?

Ale i tak bardzo ladnie

Po prostu demolub chce wykonac 2 w 1 - MC i ugiananie na bica

Nie no ładnie, ten MC - z zapasem jeszcze.

Rafał
Wzrok masz dobry, żadne zwidy
Faktycznie coś korci mnie podświadomie przywiosłować przy tym ciągu
Dopóki nie ma wózka nie martwię się bo siła jest wyczuwalna na treningach . NO ale w każdym razie będę musiał zlikwidować ten nawyk w przyszłości .
Na następnym treningu BB-5 przyjdzie mi się zmierzyć pierwszy raz z ciężarem 190 kg x 5 , zobaczymy jak pójdzie dziadkowi

Paweł
To przez Wodyna za mało dał cwiczeń na bica
No zapasik jest jakbym się uparł było by x 15

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-16 18:10:17